Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

ambitne te cykle;D;D;D
Oddaj mi trochę samozaparcia i będzie dobrze;D

zero samozaparcia z mojej strony to po prostu czysta przyjemność, planuję wszystko w przód i nie mogę się doczekać każdego następnego dnia, treningu tygodnia,cyklu itd. to jest jedna z rzeczy która odstresowuje mnie i pozwala mi się realizować. Co do diety to przywykłem już- to nawyk. Na redukcji po prostu potrzebuję tygodia żeby się przestawić i powiem ci szczerze dieta redukcyjna low carb jest dla mnie dużo przyjemniejsza, nie jestem nigdy ani bardzo głodny ani bardzo przejezony jadam wdedy w proporcjach
b:2
t:2-2,5
ww2-2,5

może nie jest to jakaś rygorystyczna dieta low carb ale u mnie skutkuje, z takim menu w około 6 tygodni jestem w stanie zejść do ok 10%bf. na stronce 13 i 14 są zdjęcia po takiej mini redukcji 20-sto dniowej

spróbuj zmienic sowje nastawienie na dietę i ćwiczenia- nie obowązek ale zabawa, eksperyment etc. naprawdę efekty bedą lepsze i nie będziesz się tak spinać

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-21 12:14:10

07.10.2009. trening "10A"
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-40,45,52,60kg(+5kg)
2. PRZYSIADY 4s-50,65,72kg,80kg(+5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,10,13,15,17kg(+2kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,13,15,17kg (+2kg)
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,27,32,37,5kg (+2,5kg)
6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-25,35kg,40kg,45kg (+2,5kg)
7. UGINANIE NOG 4s-25,30,35,40kg (+5kg)
8. łydki suwnica-3s
9. brzuch-wznosy bioder-3s

uwagi odnośnie treningu:
1. super jeszcze z minimalnym luzem (1r)
2. tutaj jeszcze spory zapas
3. też minimalny luz (1r)
4. średnio ciężko bywało gorzej (2r)
5. tak jak wyżej jest poprawa, świetna technika głębokie ruchy
6. w prawej łapie 0 zapasu w lewej ze 2p
7. lekko sporo luzu
8. mocno
9. średnio- na zakończenie treningu brzuch lajtowo

Dieta-jadłospis:
1. jaja, owies, miód, oliwa
2. makrela, kasza ryczana, brouły
3. makaron, brokuły, wołowina, oliwa
4. kurak, makaron, kalafior, olej z pestek
TRENING
5. rodzynki, kurak
6. owsiane,śledzie,pomidor
7. ser brie, kiełbasa swojska

Grzechemku masz rację.
Teraz chyba przez chorobsko taką marudą byłam. Ale przyznać muszę,że zaczęłam zbyt na serio do tego wszytskiego podchodzić przez co z "chcę" zmienilo mi się na "muszę".

Ale popracuję nad tym :)

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42kg ,47kg,55,62,70kg (+5)
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,55 kg (+5)
3.MARTWY CIAG 75, 87,100,112,125! (+5) NEW RECORD
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 42,47,55,62,70kg (+5)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5)
6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 50kg, 57kg,65kg, 72kg (+2,5)
7.łydki suwnica 3s-maks
8.uginanie nadgastków3s max
9.unoszenie bioder na ławce 3s-max

uwagi odnośnie treningu:
1.lekko, aż za lekko
2.jak wyżej
3.spokojnie zapas jeszcze był, a tak sie balem tego cwiczenia, za 2 tygodnie powinno pęknąć 130x5
4.spokojnie technicznie z zapasem
5.tutaj zero zapasu
6.zapas na 1-2 p
7.dało popalić
8.nie mogłem trafic kluczem o zamka w szatni
9.brzucha do odcięcia


dieta:
1. jaja, owies,oliwa,pomidor
2. kura, makaron, oliwa, marchew
trening
3. kura, rodynki
4. śledzie, owies, orzechy wł
5,6. kurak,gryczana,kapusta,oliwa
7.ser,oliwa,orzechy



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-23 21:38:54

Ile cie nie prosić, to i tak nie ponumerujesz treningów :)
Gratuluje mnwego rekordu.

Widzę że ten sam trening mieliśmy dziś obaj
Nie napisałes ale pewnie to był B-5
Jak długo lecisz tym planem skoro już rekordy bijesz ?
Ja jak będe dokładał książkowo to za parę miesięcy zbliżę się do moich maksów z HST.

tak macie rację wczoraj nie miałem zbyt wiele czasu aby dokładnie rozpisać, zakończyłem drugi mikrocykl czyli 4 tygodnie treningu za mną. z tym biciem rekordów to nie przesadzał bym, na razie w mc jeszcze jest zapas podejrzewam że problemy zaczną się za 2 tygodnie jak przyjdzie się smierzyć ze 130.

Oczywiście wczoraj był 12 trening(2 trening B5)

Trening 15A nr.13
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,55,kg
2. PRZYSIADY 3s-45,60,75kg(+5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,12,15kg(+2kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,12,15kg(+2kg)
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-20kg,27kg,35kg(+2,5)
6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-22kg,31kg,40kg(+2,5)
7. UGINANIE NOG 3s-20,25,32,5kg(+2,5)
8a. łydki suwnica - 3s max
8b. przedramię uginanie - 3s max
9. brzuch- unoszenie bioder 3s-20x

Uwagi odnośnie ćwiczeń
1. zapas duża poprawa w stosunku do poprzedniego treningu gdzie tym samym ciężarem tylko 12x
2. dosyć ciężko ale zapas jako taki jeszcze by się znalazł
3. zgon- zero zapasu ostatnie powtórzenie siłą woli
4. ciężko-minimalny zapas
5. ciężko
6. bardzo ciężko- prawie jak zgon- bardzo energiczne i dynamiczne powtórzenia plecy spompowane jak nigdy w życiu
7. ciężko

Dieta:
do tej pory zgodnie z planem.

Podsumowanie 2 mikrocyklu
masa ciała: 30.08-77kg/06.09-78/8,13.09-79,3/27.09-79,8 / 11.10-82,3/ 25.10.09-84,1kg
obwody: 30.08/11.10/25.10.09
obwód klatki piersiowej: 107/ 110cm/ 111cm
obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P
obwód uda 59/ 61cm/ 62cm
obwód pasa 81/ 83cm/ 84cm
obwód łydki 39/ 39cm/ 40cm
obwód przedramienia: 29/ 30,5cm/ 31cm
wszystko idzie w dobrym kierunku właśnie zaczynam ostatni mikrocykl masowy w następnym cyklu podstawa będzie poprawa siły


Foto:









Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-26 14:00:00

Widzę, że wszędzie poprawa obwodów:)
Powodzenia!