Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

No widzę że u dziadka ciężary coraz ładniejsze, super

6.10.09

FBW, 15tki, ostatni tydzien cyklu....

Wyciskanie hatlami na plaskiej11, 13, 17.5. 20kg/15, postep o ladnych kilka kg, a nawet spory zapas sily
Rozpietki, 11/10, 13kg/10/2, 15kg/10 17.5kg/10, pomyslec, ze na wiosne balem sie 13 kg w rozpietkach brac...
Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12, 40kg/10
Mlotki, 17.5kg/10, 17.5kg/8
Przysiady, 60, 70, 80kg/15
Triceps:
sciaganie drazka, 15kg/20, 25kg/12/2
Linka zza glowy 35kg/20, 45kg/12
Dodatki:
Shrugs, 60, 80/2/max
Podciaganie nog 16/2

Czuc zmeczenie cyklem, zaczynaja sie odzywac lekkie urazy itd
Konczymy ten tydzien zgodnie z planem. W polowie nastepnego tygodnia mierze maksy i 10 dni odpoczynku...
Wtedy, to ladnie podsumuje, a jest co podsumowywac !!!

Grrubas drzyj, dziadek nadciaga...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-06 18:43:57

no prosze, niezła siła w rozpietkach

Zobaczycie jakie WL będzie w następnym treningu :P

Wczoraj bylem tak zrypany, ze wypiski nie dalem, ale trening sie odbyl.

Nieszczesne 10tki, zostaly wykonane, ale chwalic sie czym nie ma...

8.10.09

Wyciskanie hatlami na lawce, 15, 17.5, 20, 23kg/10, luuuz, duzy zapas sily. Postep o 3 kg...
Rozpietki, nie zrobione, bo za duzo ludzi sie krecilo, przy hantlach.
Ogolnie mnie zestresowali wszyscy bicepsowcy wczoraj, to sie wkurzylem i poszedlem robic
MC, 60kg/10, 80kg/10, 120kg/10, 130kg/5, 140kg/3, noi wyszlo cos takiego...
Skladanka na biceps, tez mniejszym ciezarem, bo zmeczony bylem strasznie,
Gryf lamany, 31kg/12/2
Mlotki, 17.5kg/10, 20kg/8
Lydki na hack maszynie, 80kg/15/3

I to wlasciwie wszystko, na co mialem sile i ochote...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-09 15:24:23

Ładnie MC dziadku ładnie 140 x 3 czyli spokojnie 150 x 1-2 ^^

No i opłacało się porobić ciągi
Bolekmyśle ze już powinieneś szykować się do małych zmian w profilu . To znaczy Twój maks w MC należało by już zmienić na większy

Sevrond, Demol, ciagi sie zawsze oplaca porobic...
Powiedzmy, ze mam 20 min na trening, to zrobie 5 serii ciagow i 3 pompek na poreczach i wyjde zadowolony !!!
Dzieki za zachete, bo ja ten trening na straty spisalem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-09 21:08:57

11.10.09

FBW, 5tki

Hantle na lawce poziomej, 15, 17.5, 20, 23kg/5
Rozpietki, 15kg/10/5
WL, 70, 75, 80, 85kg/5, 90/1, 95kg/porazka
Uginanie ramion z gryfem lamanym, 41kg/12, 41kg/10
Mlotki, 17.5kg/8/2
Yates Rows, 70, 80, 90, 100kg/5
Wyciskanie zolnierskie, 40, 45, 50kg/5
Wyciskanie na barki, od brwi, 50, 55, 60, 65, 70kg/5, duzy zapas. 80 kg pewnie by poszlo, ale nie chcialem szarzowac, bo przyjdzie na to czas...

Mamy rekord w barkach.
Z WL, nie ma co marudzic, bo w 7 tygodni odrobilem forme wiosenna, wiec jest z czym pracowac dalej. Na dodatek, klatka naprawde robi sie widoczna, nie flaczeje po paru dniach itd
Podsumowanie za pare dni...





Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-11 17:33:33

konkretny trening. WL jest bardzo ladnie, na barki rekord z zapasem, gratulowac