dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

nic trudnego
nagraj film i obadamy


wOda czy wÓda -> prawie bez roznicy

Dzień 14 14.03.2010

Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 45*12/50*10/52*7/52*6
2.Wyciskanie skoks sztangielki 11*8/11*8/15*8
3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*6
3b.Rozpiętki skos 5*8/5*8/5*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22*12/26*8/26*8/32*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19*10/20*8/20*8/20*8
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 5*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 5*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem

Komentarz
1. Idzie mi już bardzo ciężko, dlatego na razie chyba pozostanę na tym ciężarze
2. Tutaj cały czas czuje dużą moc i żałuje, że już pierwszej serii nie zacząłem od 15kg ale myślałem, że nie dam rady
3. Rozpiętki płasko szły bardzo ciężko, za duży ciężar ale nie miałem mniejszych u brata Na skosie znów było za łatwo ale 11kg bym nie dał rady.
4. Biceps w przeciwieństwie do klaty cały czas do przodu i z treningu na trening tylko lepiej widać to po ostatniej serii. Francuz ciężar optymalny.
5. Tutaj lipa za mały ciężar, a przeskok do 11kg to już za dużo
6. Odpuściłem bo śpieszyłem się do kościoła.

Ogólne wrażenie pozytywne.

Dieta
1.placki owsiane, jogurt naturalny, włoskie,
2.ryż biały, cyc
3.ryż parboiled, cyc, papryka
4.ryż brązowy, cyc, papryka
5.serek wiejski, pomidor

Odnośnie zapisania się na siłownie może ktoś zaglądający do mojego dziennika jest z Olsztyna i powie mi kilka słów na temat Body Perfect albo poleci jakąś inną siłownie





Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-14 20:01:27

popytaj w informatorze regionalnym czy jakos tak

Witam. Czas napisać kilka zaległych wypisek bo z braku czasu strasznie zapuściłem dziennik

Dzień 15 15.03.2010

Dzień bez treningowy wracałem do Olsztyna.

Dieta
1. placki owsiane, oliwa, włoskie
2. baton matrix
3. ryż biały, cyc, brokuły
4. ryż brązowy, cyc, brokuły
5. ryż brązowy, cyc
6. serek wiejski, marchewka

Baton super sprawa, żebym miał kasę na pewno jadałbym częściej

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-18 15:32:44

Dzień 16 16.03.2010


Trening (plecy+barki)
1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/4
2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 35kg*8/35*8/35*8
2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10
3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8
3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10
4a.martwy ciąg 82*12/72*8/72*8/72*7
4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12
5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20
6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15
7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20

Komentarz
Ogólnie jestem średnio zadowolony z treningu, ponieważ odcisky nie dawały mi spokoju. Po pierwszej serii MC musiałem zmniejszyć ciężar bo inaczej to bym w ogóle żadnej serii nie zrobił Reszta tak jak ostatnio.

Dieta
1.placki owsiane, włoskie, oliwa
2.chleb żytni, masło, ogórek
3.ryż brązowy, jogurt naturalny, cyc
4.ryż brązowy, cyc
5.ryż biały, cyc
6.serek wiejski, pomidor

Dzień 17 17.03.2010

Dzień wolny od siłowni.

Dieta
1.placki owsiane, włoskie, oliwa, mleko
2.ryż brązowy, cyc, jabłko
3.ryż biały, cyc, brokuł
4.ryż brązowy, brokuł, cyc
5.serek wiejski, chleb żytni, masło

No i w końcu coś z dzisiaj

Dzień 18 18.03.2010

Trening
1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/72*12/72*12
2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12
3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6
4.Wykroki z hantelkami 9*12,5/9*12,5/9*12,5/12,5*12
5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka
6.Wspięcia na palce siedząc 71*40
7.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15
8.Spięcia tułowia 20/20/20

Komentarz
1. W 2-4 serii zmniejszyłem trochę ciężar, żeby przyłożyć się bardziej do techniki. Nagrałem też filmik ale tak słabo widać, że wstyd mi tutaj wrzucać Tutaj rodzi się też pytanie czy jak wstaję ze sztangą to źle jak cała stopa nie przylega do powierzchni??
2. Czas chyba zwiększyć ciężar albo zmienić ćwiczenie bo nie czuję go tak jak na początku
3. Tutaj trochę pozmieniałem i zamiast 3 serii po 12 zrobiłem 4 serie 12/10/8/6 dorzucając stopniowo ciężaru.
5. -
6. Odpuszczam robienie łydki stojąc i robię tylko to ćwiczenie, a i tak łyda jest taka napompowana, że nie mogę się ruszyć z miejsca

Dieta
1. placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa
2. ryż brązowy, cyc, brokuły, jabłko
3. ryż biały, cyc, jabłko
4.
5.

Po rozmowie z s.p.m.a podbiłem trochę ww w swojej diecie do 5.9 g/kg masy, ponieważ w 2 tyg. zrobiłem jakieś 0,8kg masy z czego 0,3kg w 2 tygodniu. Ostatnio też mam bardzo mało czasu dlatego tak zapuściłem dziennik. Taki stan rzeczy utrzyma się pewnie do końca następnego tygodniu, ponieważ mam od groma nauki i trzeba jakoś wybrnąć z tego bagna. Do tego też czasu pewnie nie wrzuce obiecanych filmików....

ze tez ten brazowy ryz Ci smakuje

Brązowy ryż jest spoko, na pewno dużo lepszy od kaszy gryczanej, która ostatnio jadłem:P A jak to jest z tymi stopami pod czas przysiadów, muszą całą powierzchnią dotykać podłoża czy nie???

tak
nie powinno sie odrywac stóp.