Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Nie ma sprawy ten podział ma swoje wady i zalety .
Będzie lepiej bo gorzej to mogą mieć tylko co którzy nie mają celów
Czyli zaczynasz nowym treningiem ćwiczyć ,plan Wodyna zakończyłeś na IV makrocyklu .
Powodzenia.

tak sześć razy historia zatoczyła pełne koło, oceniam go bardzo pozytywnie, pewnie kiedyś jeszcze do niego wrócę tym razem już z większym rozmysłem

Dzięki tobie też

No to czekam na relacje z poniedziałkowego treningu :)

po swiątecznym obżarstwie prę cm w pasie przybyło, razem z odkładem z masówki jest tego troche przynajmniej wg mnie wiec następne 2-3 tygodne dieta będzie ukierunkowana pod redukcję:
B 170g
T 170g
WW 150-200g

tak to będzie wygladało w przybliżeniu, zrzutka fatu nie zaszkodzi, dodatkowo 2x w tygodniu będą interwały biegowe (wtorek, sobota)


dzisiejszy trening:

Interwały
30:50 (sprint:trucht)


Opis: pierwsze od dawna interwały ale kondycja całkiem niezła.

co do diety to pomału zaczynam wracać do dawnych zwyczajów na razie jeszcze bez rygoru, ale od jutra już ja w książce pisze.

Rozkład weglowodanów
1. 60g
x. 40g
Trening
y. 80g
z. 20g

2 posiłki bez węglowodanów

____________________________


i jeszcze pytanie odnośnie techniki wiosłowania w opadzie

sztange podnoszę z martwego punktu czy wiosłuję płynnie???

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-27 14:14:05

Mnie sie wydaje, ze raczej plynnie.

wersje są też, że z martwego punktu

ale płynnie robimy zazwyczaj
ew. wstukaj sobie na YT "yates rows", też fajna odmiana wiosła

Pavel, King dzięki, wczoraj miałem spytać ale mi wyleciało, na pierwszych treningach poeksperymentuję i zobaczy się jak będę leciał.


w yates rows wydaje mi się za dużo izolacji chyba będę robił z martwego punktu, zdaje się że w tej wersji jest nawiększy tor ruchu



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-27 14:58:25

Grzechu:D Jutro co do 17 na siłowni to jeszcze Ci zadzwonie bo jade do krakowa z rana i nie wiem czy zdaze wrócic do tej 5 jutro koło 3 bede dzwonił

postaram sie byc pod telefonem, jutro mam cięzki zien trzeba będzie wstać przed 6 rano, ale trening nie jakiś mega ciężki więc na pewno wyrobim.

Mi zazwyczaj na ciezarach w okolicy 100 kg wioslo przechodzilo samoczynnie w yates rows.