vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

I nie zapomnij nasmarowac sie oliwka


mówisz,że lepiej sadło wyeksponuję

Mięśnie... Miałam na myśli mięśnie

oj Vena - taka lasencja tak marudzi ! Jak Ci nie wstyd ?
No chyba ze ty tak lubisz zeby Ci tak wszyscy cukrowali ?


Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-11-07 22:10:46

nie wiem czy sie witałam czy też nie , dlatego witam!:)
trzymam kciuki za założenia!

oj Vena - taka lasencja tak marudzi ! Jak Ci nie wstyd ?

lasencja dopiero będę za kilka miesięcy


No chyba ze ty tak lubisz zeby Ci tak wszyscy cukrowali ?

coś Ty ja wiem swoje inni wiedzą swoje...i nigdy nie dojdziemy wszyscy do tych samych wniosków


tancerka witam i dziękuję







Iza mogę zamieścić tutaj w dzienniku ten nowy plan,żeby zerknąć czy wszystko jest dobrze...no i niektórzy już są ciekawi jaki mam nowy plan

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-07 22:46:31

Vena to zdradz sekret jak Ty to robisz ze jesz tyle slodyczy co nieraz piszesz i tak wygladasz ?
Dobre geny to sie nazywa chyba ?

no dawaj Chyba nie bedziemy juz poprawiac

a ten twoj MC sumo, poczekaj, bedziemy zmieniac plan to sie pojawi, spokojnie jeszcze rekordy bic bedziesz, no musisz babo bic te rekordy, miesnie maja byc

PONIEDZIAŁEK

1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting)
1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min

2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301)
2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min

3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301)
3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min


WTOREK

1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301)
1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min

2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301)
2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min

3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301)
3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min

+ 20min aero


CZWARTEK

1a Przysiad przedni 3x 5 (301)
1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min

2 MC sumo 3x 5 przerwa 2min ??????? o nic więcej już nie będę prosić

3a RDL 3x 5 (301)
3b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min

4 Przysiad tylni 3x 5 (301) przerwa 2min

5 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s


SOBOTA

1a Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5 (301)
1b Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 2min

2 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min

3a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402)
3b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min

4 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s

+ 20min aero


NIEDZIELA

Energy System Session, Abs

rozgrzewka 15min

1a Skłony z linką 3x10 (402)
1b Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402) przerwa 2min

2 HITT 10-15min (30/30s)

3a Russian twist- skos dół 3x10 (402)
3b V-ups 3x max (402) przerwa 2min




Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-07 23:17:07

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-07 23:17:31

Co się odwlecze to nie uciecze. Jeszcze 150 kiedyś pociągniesz

Co się odwlecze to nie uciecze. Jeszcze 150 kiedyś pociągniesz


taaa chyba w snach ...wtedy to bym zawstydziłabym nie jednego sezonowca

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-08 00:33:45