Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Dobrze Ci poszło można powiedzieć REKORDOWO

Sylwetka już jak to się mówi plażowa a przecież do lata jeszcze trochę czasu ,więc będzie jeszcze lepiej .

Pavel: Faktycznie troszkę jeszcze brakuje, a co najgorsze dół brzucha to najbardziej oporne miejsce u mnie jeśli chodzi o gubienie tłuszczu u mnie.

Bolek: no z martwego ciągu jestem bardzo zadowolony, tym bardzie ze wiem że to nie był mój ciężar zaporowy

Wuchta: Faktycznie nigdy nie jest się do końca zadowolonym im więcej podniesiesz tym więcej chcesz podnieść

Demolub: to jeszcze nie to, myślę że gdybym zszedł z poziomem tłuszczu do stanu z września ubiegłego roku byłoby dobrze, mam nadziej że jakaś poprawa od tamtego czasu jest widoczna.

Zdjęcia trochę mało ostre, ale i tak widać fajną klatkę i kratę. Forma świetna, no i te ciężary...

no no no
ładnie jest
i mc fajny ciezarek :D
gratki

Włączyłem zdjęcia z 73 strony i porównując je do tych to widać, że na laurach nie spoczywasz . Ile odjąłeś kcal od zapotrzebowania?
Ile planujesz jeszcze jechać na ujemnym bilansie?

Ale żeś się wyciął. Opisz dokładnie cały proces utraty fatu, bo w 1,5 miesiąca naprawdę widoczne i zdecydowane postępy.

Trening FBW 5x5 "A" # 29


1.Przysiady ze sztangą

60x5
80x5
95x5
105x5
115x5(pas)

dzisiaj było ładnie, na filmie zauważyłem że trochę wyjeżdżam kolanami po za linię palców ale nie umiem tego skorygować, jak staram się to wyrównać to tracę równowgę w tył i przy próbie wstania ciężar zamiast w górę idzie do przodu.

2.Wyciskanie leżąc

50x5
70x7
77,5x5
82x5
90x4

po raz drugi spalone dzisiaj sytuacja była wyjątkowa bo ławeczka była zajęta udało się co prawda wejść na ostatnią serię, ale robiona w pośpiechu nie wyszła tak jak bym sobie tego życzył.
W każdym bądź razie ciężar jest w moim zasięgu.

3.Pendlay rows

50x5
70x5
80x5
90x5
100x5(Nachwyt)

Tutaj jeszcze spokojnie ale zaczyna się już rozpędzanie tułowiem, bardzo mocno czułem pracę najszerszych grzbietu, dla prostowników nie było to żadne wyzwanie.

4.Dips
12x
12x
13x

dzisiaj bardzo dobrze zrobiłem starałe się zwrócić uwagę szczególnie na tricepsa

5.Wspięcia ze sztangą
55x135kg

tutaj już po mału nie wyrabiam z zaplanowaną liczbą powt. piekielnie cięzkie cwiczenie się zrobiło

6.Podciąganie+spięcia w podporze
1s-20+10
2s-17+10
3s-13+10

Bez przerw, potworne pieczenie w brzuchu pompa na przedramieniu

-------------------------------------
Ogólnie trening dobry, zadowolony jestem z przysiadu w którym czuję jeszcze kilka kg rezerwy, wyciskanie dzisiaj to była klapa, podejdę ostatni raz do 90, jak się nie uda to reset, podobnie w pp, w piątek byc albo nie być, w mc sq jest jeszcze parę kg do dołożenia wiec będę walczył.

Filmy:






-------------------------------------

Dieta:
1.250g sera białego
2,3.250g schabu, 60ml oliwy, 15g majonezu, kapusta
4.Schab 120g, kasza gryczana 70g, papryka
5.Ryż,tuna 3 jabłka
6.Będzie twaróg+ oliwa

-------------------------------------
Kenio: Dzięki na prawdę się staram do końca roku w MC musi być 2 z przodu

Rossi: bilans jest na zero, po zakończeniu obecnego cyklu treningowego planuję redukcję pełną gębą z aerobami i zajściem do 10% bf

Sevrond: ogólnie to żadna tajemnica, bilans w sumie est na 0, ubytek wagi = 2kg to żaden ubytek, dieta wysokotłuszczowa w dni bez treningu ww ograniczone do 50g rano, to chyba idealna dieta dla mnie, jak widac spadków siły zbytnio nie odczuwam.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-03 20:43:00

a jak aero ? Nie no patrząc na fotki ja bym powiedział że kilka kilo a nie dwa, naprawdę różnica kolosalna w wyglądzie i rzeźbie brzcha.

Wodyn pisal, ze kolana i linia palców to mit - wazne tylko zeby pięt nie odrywac. Choc wydaje mi sie, ze moglbys bardziej biodrami zaczynać.

Czemu ser biały jako 1 posilek i czym sie rozni od ostatniego twarogu ?

no niczym się nie różni, ale nie było pod ręką, ani jajek an mięsa więc zjdłem to co miałem.