Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Czy nie robisz za dużo serii w poszczególnych treningach 15 10 i 5? Chyba jednak jest za dużo serii.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-04 17:33:35

4.10.09

FBW, 5tki

WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85kg/5, 90/1, maly postep(ostatni trening, 85kg/3).
Uginanie z gryfem lamamnym, 26kg/15, 36kg/12, 36kg/10
Mlotki, 17.5kg/12, 20kg/10
Wislo sztanga, 50, 70, 80, 90, 100kg/5
MC, 100/5, 120/3, 130, 140, 150kg/1,
Wyciskanie na barki, 50kg/5 rezszte musialem odpuscic z braku czasu...

Wuchta, duzo serii tylko w WL, ale takie jest zalecenie Wodyna. Kazda seria ma sie zaczynac od 40kg (dla wyciskania do 100kg).
Niedlugo bede chcial to zmienic, ale teraz juz bedzie i tak ostatni tydzien tego planu...

Sevrond, dzieki za kalkulator, jest rewelacyjny i prosty...




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-04 18:20:52

A pózniej ksiązkowo
15 - 3 serie
10 - 4 serie
5 - 6 seri

Sevrond, a ile srednio taki trening trwa ?


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-04 21:11:26

15-nastka wyszła mi 1 h 35 min
10- 1h 20min
5- 1h 15 min

Więc stopniowo mi szło w dół, choć w 5 miałem większe tempo bo musiałem szybciej wracać do domu.

dluuuugie te treningi...
Chyba cos musze skroconego poszukac ! Do 60 min !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-05 18:41:16

Bolek te trzy razy tygodniowo można poświęcić te 1,15 do półtorej godziny czasu na aktywność co przynosi satysfakcję z treningu na trening .
Ja na razie robię wszystkie ćwiczenia ale widzę że niektórzy czasami rezygnują z trzech ostatnich gdy się śpieszą

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-05 18:49:45

Wybacz, nie zaglądałem a tyle stron, że nie nadrobię

bolek -moj trneing ma ok 2h

Demol, bede sie staral...
Adzik, dwie godziny ? Za daleko mam do najblizszego szpitala...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-05 20:00:04

Te 1,30 h się strasznie u mnie rozkłada bo 30 min na szukanie obciążników poświęcam co najmniej, jak trzeba ustawić np. 37.5 kg, bo jak opier***** dostałem jak sobie pozaokrąglałem do 2.5-3 kg to teraz perfecto jak kalkulator pokazuje