TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

ok dzięki. A możesz mi powiedzieć coś o kondycji jak biegać i chciałbym jakieś odżywki zakupić znasz się na tym?? bo teraz jest zima to na początek chciałbym zrobić kondycję a dopiero po tym brać się za szybkość ??

witam. Czy znalazłby sie któś kto ułozył by mi trening dla lewego pomocnika?? Mam 17 lat i gram w lidze okregowej juniorów starszych. Mam 176 cm wzrostu i waże 56 kg. Zależy mi na treningu szybkościowym, technicznym ( szybkośc zwodów, szybkośc biegu z piłką) zależy mi także na dokładności podań jak i skuteczności. Ostatnio polepszam się z dnia na dzień jeśli chodzi o różnorodność wykonywanych zwodów ale wciąż brakuje mi szybkości i pewności siebie. Gram podobnie jak cristiano ronaldo ale jeszcze troche mi do niego brakuje. Jeśli ktoś ma jakieś pytanie proszę do mnie pisać tutaj albo na gg 767435. Z góry dzięki :)

Elo .Mam 14 lat i gram w piłke klubowo od 11 roku życia(wczesniej UKS)...z jedną 0,5 roczną przerwą.Zaczynałem na bramce ,i szło mi naprawde dobrze.W klubie wiązali ze mną spore nadzieje.Gra na przedpolu oraz refleks były(są) moją mocną stroną.Wszystko fajnie,tylko po każdym meczu drużyna miała do mnie pretensje ,poprostu miałem bronić wszystkoa jak puściłem na treningu czy na meczu bramke(nawet sam na sam) to wszystko szło na mnie.Zresztą stres ,który mnie ograniał przed meczem ,paraliżowal mnie i nie sprawiało mi to przyjemności.Powiedziałem trenerowi ,że to mnie już nie kręci i spróbuje na pół roku sił w polu a potem zobaczymy.Początki na treningach ok ,potem kryzys i w połowie rundy robiłem furore na treningach.Trener wystawił mnie do 1 skladu .1 mecz poprawnie choć bez rewlki.W kolejnych przeciętnie ,znów stres mnie ogarniał co odbieroło mi 50% możliwosci.Ogólem na treningach potrafiłem wtedy grać naprawde za***iscie a czasami przyszedł dzień ze żak już lepiej pykał.Gdy już przyszedł mecz to kupa.Brak wiary w siebie ,fantazji na boisku , przede wszystkim myślenia.bo ja zamiast skupic się na grze to myśłałem co powiedzą koledzy w szatni.Gorzej też jak byłem wystawiany na obronie...Stres jak**** Sezon się skończył,a ja podbudowany tym
że zrobiłem takie postępy i gram w 1 skałdzie,postanowiłem skończyć z bramką.
Nowy sezon ,nowe nadzieje.Niestety przyszedł nowy trener który za mną nie przepada i ja zreszta za nim też.No nie układa nam się wspólparaca.1 mecz sezonu ,trener wyczutaje skład ,mojego nazwiska na prózno tam szukać.Mecz chyba najlepszy w karierze gol i 2 asysty.I co ,trener zamiast powiedziec brawo,to miał teraz problem bo musiał Stolara wstawić do 1 składu.Wstawił .Nie,w kolejnym meczu dałem ciała troche...ok w następnych 2 nie grałem bo chory,co wybiło mnie zrytmu troche.Choć już w następnych 2 grałem poprawnie ,choć nie b.dobrze.
Runda się skończyła ,a czuje niedosyt i starszny niesmak ,bo mimo iż zrobiłem postęp to odczuwam że jakby czegoś mi brakuje...
Chce się poprawić przed rundą o to moje wady i zalety
Gram na prawym bokun obrony i pomocy...
Zalety:
dobra celność
gra głową
wrzutki
odbiór piłki
potrafie sie zastwić w polu karnym ,dzięki czemu stwarzam sytuacje
-jako tako jestem szybki
gdy mam troche wolnego miejsca cieżko mnie zatrzymać

wady:
slaba zwrotność
oponowanie piłki
podstawowa technika
celność podań
gra z pierwszej piłki
drybling ,gdy nie ma zbyt dużo miejsca
zwalnianie akcji
zbyt długie przetrzymywanie piłki
i lewa noga to drewno

Chciałbym abyście pomogli mi , poprawić te elementy stwarzając taki harmonogram na 15 dni .Chciałbym również popracować nad szybkoscią...wszystko to inwidualny trening

przez 15 dni tego wszystkiego nie poprawisz

nie zeby przez pietnascie dni , no taki cykl od czego zaczac ,na co zwrocic uwage

haloo a mi ktoś odpowie na moje zagadnienie?? :)

aha. co do twoich wad
-slaba zwrotność: to ćwicz starty z różnych pozycji zmieniaj kierunki startów, startuj na określone sygnały.
-oponowanie piłki: co do tego to żongluj piłka i w pewnym momencie wykopujesz do góry i opanowujesz ją tak żeby nie spadła na ziemie albo tak żeby się z nią zabrać od razu
-podstawowa technika : technikę wyrabiasz sobie poprzez różne ćwiczenia z piłką np żonglowanie z parach samemu, robienie rożnych zwodów poszukaj na youtube


-celność podań : po prostu wymieniasz podania piłki z kolegą bądź ze ściana albo trafiasz w określony cel.
-gra z pierwszej piłki : to możesz poprawić poprzez różne małe gierki gram z pierwszej piłki

a co do planu treningowego to masz tego dużo podanego na forum wystarczy poszukać !!

mam kilka pytań...
czy w okresie przygotowawczym przez pierwszy miesiąc moge 5 razy w tygodniu(pon-pt) biegać w takim schemacie:
1 tydzień - 30 min
2 tydzień - 50 min
3 tydzień - 70 min
4 tydzień - 90 min
czy na 3-4 tygodniu sie nie zajade?
i czy w tym czasie mogę chodzić na siłownie albo basen??

najlepiej biegać ze sportesterem tak żebyś miał dobre tętno do biegania wtedy będziesz robił kondycję dobra, i jeśli chcesz tak biegać przez miesiąc to się zajedziesz bo w okresie przygotowawczym nie biegasz przecież cały miesiąc biegaj tydzień po każdym bieganiu basen wieczorem tak żeby Ci się mięśnie zregenerowały.

no pulsometr mam. a na jakim tetnie najlepiej robic kondycje?
teraz przez miesiac zamierzalem biegac bez przerwy bo treningi w klubie zaczynamy w polowie miesiaca. potem zrobilbym tydzie przerwy i nastepnie 2 tygodnie roznego rodzaju interwaly...