Anonim
Wspiecia stojac zawsze mozesz zamienic na siedzac, ja teraz robei oba w superserii. Siedzac dla mnie jest duzo wygodniejsze i przyjemniejsze. Ciezary juz niezle - naprawde
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mi się z deską za to sporo lżej robi te siady, dlatego jej nie biorę do wiecej niz 2 serie na trening :)
...
Napisał(a)
grzechmek
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
Trening siłowy FBW 5x5 # 17
1.Przysiady (bez pasa)
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
nogi dają radę, lekko i bez bólu
2.Wyciskanie leżąc
50x5
65x5
80x5
80x5
80x5
jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte
3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1)
50x5
65x5
80x5
80x5
80x5
tutaj też na razie bez większego problemu
4.Dipsy
10x(pełny)
15x(3/4)
8x(super pełny)
grubo
5. łydki
60x115kg
dynamicznie, bardziej bolał kark niż łydki
6. Brzuch
3s-A
-----------------------------
Trening poszedł sprawnie ocena trudności 7/10 jak ostatnio.
od przyszłego tygodnia wprowadzam zmianę planie
otóż:
A
przysiady
wyciaksnie
martwy
podciąganie
B
przysiady
Push press
wiosło
dipsy
to w sumie na tyle
aaa!
Dieta:
1. 2 jaja,3 białka, owies
2,3,4. kasza, wieprz, oliwa, szparagi
TRENING
5. Kasza, tuna, herbata z miodem
6, twaróg będzie
edit:
odczuwam dziwny ból w krzyżu na odc. lędźwiowym nie wiem czym może to być spowodowane ale przy ćwiczeniach miałem mały dyskomfort. mam nadzieję że to przejdzie.
No i do tego jeszcze gardło boli
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-03 20:35:39
1.Przysiady (bez pasa)
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
nogi dają radę, lekko i bez bólu
2.Wyciskanie leżąc
50x5
65x5
80x5
80x5
80x5
jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte
3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1)
50x5
65x5
80x5
80x5
80x5
tutaj też na razie bez większego problemu
4.Dipsy
10x(pełny)
15x(3/4)
8x(super pełny)
grubo
5. łydki
60x115kg
dynamicznie, bardziej bolał kark niż łydki
6. Brzuch
3s-A
-----------------------------
Trening poszedł sprawnie ocena trudności 7/10 jak ostatnio.
od przyszłego tygodnia wprowadzam zmianę planie
otóż:
A
przysiady
wyciaksnie
martwy
podciąganie
B
przysiady
Push press
wiosło
dipsy
to w sumie na tyle
aaa!
Dieta:
1. 2 jaja,3 białka, owies
2,3,4. kasza, wieprz, oliwa, szparagi
TRENING
5. Kasza, tuna, herbata z miodem
6, twaróg będzie
edit:
odczuwam dziwny ból w krzyżu na odc. lędźwiowym nie wiem czym może to być spowodowane ale przy ćwiczeniach miałem mały dyskomfort. mam nadzieję że to przejdzie.
No i do tego jeszcze gardło boli
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-03 20:35:39
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
może przewiało Ciebie gdzieś?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
raczej nie, wczoraj nosiłem worki z klejem (jakieś 40 szt.) myślę że wtedy doznałem jakiegoś urazu, to raczej kości nie mięśnie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
trochę mnie nie było, bo pracy nawał i nie chciało się przed kompem siedzieć. Wczoraj miał odbyć się trening, ale z powodu braku czasu oraz złego samopoczucia spowodowanego przeziębieniem odrobiłem go dzisiaj, dieta przez ostatnie dni nieco kulała z powodu braku niektórych składników, ale źle nie było
Do rzeczy
-----------------------------------
Trening FBW 5x5 #16
1. przysiady
60x5
75x5
95x5
95x5
95x5
Jest moc!
2.Push press
40x5
55x5
70x5
70x5
70x5
no tutaj się już trochę namęczyłem
3.Martwy ciąg
90x5+20szurgusów
110x5
130x5
130x5
130x5
w seriach rozgrzewkowych i pierwszej właściwej zrobiłem szurgusy, nie było jakoś mega ciężko trochę tymi szurgusami chwyt zmęczyłem, tak to git
lubię to ćwiczenie
4. podciąganie na drążku podchwytem
7x
6x
6x
tutaj słabo dzisiaj mi szło chwyt już puszczał
5.łydki sztanga stojąc
70x115kg
nareszczie porządnie czułem łydki a nie kark
6.spięcia leżąc
3x30p
brzuch symbolicznie
--------------------------------
Złapał mnie jakiś wirus bo ojciec i wszyscy tam gdzie pracujemy narzekali na ból gardła i złe samopoczucie, dzisiaj jest już dobrze został tylko katar, mimo to trening porządny, czułem się bardzo dobrze
Do rzeczy
-----------------------------------
Trening FBW 5x5 #16
1. przysiady
60x5
75x5
95x5
95x5
95x5
Jest moc!
2.Push press
40x5
55x5
70x5
70x5
70x5
no tutaj się już trochę namęczyłem
3.Martwy ciąg
90x5+20szurgusów
110x5
130x5
130x5
130x5
w seriach rozgrzewkowych i pierwszej właściwej zrobiłem szurgusy, nie było jakoś mega ciężko trochę tymi szurgusami chwyt zmęczyłem, tak to git
lubię to ćwiczenie
4. podciąganie na drążku podchwytem
7x
6x
6x
tutaj słabo dzisiaj mi szło chwyt już puszczał
5.łydki sztanga stojąc
70x115kg
nareszczie porządnie czułem łydki a nie kark
6.spięcia leżąc
3x30p
brzuch symbolicznie
--------------------------------
Złapał mnie jakiś wirus bo ojciec i wszyscy tam gdzie pracujemy narzekali na ból gardła i złe samopoczucie, dzisiaj jest już dobrze został tylko katar, mimo to trening porządny, czułem się bardzo dobrze
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a "krzyz" juz nie boli ? Ja mialem cos takiego po rabaniu drzewa przez 3h, a drugi raz po nietechniczny wiosle.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
we czwartek bolało masakrycznie wczoraj mniej dzisiaj już prawie wogóle nie czułem trochę rano, po treningu przeszło całkowicie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
na wirusy trzeba uważać teraz
asekuracyjnie własnie raz dziennie do herbaty sypię imbir
asekuracyjnie własnie raz dziennie do herbaty sypię imbir
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
Silny organizm się nie przeziębia, ale na obcego wirusa nie ma uodpornienia, mocny system immunologiczny osłabia tylko objawy. Dlatego na grypę trzeba się szczepić.
Nie miewam chorób typu angina, czy inne zapalenia bakteryjne, grypa trwa u mnie najdłużej 3-4dni, na odporność nie narzekam, ale ostatnio zauważyłem że zimą mam mało wit. C dlatego zacząłem stosować ją w tabsach
po wczorajszym treningu zakwasy na najszerszym barkach i nogach
Edit; od jutra wchodzę na bombę, mono żeby nie było niedomówień. A i staram się zejść z wagą do ok 80 kg. nie będzie to redukcja, ale po mału zaczynamy robić wiosenną formę
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-07 13:18:30
Nie miewam chorób typu angina, czy inne zapalenia bakteryjne, grypa trwa u mnie najdłużej 3-4dni, na odporność nie narzekam, ale ostatnio zauważyłem że zimą mam mało wit. C dlatego zacząłem stosować ją w tabsach
po wczorajszym treningu zakwasy na najszerszym barkach i nogach
Edit; od jutra wchodzę na bombę, mono żeby nie było niedomówień. A i staram się zejść z wagą do ok 80 kg. nie będzie to redukcja, ale po mału zaczynamy robić wiosenną formę
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-07 13:18:30
Poprzedni temat
sprawdzenie treningu z apomoc sog
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
-
Następny temat
Co i jak dalej...??
