Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

wykroki ze sztangielkami ok

jeden zestaw - za szybko sie organizm przywyczai do tego samego bodzca

skosu nie ma, spoko, cos sie wymysli

poki co mozesz dawac 1 zestaw, ale po miesiacu trzeba bedzie dolozyc drugi

o widze, ez masz sztangielki - jeden trening dajesz wyc sztanga na drugim hantlami

powt moga byc takie
bylebys zapas zostawial i sukcesywnie powoli dokladal ciezaru

w mc troche malo
Ale spokojnie - nagraj film, obadamy co i jak robisz.

dobrze, ze na poczatku lekko Ci idzie. na kolejnym treningu doloz troszke i bedzie git.

hilde
Ile wazysz?
Czy Ty wogole widzisz co piszesz?
Moze na poczatku jak masz ze 30kg na sztandze to lajtowo sie wrzuci.
Ja nie wyobrazam sobie zarzucic 150kg na kark...




wampir:
ciezar podawaj caly - gryf + obciazenie + zaciski

film na youtube czy wrzute
co do siadow - spoko, cos sie wymysli

Dzieki:D
do MC doloze, i do wyciskania tez sprobuje. Filmow z MC postaram sie w czwartek zrobic albo najpoznjej w sobote.
Tylko nie rozumiem - chodzi ci o to zebym na zmiane co trening wyciskal na klate sztange i sztangielki?
Jak tak to ok.
Jeszcze zastanawam sie czy nie zamienic drazka na wioslowanie lub cos takiego - bo nie jestem nawet w stanie 3 razy sie podciagnac i to szerokim podchwytem, a nie mowiac juz o nachwycie. Wydaje mi sie ze te negatywy z krzeslem nic nie daja, albo bardzo malo.

negatywy daja
sporo


ale
musisz zrobic to tak, zeby podciagac sie szybko, a opuszczac dobre 5 sekund
ps.
jak zrobisz drazek, to po nim zrob wioslo hantlem
sam drazek poki co nie da Ci odpowiedniej stymulacji
a wioslo hantlem pomoze je rozwijac


ew pomyslimy nad drugim zestawem

Duzo cwiczen bedzie. Ile serii tego wioslowania i co mam traktowac jako serie? Wykonanie cwiczenia obiema rekami czy jedna?
A o co w koncu chodzilo Ci z tym wyciskaniem hantlami - zeby na zmiane z wyciskaniem sztangi na klate robic?

duzo cw?
czy ja wiem

wioslo hantlami - 2-3serie daj

kazda reka po 2-3 serie ;)


a z tym wyciskaniem to tylko w ramach drugiego zestawu mowie
poki co trzym sie planu

Ok 3 serie. Trening ma byc ciezki i dlugi w koncu tylko 3x w tygodniu jest. Jakie obciazenie?

no za kazdym razem nie moze byc taki ciezki
spokojnie.


obciazeie?
tak zeby byl zapas powtorzen i mozna dolozyc w koljenym treningu

No to zobacze jutro ile dam rade.
Dlaczego nie taki ciezki za kazdym razem? :P

I maly wpis do dziennika:

Pobudka rano i aeroby, nie ma lepszej rzeczy na rozbudzenie przed szkola:).
Dietka ok, no i nic pozatym.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-17 16:17:47

Omg ale mam zakwasy na rekach, dzisiaj sie pojawily co dziwne. A wieczorem trening... Ale to dobrze bo to znaczy ze cos to daje:P musze z powrotem wrocic do wyzszych wegli, bo masa nie idzie jak sie dzis wazylem. 6,2g ww w DT, 4,8 g ww w DA a w DNT 3,5g ww daje.

aero rano?
a popoludniu trening ?