bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

moje wymarzone 200 do ktorych tyle dazylem

zrobiles w 5 tyg

bo w sumo łatwiej

--------------------------------------------

3boje siłowo, szlif techniki i zabawa z kg

reszta żeby ładne muskle były

zarys taki:

KLATKA+BARKI
1. wl
2.
3.

PLECY
1. mc
2. podciąganie
3.

NOGI+ŁAPY
1. sq
2. wspięcia
3.


żeby nie było szablonowo, bo mam swoje ulubione nie da się ukryć, to lecicie propozycje, byle ciekawe

nad technika mc musisz popracowac dupa nizej po piszczelach sztanga i z nog ciagnij.

bo w sumo łatwiej

E tam, zalezy dla kogo. Znam takie osoby co w sumo robią dużo mniej niż w klasyku

jak ty kurva pozujesz to jest głowa mała

a bareczkow nie podzielisz?
w sensie przod/boki/tyl ?

Na 3 dni?

bo w sumo łatwiej

nee koniecznie

kwestia budowy,

Adzior taki kulkowaty, wiec jemu wlasciwie może nie pomóc


barki beda z klatka calosc,

ostatnio tyle wiosel itd ze na tyl ekstra przy plecach juz nie bedzie trzeba/ew/sie dorzuci z czasem

i ew dam po nogach jeszcze jakies unoszenia,ma boki izolacje,no ale to jw sie zobaczy,

ale na starcie beda w jednym dniu, no ale jak widac dac i na 3 to no problem
-----------------------------------------------------------------------------

dziś kredka wlaczona, nie mam pojecia ile to jest to, co zostalo, jak coś dokupie, teraz jem mono i..to wszystko

nawet potreningowo od jakiegoś czasu ryż+mięcho szamie
-----------------------------------------------------------------------------

TRENING nr 1 KLATA+BARY

I. WL (siłowo)
80x5
80x5
80x5
II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia)
6+6
4+6
4+6
III. dipsy
x6
x6
x6
IV. wyc hantli siedząc
progres po 8, łącznie 5s
V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w opadzie (stojąc)
8+8+8
8+8+8
8+8+8
VI. szrugsy (hantle)
2s

wl planowo duże zejście,
wpisałem tylko robocze, przy wiekszych kg bede rozpisywal wejscie na ciezary rowniez,

znalazlem genialne polaczenie dla sciskających, z tymi wyciskaniami jest kosa,
na tyle, ze poręcze robiłem ledwo (!) ale mam nadzieje, ze z czasem tez jednak doloze kg

wyc hantli ok

unoszenia w laczonej b.fajnie, nastepna kosa, chociaz palenie mimo wszystko mniejsze niz po pierwszej laczonej

szrugsy bedą sztangą jednak, bo lipa

na koniec zrobiłem sobie wl 60 coś pod 30 powt,
tak sobie, bo miałem siły, bo trening połowe krótszy, jak poprzedni

oraz chyba z waga sie przejade nast raz, bo coś mi sie wydaje, ze bede jedyna osobą, która sie w tych zapisach połapie


dziś cały dzień dużo węgli i dobrze mi z tym!


żeby nie było że ciągle takie same foty, to dziś z cyklu szanuj zieleń, dokument o tym, jak mi trasy do aero niszczą:













Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-05-05 20:41:15