Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Tak akurat sie progresja rozłozyla, ze w przysiadzie i WL wpadło tak samo.

W docisku mysle, ze siła jeszcze przyjdzie i na trójkach dojade do 140 kg przynajmniej, potem najwyzej zmniejsze powotrzenia.

Zaaplikowałeś tyle seryjek z 120kg x 4 , wcale nie wyglądało żeby było Ci ciężko
Moc jest w WL .

Wiesz z własnego dośw. wiem ze jak sie siła na ławie zatrzyma, a siad cie nie zdradzi ;d

#10

17 marzec 2010r. - środa - 3 tydzień

_______________________________________________________________________________

1. Martwy ciąg
60kg - 8,8
80kg - 6
100kg - 6
120kg - 4
145kg - 4
165kg - 4,4,4,4[FILM] (+5kg)






Z racji , ze miałem wczoraj pogrzeb trening przełozony z wczoraj na dzisiaj. Robilem wiec u siebie w akademiku na mniejszej srednicy talerzach. Mimo to, progres jest. Wiem, ze na filmiku technika fatalna - nie doprostowuje sie do konca (pozniej juz sie poprawilem), kot jest, brak pracy nogami. Czesciowo moge sie usprawiedliwic srednicą talerzy. Ale w ostatniej serii juz było duzo lepiej niz na filmiku.


_______________________________________________________________________________

2. Sztrugsy sztanga
100kg - 12,12,12

Lekko, mało co czułem. Jedynie spompowane przedramie



_______________________________________________________________________________

3. Podciąganie nachwytem
8,8,8


_______________________________________________________________________________

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
100 kg - 6,6,6


________________________________________________________________________________

5. Ugiananie ramion ze sztangą
30 kg - 15
35 kg - 10
40 kg - 8
45 kg - 6

6. Ugiananie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc
12,5 kg(+gryfik) - 12
15kg(+grygik) - 10

7. Młotki
15 kg - 8,8,8

6. Brzuch



________________________________________________________________________________

Ocena:
7/10

Trening dobry, zwłaszcza, ze wczoraj z przyczyn w/w dieta trzymana nie była.









________________________________________________________________________________



Micha:
1. Owies, 4 jajka, jabłko
2. Ryz brazowy, kurak, oliwa, pekinska
3. Ryz brazowy, kurak - przedtreniigowy
- BCAA, HP
- trening
- BCAA, mono
4. Ryz biały, kurak - potreningowy
5. 3 jajka, pekinska
6. Twarog, oliwa, pekinska






Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-17 19:12:08

w mc i wiosle niezly ciezar


pozdro

chyba lepsze dla ciebie byłyby klasyczne ciągi, podkładaj coś pod talerze jak robisz na mniejszych talerzach, przez to może byc lekki garb i łatwo o kontuzję.

między 2/3 powt. troszkę odbijane, staraj się podczas odkładania mieć rozluźnione mięśnie, sprężynowanie jest dla kręgosłupa bardzo nie korzystne.

siady fajne, atg,
jak u sztangistów to wygląda prawie

Dobre wioslo, ale ja Cie doganiam!

Zawitalbys czasem do mnie

No mimo małych problemów widzę działasz dalej i to bardzo dobrze.

no pavveeel MC konkret cięzar byle tak dalej
micha trzymana to musi isc do przodu