POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

dzieki:*

rybe mięso wszytsko bedzie ok

siemka. Chcialbym zapytac co robie nie tak jesli chodzi o moje odzywianie ( od razu zaznaczam, ze staram sie jesc wg zasad dietetycznych ale nie obliczam zapotrzebowania ilosci kalorii itp) rano jem platki owsiane z rodzynkami zalane mlekiem 0,5 tluszczu, do tego jakies 130 gramow chudego twarogu. nastepny posilek to zupa, lub dwie galki ( takiej wielkosci jak galki lodow) ziemniakow, czasem jest to ryz lub kasza, do tego sos z miesem lub filety z piersi kurczaka, w zaleznosci od tego co mama przygotuje. godzina przed trenigniem bulka z ziarnem do ktorej wkladam 4 plasterki szynki z idnyka oraz 130 gramow chudego twarogu, po treningu znow bula z indykiem, szklanka platkow owsianych + kilka rodzynek z mlekiem, jalbko lub jakis inny owoc. ostatnim posilkiem bedzie teraz bulka z jakas rybka, przed snem odzywka bialkowa. To dzien trenigowy, w sumie w tygodniu mam 4 treningi. Dzien nietrenigowy niewiele rozni sie od tego co wyżej podalem, i tu moje pytanie czy powinien, i czy ogolnie trenigowy powinien tak wygladac? co powinienem zrobic by wesprzec spalanie tluszczyku ktory pozostal mi na dolnej czesci brzucha i boczkach? z gory przepraszam za razace bledy w odzywianiu, domyslam sie ze jest ich tak kilka.

w twojej diecie nie zapominaj o tłuczach i warzywach
spróbuj dać zamiast pieczywa lepsze źródło ww
ogranicz ww na kolację a po treningu daj białko z płatkami zamaist buły
na kolacje serek wiejski z oliwą
pamietaj też o orzechach i oleju lnianym pozdr

do s.m.p.a. co Twoim zdaniem jest najważniejsze po treningu, jak ustawić w kolejności według ważności wymienione składowe: białko, ww, mono?
w ciągu 30-60 minut po treningu spożyje wszystko co wymieniłem ale bezpośrednio po treningu jeszcze na siłowni wszystkiego nie ogarnę
która opcja byłaby najlepsza: 1.na siłce białko, w domu ww, kreta 2.na siłce ww, w domu białko, kreta 3.na siłce mono, w domu białko, ww.

pozdrooo

Ryż paraboiled to jakie ma ig bo w tabelach go nie ma. Ma wieksze od brazowego? czy moge go stosowac jako zamiennik brazowego?

z tym parabolicznym to różnie tabele podają, czyli od 47 do 85, ale ja bym przyjął że ma około 65, można zjeść zamiast brązowego, jednak brązowy bardziej wartościowy

mono wziąłbym bezposrednio po treningu albo dawał na czczo i przed
następnie po jakiś 10-15 min mieszanka carbo z białkiem gdyż powoduje lepsze efekty niż podawane osobno

pytanie odnosnie "ryzu dlugoziarnistego parboiled" firmy supreme [z biedronki]. czy ktos mial z nim stycznosc? czy jezeli chodzi o jakosc i wartosci odzywcze jest o wiele gorszy od sonko czy kupca? smakowo zdecydowanie przewazaja te drugie, ale 2zl za 4woreczki to kuszaca cena:)

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-22 17:48:22

spokojnie nie bał bym się o jakość i zaufał producentowi