Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Weeeekend Pogoda super, samopoczucie poki co nie baldzo Zaczelo sie na wczorajszym treningu, wieczorem zwijalam sie z bolu a dzis.... no coz. Do rzeczy...

Wczorajszy trening:

1. Dipsy - na tej maszynie co podciaganie
40-12, 40-12, 35-12, 30-7, pierwsze to kg pomocy od maszyny
Pierwszy raz to to robilam, poczatek trudny pozniej bylo lepiej

2.Wyciskanie sztangi na skosie 2serie rozgrzewkowe
21.5-8, 21.5-8, 21.5-6, 20-9
Pierwszy raz na skosie, bylo troszke dziwnie. Lawke mialam zle ustawiona i przez to zle mi sie trzymalo sztange. Nastepnym razem ja ustawie inaczej

3. Rozpietki
6-12, 6-12, 7-8, 7-7
Lubie rozpietki, czulam mocno klatke, rwanie, parzenie, bol
udane cwiczenie mimo ze ciezray kiedys byly lepsze. Wyraznie poczylam spadek formy

4. Prostowanie ramion, wyciag
7.5-12, 7.5-10, 10-5
Jakos nie bardzo zadowolona jestem

5. Wyciskanie francuskie
3-6, 2-12, 3-6
Czulam jeszcze bol po srodowych cwiczeniach co pewnie spotengowalo moje problemy

6. Pompki na lawce
9/9/10
Dalam z siebie wszystko

Po calosci zrobilam jeszcze 100 uginan nog na pilce (uwielbiam to cw ) Rozciagnelam sie ladnie i padlam na twarz a mialam jeszcze pobiegac. Jak juz wspomnialam na poczatku czulam sie nie za dobrze, zobaczymy jak bedzie w nastepnym tyg.

Co moge powiedziec po calym tyg cw - jestem zadowolona, male zmiany zostana wprowadzone, dolozymy brzucha i bedzie git .

A propo zmian, Mariusz piszesz o wiosle wpadl mi w rece art https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html jak bys mogl mi napisac jakie dokladnie masz na mysli (pochylenie, chwyt) dzieki.


Wreszcie zdecydowalam sie dokonczyc ten co mam na plecach, calosc bedzie wygladac tak:





Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-24 09:04:56

co do wiosłowania to nachwyt i wiosłujesz sztangą do brzucha pochylenie między 45 a 90 stopni wybierz najlepszą pozycję dla siebie

trening całkiem spoko w wypiskach opisuj wrażenia z ćwiczeń czy czujesz pracę docelowej grupy mięśnie i filmiki poproszę pozwoli to nam na bieżąco poprawiać technikę

np prostowanie "jakoś nie bardzo zadowolona jestem" dlaczego?

co do brzucha proponuję
jeśli masz maszynę do brzuszków to tak
1) unoszenie nóg w zwisie
2) allachy/maszyna/spięcia leżąc
3) opad boczny z hantlą

taka kolejność będzie git

daj znać jak po dzisiejszym treningu czy jest jakaś obolałość mięśniowa i gdzie

Ps dziara całkiem fajna choć ja chciałem wydziarać plecy ale niestety chyba nic z tego nie będzie a wzór miałem fajny

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-25 01:27:32

Tygrysek robi wrażenie

Podsumowanie pierwszego tygodnia cwiczen z nowym planem

Do tej pory czuje miesnie przedramienia oraz gore klatki. Bardzo mi sie podoba plan i ciekawa jestem jak beda moje miesnie reagowac. Jak widac po ponizszych pomiarach troszke na plusie, moze byc to zwiazane z okresem, zobaczymy jak bedzie za tydzien lub dwa. Na chwile obecna dolaczam brzuch i bieganie.

Pomiary:





Dieta

Trzymana w miare mozliwosci, ze slodyczy wpadly 2 lyzeczki nutelli, dodatkowo winko i popcorn. Od razu uprzedzam ze jeszcze jeden weekend bede niegrzeczna (swietuje)


Mariusz moglbys mi prosze opisac/dac filmik ostatniego cw na brzuch (opad boczny z hantla)? Czy moge nie robic na maszynie? No i jak wygladaja allachy (czy to inna nazwa skłonow tułowia przy wyciągu)?

Co do prostowania na wyciagu (triceps) to niby dobrze poszlo ale zawsze lepiej czulam miesnie. Moze przez to rozdraznienie jakos slabiej mi poszlo. Napisalam sobie jakie miesnie kiedy cwicza i na co mam zwracac uwage. Nastepnym razem bedzie lepszy opis. I bede pamietac o tel to beda filmiki.

Dzieki za szczegoly do wiosla, tak bede robic.

Ja zawsze chcialam tatuaz ale sie balam. W koncu sie zdecydowalam ale nie na caly tylko glowe, balam sie ze bedzie za duzy. Teraz (rok minal) dorobie nogi. Co chciales tatuowac? Nie boj sie to nie boli az tak bardzo

Pozdrowienia i milej niedzieli.


Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-25 17:56:41

Pati jeśli chodzi o brzuch to allachy to właśnie ćwiczenie przy wyciągu z linkami świetne ćwiczenia jednak zwróć uwagę na kolejność bo taka ma być

Co do opadu bocznego



genialne ćwiczenie na mięśnie skośne tylko ważna uwaga techniczna
Stoisz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto, nogi na szerokość barków
Chwytasz hantlę jedną ręką od bioder w dół jesteś zablokowana w tym ćwiczeniu rusza się tylko tułów (częsty bład biodra ruszają się na boki) opadasz w bok do do momentu maksymalnego naciągnięcia i bezpiecznie wracasz do pionu po 10 powtórzeniach zmieniasz stronę

Co do unoszenia nóg wisząc możesz robić też tak ( bo często w tym ćwiczeniu pracują nogi a nie brzuch) unosisz nogi do góry i tak zatrzymujesz i wytrzymujesz maksymalnie długo , niszczy dolny brzuch i tak ma działać

Ja nie boję się bólu tatuowania po prostu moja pani jest przeciwna , ja chciałem wytatuować całą łopatkę ok 1/4 pleców , a wzór to był anioł ze skrzydłami i napis po hebrajsku lub aramejsku może kiedyś da się przekonać

Pamiętaj że podczas treningu skupienie pełne , koncentracja i starasz się czuć pracę mięśni, jesteś na tyle doświadczona że wiesz któe mięśnie mają w danym ruchu pracować i musisz starać się grupę docelową czuć

Jak coś to pisz

O dzieki, tez tak myslalam ze to to cw bedzie.

1. Jaka jest roznica miedzy maszyna a spieciami lezac (chodzi o pol brzuszki?)
2. Mozna maszyne na cos zamienic?
3. A i czy moge nogi podnosic w podporze zamiast zwisu? W zwisie moge podkurczac nogi ale to pewnie nie o to chodzi?
4. Dodac do srody czy piatku?

Skupiam sie ale czasem nie czuje miesni, czasem prosze o pomoc/opinie podczas cwiczen i wszystko dziala jak powinno. Dlatego lubie zakwasy bo wiem ze pocwiczylam. Czasem mi sie wydaje ze ciezary za male, znaczy sie wydaje mi sie ze mogla bym wiecej ale nie daje rady. Chyba musze bardziej nad tym pracowac.

No tak tatuaze moga sie podobac ale nie musza, kwestia gustu (powodzenia, moze sie uda przekonac)


Mariusz, wlasnie natrafilam na strone, moglbys prosze zobaczyc czy jesli uda mi sie znalezc taka lawke to moge w ten sposob robic zurawia, poki co nie mam o co zachaczac nog
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstring/BBGluteHamRaise.html

Mam jeszcze filmik, kurcze musze przeszukac silke bo sie napalilam





Dzieki wielkie


Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-25 20:41:20

1 na maszynie jest większy zakres ćwiczenia i dodatkowo możesz dokładać obciążenie
2. jeśli nie chcesz robić wspięć na maszynie czy allachów możesz robić zwykłe spięcia leżąc
3.pewnie masz na myśli wersje gdzie oparta jesteś na łokciach a tułów zwisa , więc możesz oczywiście tak robić
4.brzuch daj do piątku

jak byś miała na siłowni taką maszynę to spokojnie możesz robić niestety w niewielu siłowniach jest taki sprzet

ja wykonuje żurawia zaczepiając kostki o drabinki i nie jest źle

mind muscle connection to ważny element zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych gdzie możesz sobie pozwolić na skatowanie mięśnia bo i tak w mniejszym stopniu obciąża to układ nerwowy , ale myślę że to szybko się poprawi

jest dobrze

Ps jak samopoczucie klatki piersiowej po pompkach na poręczach?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-25 21:10:23

Probowalam sie tam wlozyc kiedys i robic brzuszki ale jakos mi nie szlo wcale, jakas taka poskladana sie czulam i dodatkowo nie umialam sie zgiac pozadnie. Moge jeszcze jedno podejscie zrobic. Zrobie cala serie w piatek i dam znac co i jak.
3. Dokladnie tak bede tak robic.

Moze bede miala szczescie, drabinek nie ma

Taaa w mojej glowie za duzy balagan czasem jest

Klatka boli w dalszym ciagu, ale nie wiem czy od pompek czy wyciskanie. Boli gora do ramienia. I co ciekawe bola mnie jeszcze bicepsy i przedramiona jak prostuje rece. Dlugo trzyma, ciekawe jak bedzie w tym tyg.

adaptacja do wysiłku nastąpi szybko , zobaczysz później już poleci, bedziesz dokładać z treningu na trening

to znaczy że ciężko trenujesz i efekty będą szybko

trzymaj się dzielnie

Damy radę

Dzieki Mariusz tego mi trzeba bylo, damy rade i bedzie ok.

Nie wydaje mi sie zebym mogla podnosic ciezary na kazdym treningu, zobaczymy. Chciala bym zeby efekty przyszly szybko, troche zdolowalam sie w weekend. 4 tyg temu wygladalam extra, teraz juz mniej. Wiem ze taki byl cel masy, tylko czasem trudno mi spojrzec w lustro. Czekam na powrot formy, a w zasadzie to na jeszcze lepsze cialko :) Bede ciezko pracowac i za pare tyg bedzie supeer.

Wydaje mi sie ze powinnam wzmocnic przedramiona, powinno mi to pomoc dzwigac ciezary. Czesto jak cwicze czuje ze moge wiecej ale rece mi puszczaja. Poczytalam o tym jak trzymac sztangielki i wzmocnic uchwyt. Mysle dodac dwa cw do pon i piatku uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Dobry pomysl? Moze znasz jakies lepsze cw?

Pozdrowienia i milego dnia (ja nie przepadam za poniedzialkami ale dzis sie ciesze bo bede cwiczyc nogi :) )

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-26 11:53:32