I. Mc (sumo)
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x2 (1 na zamek, 2gie przechwyt, no słaby chłyt nie da sie ukryć, tak to jest jak sie mc nie robi 3lata%)
II. Podciąganie (średni neutralny)
x8
x8
x8
III. Wiosło półsztangą (jednorącz)
40x5
45x5
50x5
55x5
IV. Wiosło w opadzie (nachwyt)
60x12
60x12
V. Uginanie w oparciu o kolano
1x10
1x10
VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie)
25x12
30x10
35x8
40x6
VII. Uginanie hantla na przedramię
1x10
1x10
1x10
VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg)
x12
x12