TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

w wiosłowaniu staraj się sztangielkę kierować do BRZUCHA, nie do klatki
i "wyczuj" jak pracują plecy
staraj się przyciągać sztangielkę plecami, nie rękoma

dasz radę

wyciskanie na skosie - zacznij od małych kg
im bardziej będziesz opuszczać sztangielki tym bardziej wypinaj klatkę do przodu i ŚCIĄGAJ łopatki.

Dobry film z wyciskania na skosie:




Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-26 11:56:17

Polecam się na przyszłość

King_Odin - filmiki bardzo przydatne, ja również skorzystam. Wiosło do mnie przemówiło przede wszystkim, ostatnio jak robiłam (po raz pierwszy sztangielką) to wydaje mi się, że właśnie przyciagałam bardziej rękoma.

O jak fajnie instruktarz u Pati hmm ale zaraz się wścieknę mi pokazali że zupełnie inaczej wygląda wiosło (machanie prosta ręką wzdłuż ciała) no fajnie...

Pati dobrego dnia życzę, mimo zimna ładne słońce u mnie wychodzi, buźka.

no w wiośle jedna zasada - samemu trzeba wyczuć pracę odpowiednich mieśni

na samej górze jak już jest sztangielka to starajcie się spiąć łopatkę
poczuć można wtedy te mięśnie pleców

to wydaje mi się, że właśnie przyciagałam bardziej rękoma
najczęstszy błąd, ale naturalny zupełnie
potrzeba czasu żeby oduczyć się tego nawyku

Fala - na prostych to taka "alternatywna" metoda, ja wolę tak jak na filmie...


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-26 13:24:17

W czwartek ja wypróbuje bo po tamtej w ogóle pleców nie czuje Pozdro

Ten pierwszy filmik to wiosłowanie? O, czyli ja nawet nie widziałam, że to robię od 3 miesięcy! Tyle, że opieram się o sofę. Lubię to ćwiczenie, największą hantelkę na nim podnoszę, pewnie dlatego ;p

no na początku mały ciężar i uczyć się techniki
a potem dokładać

wiosłowanie najlepiej wchodzi jak się robi dynamicznie na największym (możliwym w danej chwili) obciążeniu.

WOW Kingus filmiki fajne. No wioslowanie mniej wiecej tak robilam, troche wyzej lokiec, i lekko odchylone plecy na koncu. Jeszce nie potrafie okreslic czym pracuje, wydawalo mi sie ze rekami, ale dzis czuje plecy wiec moze jednak plecami nie jest latwo zlapac technike. Bede spinac lopatke i dynamicznie. lubie dynamicznie

Falus och no nie ladnie ze inaczej pokazali, teraz dawaj jak na filmiku Czlowiek uczy sie cale zycie.

Lena mnie sie wydaje ze nigdy sie nie naucze nazw tych cw.

Teraz wazna informacja. Przeprowadzilam pewne obliczenia i zrobilam postanowienia.

Obecny trening podoba mi sie i bede go kontynuowac przez 10tyg, ten czas poswiece budowaniu miesni. Dobra kraze wokol temtu od miesiaca i chyba czas nazwac rzeczy po imieniu Robie cos ala mase, no nie chce mi przejsc przez gardlo Nie wiem czy to co pisze ma sens jak co to prosze o korekte.

Cel na najblizsze 10tyg - kontynuowac budowe miesnia. + 1,5cm w bicepsie poki co

pon, sr, pt wspomniany wyzej trening robiony na maxa. Co rozumiem przez max: serie 2 lub 3 z progresja obciazenia w momencie jak ilosc powtorzen w seriach dojdzie do 10 + jeden dzien. Nie wiem czy sie jasno wyrazilam. W kazdym razie ciezar zmienie jak dwa treningi zrobie 2/3 serie 10 powtorzen.

Dodatkowo aero jak znajde czas

W niedziele beda zdj jak obiecane, nastepne beda za 10tyg 04.04.10. Caly czas bede pod kontrola wagi i cm poniewaz za nic w swiecie nie chce sie spasc czy zalac tluszczem. Pomiary do oceny co niedziele.

Po tym czasie zrobie cykl samych aero zeby zbic tluszczyk. Zdj z poczatku dziennika sa po 6 tyg biegania, w tym czasie spadla mi dosc waga i tluszczyk. Niestety to co zostalo odkryte ni ebylo ciekawe. Dlatego tez chce zbudowac cosik Wiem jak aero na mnie dziala i mysle ze bede w stanie po >masie< odtluscic sie i moze tym razem odkryc miesnie.

Niestety moje plany wiaza sie z lekkim wzrostem wagi/obwodow, za ciasnych spodni, boje sie ze spanikuje i przerwe. Trzymajcie kciuki co bym silna byla. Koniec redukcji na czas 10tyg. Tak ulozone i napisane tutaj pozowli mi pogodzic sie z faktem ze robi sie mnie coraz wiecej ale to dlatego ze jak tak CHCE.

No dobra teraz walcie smialo ze jestem glupia

zgadzam się z Tobą, masa potrzebna

fajnie będziesz wyglądać
aero rób jak masz czas

tak czy siak jak się potem wytniesz to... plaża Twoja

ja dałem dzisiaj zdjęcie z łapką, wiem że lubisz

Hihi bede sie wycinac Bylam Kingus juz u ciebie i lapke widzialam baaaaaaaaaardzo fajnie