[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Dokladnie

Ładne już kilogramy targasz.

Czesc wszystkim

Dzis niby byl fajny dzien, poszedlem na silownie i ktos mi popsul humor... Ale napisze o tym po wypisce.


Trening:
WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 72.5kg/4,4,4,4
Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2
Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek
Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6
Poręcze - +5kg/6,6,6


Komentarze:
WL - 1 seria bez asekuranta, zrobilem tylko 3 powtorzenia (1 z pomoca). Pozostale dosc ciezko. Mysle, czy na nastepnym trenie nie powtorzyc WL tymi samymi kilogramami.
Lub zobacze jak pojdzie 75kg, byc moze bedzie ok

Aktywne opuszczanie - Bez problemow. Opuszczalem kolo 6-7 sekund.

Trzymanie sztangi na czas - Rece juz mniej drza, ogolnie fajnie poszlo.

Wyciskanie wasko - Duzy zapas, na nastepnym treningu cos doloze.

Porecze - Zdziwilem sie, ze tak lekko poszlo. Szkoda, ze nie mam talerzy po 7.5kg, bede musial cos wymyslic, lub za 2 tyg. dodac 5kg.




Gdy poszedlem na silownie, to zobaczylem, jak jakis ojciec przywiozl syna, aby go zapisac na silownie. Wszystko fajnie, dopoku jego ojciec nie zaczal sie do mnie "sapac" co ja robie
Oczywiscie byly teksty o zlej ilosci powtorzen, za duzym ciezarze, bo on robil inaczej w swoim wieku itp. itd.

Delikatnie mowiac troszke sie na goscia wnerwilem, bo nie wie co robie, a sie madrzy, do tego wrecz KAZAL mi zdjac 40kg, bo niby za duzo wyciskam w serii...



Radoslaw - Dzieki. Lecz jednak sadze, ze wciaz o wiele za malo


Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-14 18:03:42

Zobacz za tydzien jak będzie szła rozgrzewka i jak sie bedziesz czuł. Nie ma co szarpac sie na 75 jesli bedziesz czuł, ze nie dasz rady. Ale jak bedzie moc to czemu nie.





Taa... niestety pełno "znawców". 40 kg za dużo? Pewnie wg niego powinienes samym gryfem machac.

Rozgrzewka idzie ogolnie dobrze, bo male ciezarki sa.
Zobaczymy jak pojdzie 1 seria na 75kg, jesli srednio, to bede walczyl, ale jak opadne z sil, to zdejme 2.5kg

Mysle, ze od poniedzalku napoczne puche CM3, jednak wacham sie. Bo nie wiem czy w przyszlym tygodniu, czy jeszcze w nastepnym.


Ogolnie ten "znawca" sie potem poprawil, bo mowil, ze powinienem 20kg machac

Ciekawe co z jego syna wyrosnie, przy takiej filozofii treningowej ojca

Cm3 ja bym zaczynał. Nie ma co czekac. Tydzien - dwa bedzie się rozkręcało i tak.

Zrobie jak mowisz, zaczne od poniedzialku.

Ja sobie ten dlugofalowy tak jakby podzielilem, wiec powinnienem ja skonczyc jakies 1-2tyg. przed sprawdzeniem max'ow

Rrumcek -Ładny progress.Zapraszam do mojego dziennika ;)

Witam.

Juz piatek! Mozna wiec troche poleniuchowac w weekend.
Od poniedzialku jak wspomnialem zaczynam cykl na krecie. Mam nadzieje, ze ladnie pojdzie.


Trening:
Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 67.5kg/4,4,4,4
Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 57.5kg/4,4,4
Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10
Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10
Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8
Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10


Komentarze:
Przysiad Zerchera - Poszlo srednio, ni to ciezko, ni lekko Mysle, czy na nastepnym treningu dokladac 2.5kg, czy nadal 5kg.

Wolny przysiad - Tutaj w sumie bola mnie rece, od dlugiego trzymania sztangi. Ciezko nie bylo, mozna dokladac.

Prostowanie nog - Ladnie mi sie nogi spompowaly. Ogolnie lubie to cwiczenie.

Uginanie nog - j/w

Wyciskanie sprzed glowy - Za tydzien cos doloze.

Unoszenie hantli na boki - Lajtowo, ale nie wiem, czy oplaca sie dodac okolo 2kg.




Gumiao - Zaraz wpadne

Witam

Dzisiaj rozpoczalem cykl na CM3, napoczne tez bialeczko VitaFit'u.

Dawkowanie krety:
DT - 4 kapsulki (30 min przed sniadaniem), 4 kapsulki (po treningu)
DNT - 4 kapsulki w porze okolotreningowej? (czy lepiej rano? )



Trening:
MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 110kg/4,4,4,4
Szrugsy - 95kg/12, 12, 12
Drążek - +2.5kg/8,8,8
Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8
Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8



Komentarze:
MC - W pierwszej serii pomyslalem - co tak lekko?! Nastepne serie rowniez bez problemu.

Szrugsy - Jak widac znow dolozylem 5kg, na nastepnym trenie doloze 2.5kg - 5kg (zastanowie sie jeszcze).

Drazek - Kazde powtorzenie "ze zwisu". Za tydzien dokladam kolejne 2.5kg

Uginanie ramion stojac sztangielka - Dolozylem 1kg, nie duzo, ale czuc roznice. Przy okazji, nie licze ciezaru sztangielki, tylko sam ciezar.

Uginanie ramion chwytem mlotkowym - j/w



Trening przebiegl dobrze. Na koniec zrobilem brzuch (okolo 5-6 serii), jak po kazdym treningu.
Pozostaje mi tylko czekac, az CM3 sie rozkreci i podziwiac efekty