Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

lydki - jak dasz rade siedzac ze sztanga na kolanach ta spoko
mc - tak, 4s
francuz to juz jak wolisz, ja lubilem lezac, ze sztanga



jednak jeden zestaw to na poczatek moze byc - gdzies na miesiac.
dalej to juz kiepsko to widze.

Wykroki moga byc ze sztangielkami?
Dlaczego pozniej jeden zestaw to kiepsko?
Na skosie np nie moge wyciskac bo nie mam. A juz z ponad miesiac cwicze jednym planem ktory teraz zmienie. A co jakbym tym planem teraz znowu miesiac albo nieco mniej pocwiczyl a potem dodal drugi zestaw? Bo za niedlugo bede mial moze stojaki i w drugim zestawie bym wrzucil przysiady ze sztanga na barkach. Moglbys mi podac jakis przyklad na drugi zestaw z przysiadami?
Mam lawke prosta, sztange, sztangielki i drazek.
Zaraz trening, zaczne chyba od malych ciezarow. Co tydzień bede dodawal.

Jaka ilosc powtorzen przy 4s?
12/10/10/8 czy jak?

wlasnie zajadam potreningowy, juz zdaje relacje.
Trening nr 1

MC 12/12/10/10 15kg/20kg/20kg/20kg - tutaj odczuwam dolna czesc plecow, czy to ta ma byc cwiczona?
Wykroki 12/12 14kg/18kg - lekko, musze dolozyc, ale przy powracaniu trace troche rownowage
Drążek 2+12/1+12/1+12 - tutaj nie moge jeszcze wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na poczatku. Dopelnilem negatywami
Wyciskanie sztangi płasko 12/12/8 15kg/20kg/20kg - sam sie zdziwilem ze zrobilem 12 a potem 8 powtorzen z 20, wczesniej mialem problemy.
Military press 12/12 10kg/15kg - przy 15kg bylo tak srednio ciezko, doloze troche chyba
Uginanie ze sztangą 12/8 15kg/17kg - 17 to troszke za duzo bo wykonywalem pod koniec oszukane i przestalem, dlatego tylko 8
Francuskie wyciskanie 12/10 10kg/15kg - 10kg lekko, 15 chyba za duzo, bo wydaje mi sie ze technicznie gorzej robilem i nadgarstki bolaly bardziej.
Wspiecia na palce 100+/100+ 20kg/24kg - lekko, mozliwe ze niepoprawnie wykonywalem - ze sztanga na kolanach siedzialem na lawce i z palcami na podkladce, moglbym w nieskonczonosc ale niewygodnie bo kolana mnie bola i wrzyna sie sztanga, podlozylem poduszke.

Ogolnie trening trwal z 1h, przerw miedzy seriami nie moglem zbytnio kontrolowac bo zmienianie ciezarow troche zajmuje mi, ale maksymalnie ze 2 min, staralem sie mniej. Jak nie zmienialem ciezaru to 60-80 sec.

Fajnie jakbyscie cos zaproponowali do zmiany czy moze wieksze ciezary mam stosowac patrzac na liczbe powtorzen, czy cos. Ciesze sie ze ktos tu zaglada, szczegolnie ze macie duze doswiadczenie:P

Dieta bez zarzutu dzisiaj, jak zwykle :P

a propos tych przysiadów, to powiedz mi w którym miejscu ty widzisz problem?
zarzucenie sztangi na barki-nic trudnego
potem przysiady-to wiadomo
i potem przed glowe i na ziemie
i gdzie tu masz chłopie problem?

hilde

Przy dużym ciężarze lub jeśli ktoś ma mało siły, może być problem.


Wampirate

Co do mc wina techniki najprawdopodobniej, jakbyś miał filmik mozna by było ocenić, może prostowniki dostały...

Wykroki pierwszy raz robiłeś i taki cięzar ? Ja jak pierwszy raz robiłem to wstać na następny dzień nie mogłem bo takie zakwasy miałem na tyłku

Proponowabzm dołożyć stopniowo ciężaru w MC bo zaraz uginaniem na bica go przegonisz Ale dbaj o technike.

Do wyciskania też trochę dołozyć, bo 20kg na klate to nie wiem czy poczułeś



Pzdro

Z tymi wykrokami to serio? Ja w ogóle nie poczułem prawie.
Do MC ile powinieniem dodać? Wrzuce powiedzmy z 8kg.
A wyciskanie to w ogole nie czuje ze klata obrywa, tylko mnie ramiona bolą. Dodam ze 4kg, jeszcze niedawno nie moglem zrobic 12/10/8 poprawnie z 20kg.
Z wykrokami to pewnie bieganie swoje zrobiło, pozatym codziennie się rozciągam właśnie takim ćwiczeniem tylko bez ciężarów.
Kurcze niedługo będę musiał dokupić ciężarów znowu, bo w MC już muszę 8x po 1kg bo nie mam więcej:P Muszę kupić 10cio albo nawet wiecej kg ciezary.

no to zawsze można poprosić jakiegoś kumpla co by podał, przy okazji by sobie poćwiczył (kolegów chyba masz co?)
albo ojca poprosić, łaski nie robi przecież
takich ciezarow to nie powinien miec problemow, 20kg czy tam ile zarzuc to na prawde nie jest nic wymagajacego... no ludzie litosci

Filmik zrobie z MC ale jak go wstawic? Jakos bym nie chcisl na youtube wrzucac..
Ok hilde przeciez robie MC, a z ojcem to gut idea jest ale moj akurat jest poza domem od pon do piatku...
A mam takie pytanie adzik/viren - te ciezary mampodawac z waga sztangi/sztangielek? Bo np ten gryf co uzywam jako sztangi wazy 5kg, a przy moich ciezarach to cos tam jest...
Kolegow mam w szkole, w miescie a mieszkam na wsi i wokol mnie tylko male dzieci zyja.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-16 20:47:15

no to faktycznie masz nie za specjalnie
no to stojaczki niezbędne, albo jakąś prowizorke mozesz zastosuj