Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

REDUKCJA- dzień 20- ładowanie

Trening cardio- bieg + ćwiczenia

czas: 30'
dystans: ???
Intensywność: umiarkowana/duża
teren: płaski+ schody
Komentarz: poranna przebieżka nad Wisłą, lubię tam biegać bo to nie jest takie monotonne jak u mnie na wsi.

-----
Dieta: carb up
1.Białko 20g
2.Białko, rodzynki banan ryż(140g węgl.)
3,4,5,6.Udziec, ryż brązowy, brokuły (120g węgl) x 4
7.Mintaj owsiane, (120g węgl)
8.Białko, owsiane (100g węgl)
-----------------------------
840-850gram węglowodanów czyli 10/kg masy

REDUKCJA - dzień 21

Trening kardio - bieg
Czas: 60'
Dystans: 13-14km
Intensywność: umiarkowana-sub max
Teren: 2x podbieg 1km
Komentarz: I belive i can fly, pisałem że nie czuję różnicy po i przed ładowaniem, kłamałem dzisiaj w płaskim terenie 4min/km to nie było żadne wyzwanie.

---------
Dieta:
1. jaja(5), oliwa
2. wołowinka, warzywa, oliwa, siemię
3. wieprzowika, warzywa, rzepakowy, siemię
4. makrela, kalarepka
5. mintaj, brokuły oliwa
6. Whey protein koncentrate 80% 20g
7. Zjem twaróg popiję oliwą i do spania.

Niezłe tempo trzymasz. Ja pamietam jak kiedys jezdzilem rowerem to robiłem 10km w 30 minut, a Ty w biegu 14km w godzine i to z podbiegami

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-09 21:30:29

REDUKCJA- dzień 22

Trening kardio - bieg
Czas: 25'
Dystans: 4km
Intensywność: umiarkowana

--------
Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud
1.Decline bench press RAMPA 6
30x6
40x6
50x6
60x6
70x6
80x6
85x6
90x6
95x5

Troszkę za dużo fal setów chyba, ale ćwiczenie pozytywnie, szczególnie że ciężarki już fajne

2.Wyciskanie hantli skos+
25x10,10,10
27x5
2b.Krzyżowanie linek w bramie
20x15
25x12,12,12

3.Przenoszenie
30kg x 15,15

---
4.Przysiady RAMPA 6
50x6
70x6
80x6
90x6
100x6
110x6
120x4

5.Przysiady przednie
60x10
70x10
70x9

6.Prostowanie w siadzie
30x12,12,12

---
Komentarz: trening z dupy nie zrobiłem przysiadów bułgarskich bo trning trwałby pewnie z półtorej godziny, sił za wiele nie było przysiady na 120 wymeczone, klatka jeszcze ujdzie w tłumie, ale ogólnie dzisiaj było ciężko o pompę mięśniową. Trening nóg jest lekko przeładowany.

-----------------
Dieta: Carb 0
1. jaja, kiełbasa swojska, oliwa, ogórek kiszony
2,3. wątroba woł., siemię ln., kapusta pekińska, ogórek świeży i kiszony, olej rzepakowy
4.udziec wołowy, kapusta pekińska, majonez siemię lniane
5.Białko
6.Tunak, ogórki kiszone
7.będzie twaróg + brokuły

Dużo tych ćwiczeń. Przy takim (jak dla mnie dość niefortunnym) połączeniu powinieneś jednak ograniczyć ilość ćwiczeń a w pomocniczych ilość serii.

no trzeba troszkę to zmodyfikować bo ostatnio coraz mniej sił.

będzie
wl -
wl hantl +
b. brama

---
przysiad.
Przysiad przód + prostowanie

i tyle

połączenie takie bo chciałem najcięższe i bardziej priorytetowe treningi możliwie jak najszybciej po ładowaniu

Nie zastanawiałeś sie nad taka konstrukcja żeby zrobić najpierw ćwiczenia heavy, potem asysty a na końcu izolacje? Tzn oba heavy dla każdej grupy, potem obie asysty i na koniec obie izolacje w kolejności wybranej przez Ciebie (jak sądzę pierwsze byłoby ćw na klatkę)
pomogłoby to zachować siły na przysiady, które w tym wypadku byłyby drugim ćwiczeniem.

Dokładnie o tym samym myślałem co Hubert!

pzdr

takiej koncepcji nie rozważałem ale to bardzo dobry pomysł,

Ten plan bedę kontynuwał jeszcze tylko przez 2 tygodnie więc za wiele mi to już nie pomoże, ale mimo wszystko spróbuję. Trening troszkę się sypie też z powodu, redukcji, to dodatkowe utrudnienie.

W ogóle koncepcja splita mi za bardzo nie odpowiada, wolę treningi całościowe, ale na przyszłość już bedę to wiedział.



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-10 21:23:22

Tylko próbując dowiesz się co dla Ciebie najlepsze. ja np mam odwrotnie, chociaż teraz odpalam push/pull gdzie na jednym treningu ćwiczę połowę ciała. FBW jakoś do mnie nie przemawia.