Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Powiadomki mi padły, ale już nadrobiłem.
Forma świetna, nogi ogromne, fajne plecy. Tylko co się stało z kratą? Na ostatnich zdjęciach jakie umieściłeś w pamięć zapadła mi właśnie dobra krata.
Siła też kozak.

ok, przeczytałem co miałem

nogi super wypadają na zdjęciach!
bf ok, trzymałeś fat w ryzach

bok barków dorób i będzie super

gratuluję nowych rekordów, są bardzo dobre!

Radek:Kratka jest tylko nie wstawiłem odpowiedniej pozy

King Odin: barki i łapy to moja najsłabsza partia, teraz popracujemy nad tym aspektem, bf najniższy od mniej więcej pół roku, po świętach pewnie troszkę przybydli, ale redukcja już w planach.

Kiedy dziennik odkurzysz?


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-03 21:04:40

Powiem krotko, klasyczna sylweta jest, czego wiecej szukac ???
Widac solidne przylozenie sie do treningou i michy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-03 21:06:01

Dzięki Bolek, aż mi teraz głupi bo zrobiłem sobie świąteczny off od diety.

no masz świetną bazę żeby mieć naprawdę fajny/niski bf na lato/czy jakikolwiek inny okres

ja dziennika nie wznowię
wierz mi, że nie jest mi do śmiechu, ani nie mam nawet najmniejszej motywacji do czegokolwiek

Szkoda bo w dobrym stylu dzienniczek był, nie wnikam co się stało, ale mam nadzieję że ci się szybko odmieni.

Wczoraj troszkę popatrzyłem w kalendarz i stwierdziłem że nie ma sensu robic na razie siłowego planu.11 VII jadę na obóz nad solinę, niestety jest on obowiązkowy. 3 miesiące to troszkę za mało czasu na budowanie siły i rozpoczynanie nowego mezocyklu zrobie więc dwa krótkie cykle:
I. Redukcja z nastawieniem na zejście z wagą do około 75 kg i 10%bf (priorytet Bari+łapy)- 5 tygodni
II. Masa jakościowa odoło 2-3kg +, (priorytet Barki + witki)

Trening:
Poniedziałek
Klatka, czworogłowe ud
1.Wyciskanie leżąc 5s rampa
2.Wyciskanie hantli skos + 4s 8/8/6/6
2a.Krzyżowanie linek w bramie 4s 12/10/10/10
3.Rozpiętki 2s 15p

4.Przysiady klasyczne 5s rampa
5.Sównica 4s
5a.Prostowanie 4s

6.Wspięcia stojąc 3s
6a.Wspięcia siedząc 3s

Sroda
Plecy, dwójki, przedramię

1.Martwy ciąg 5s Rampa
2.Podciąganie na drążku 3s max (nachwyt/podchwyt naprzemiennie co tydzień)
3.Wisołowanie hantlą 3s 10/8/8
3a. wyciąg górny 3s 15/15/15

4.Uginanie nóg leżąc 3s
5.Uginanie nóg stojąc 2s

6.Uginanie nadgarstków podchwyt 2s
6a -//- nachwyt 2s


Piątek
Barki/ Trzy i dwie głowy ramion
1.Push&press 5s rampa
2.Unoszenie bokiem 2s 15/12/10
2a.Unoszenie przodem 2s 12/10/10
2b.Unoszenie bokiem w opadzie 2s 10/10/10
3.Szurgusy 3s 15/15/15

4.Podciąganie na drążku wąski podchwytem 4s max
4a.Dipsy 4s max
5.uginanie z suplinacją 3s 10/10/10
5a.Prostowanie na wyciągu 3s 10/10/10
6.Uginanie na modlitewniku 2s 12/10

-----------------------------------
Dieta:
Dni treningu siłowego
1.Jaja,ser biały, owies, siemie mielone, warzywa
2.Mieso, olej,warzywa
3.Mięso, orzechy, warzywa
4.Ryba, oliwa,owoce, warzywa
Trening
5.Tunak, ryż owoce
6.Twaróg, siemie lniane, oliwa

B: 160-200
WW: 150>
T: 150

Dni treningu cardio:
1.Jaja+nabiał/ ryba wędzona, owies, oliwa, siemie, warzywa
2.mięcho, olej, warzywa
3.Mięcho olej warzywa
4.Mięso, warzywa, orzechy
Trening
5.Ryba, owoce, zboża
6.Twaróg/ser wiejski/ oleje, orzechy, siemie

B:160-200
WW:<100
T:150-160

DNT
1.Twaróg, owies,oliwa, siemie, warzywa
2,3,4,5.mięcho/ryba, warzywa , olej/Orzechy
6.Twaróg/Serek wiejski, orzechy/oleje/siemię

B:160-200
WW:<50
T:170-180

--------------------------------------------
Rozpiska:
Pon-> siłowy
wt-> cardio(aero)
śr-> siłowy
cz-> wolne
pt-> siłowy
sob-> cardio(interwały lub gry zespołowe)
nd-> Basen/ wolne

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 13:56:28

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 14:13:39

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 14:15:35

Ładnie rozpisane, nic tylko gubić fat teraz

Mierzysz czymś %bf, czy na oko?

proporcje odwrócone w stosunku do przeciętnego bywalca siłowni

tj relacja nuki do ramienia


troche chudo, ale sylwetka zła nie jest,

bf znośny jak najbardziej


filmy dobrze sie ogląda, technicznie ładnie,

w ciągach masz buty z wysoką podeszwą, wiec dodatkowe utrudnienie, hehe