[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Dziś:

DZIEŃ NIETRENINGOWY,

1. białka jaj, owsiane, siemie,
2. białka jaj, owsiane, siemie
3. owsiane, kurczak, sałatka (sałata lodowa, rukola, seler, siemie, brokuły, cebulka, oliwa z oliwek);
4. j.w;
5. salami, sałatka j.w;
6. łosoś, oliwa z oliwek,

BTW 170 / 100 / 75g, 1904kc

**************************************************************

Pomiary:
Waga – 66.9 kg ( + 0.1kg),
Obwód bicepsa – 30cm (- 0.5cm),
Obwód obręczy barkowej – 113.5cm ( + 0.5cm),
Obwód klatki – 92cm (– 1cm),
Obwód pasa – 70cm (- 1cm),
Obwód bioder – 97cm (– 0.5cm),
Obwód uda – 58cm (- 0.5cm),
Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 0.5cm),
Obwód łydki – 36.5cm (-),

Pomiar fałdomierzem:
na tricepsie – 22mm ( - 1mm),
na bicepsie – 11mm ( - 1mm),
na łopatce – 9mm ( - ),
nad biodrem – 12mm (- 2mm),
na brzuchu – 20mm ( - ),
na udzie – 18mm (- 1mm),
na łydce – 10mm ( - 1mm),

**************************************************************

Martucca, w Lyngby niedaleko DTU, ale sie bede znów przenosic i nie wiem gdzie. Narazie jestem jedną noga tu i jedną w PL

Vajolet, pomiary ujemne, obwody spadają ;)

Ekstra efekt w tak krótkim czasie
Posłuszne to twoje ciałko!

PS. Kiedy będą zdjątka?

Akneraj wow jak ładnie Ci pospadło w takim tempie to szybko będziesz miała super figure,ale co sie dziwić jak zdobyłaś tyle mieśni to spalać bedziesz szybciutko

Ale ja dopiero zaczęłam , więc zdjęcia ... hmm ... bedą za 3 miesiace, około Wielkanocy

Obwody spadają tam gdzie powinny, narazie jest dobrze

Vajolet tostuje co tam mam, czasami to razowy, czasami jakiś kawałek niezjedzonej bułki
Trening
wytrzymalosc:

1 burpee – 15 przysiadow
2 burpee – 14 przysiadow
3 burpee – 13 przysiadow
...........
15 burpee – 1 przysiad

czas 15min

+
3 obwody
10x ball rollout
15x v-up
8x na strone Russian Twist
30sek Vaccum

Dieta
1. kanapka
2. kanapka
3. watrobka 170g + kapusta + jablko + paprykarz
4. salatka zielona z kurczakiem
5. kanapka
6. kanapka

Akneraj, jest fajnie

iza, wymiatasz

ja oczywiście spóźniona się wpisuję
fajnie, że założyłyście dziennik
podczytywałam jak leżałam chora w łóżku, ale nie miałam siły nic napisać, dzisiaj nadrabiam

Obli, wyglądasz świetnie
bardzo mi się podoba to, co napisałaś o jedzeniu
patrząc na to, jak wyglądasz i na Twoją dietę, człowiek się przekonuje, że nie są konieczne jakieś restrykcyjne ramy, aby super wyglądać

Jarenka, trzymam za Ciebie kciuki, abyś skończyła redukcję z takim efektem jak tą poprzednią
masz fajne podstawy po E7, a z Twoją konsekwencją nie będziesz miała raczej problemów
zresztą już widać, jak ładnie spadają Ci obwody
trzymam kciuki

obliques ale wytrzymalosicówke sobie zpaodałaśja mam właśnie obawy przed chlebem tostowym choć w wakacje często tostowy jadłam i nic sie nie działo,a bardzo lubie tosty i tak sobie właśnie myslałam czy dobre byłyby z razowego chleba ,musze kiedys spróbować

Jarenka rewelacyjnie ci idzie

Wychodzi na to, ze mieszkasz jakies 15km ode mnie Gdybys sie zdecydowala w tym roku startowac w Marselisløbet:
http://www.marselislobet.dk/ 
to daj znac, przyjde pomachac ci polska flaga

A propos diety Izy Wydaje mi sie, ze kazdy, kto utrzymuje wage poprzez aktywnosc fizyczna i jest zadowolony ze swojego BF moze sobie na takie cos pozwolic Mieszkalam na AWFie w akademiku z lekkoatletkami i akrobatkami sportowymi, zadnej diety nie trzymaly, jadly jak im pasowaly a ciala mialy bossskie