vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Vajolet rozgrzewaj dodatkowo sobie wszytskie stawy przed treningiwm, wiesz pozginaj troche itd... I ciagnij dwoma rekami na raz, jak czujesz jedna znacznie slabsza to wez rob sztangielkami

przejedzenie to nie jest... dzis od rana bol brzucha, nudnosci, biegunka i bol glowy... z kazdym dniem jest coraz gorzej...

ech, juz tu nie marudze...

obliques to wiecej sie rozgrzeje .Sztangielki chyba nie dałbym rady podnieść,do wyciskania sztangi wykombinowlam sobie i biore sztange jak ze stojaka wiec łatwiej wiekszy cięzar unieść

yoyo oj chyba jakis wirus Cie łapie jelitówka czy coś takiego,chyba ,ze cos nieświeżego zjadłas.Możesz sobie marudzić ile chcesz

Dzien3.
1a. Invert rows x15
1b. Wioslo sztangielkami x15 na reke 10kg
1c. Wypady bez obciazenia 25na noge
1d. 1min skokow na skakance
2a. Wioslo sztanga x15 26kg
2b. Podnoszenie biodr na pice z ugieciem nog x15
2c. Wejscie na podwyzszenie x20 na noge 2x10kg
2d. 1min skokow na skakance
3a. Crab walk 10 krokow
3b. Odwrotny plank podnosisz noge 5x na noge
3c. Crab walk powrot 10 krokow
3d. Odwrotny plank z podnoszeniem nogi 5x na noge
3e. Kolyska na brzuchu x20
3f. Odwrtne brzuszki z pilka x25
3g. Mountain climbers 1min
4a. Wyady ze sztangielkami x10 na noge 2x10kg
4b. Ugiananie mlotkowe x15 2x10kg
4c. Wznosy ramion bokiem w opadzie x10 2x4kg
4d. Skoki na skakance 1min
5a. Wznosy bioder na pilce na jednej nodze x15
5b. Scyzoryki xmax
5c. Mountain climbers 1min
tetno po 165 nizsze niz w poniedziłek.
Jakos czesto zaczełam do toaletych chodzic nawet w nocy wstaje 3 razy

vajolet , dziękuje

Wytrwała z Ciebie kobieta. I widze, ze juz na wyzszych kaloriach jesteś ? Siła CI rośnie. Niedługo swojego 'mana' będizesz nosić na rękach

znaczy ze cos sie tam dzieje

akneraj tak teraz mam 2000kcl i troszke sie boje czy nie przytyje,bo trening mniej intensywny ale co tam jak przytyje to zrzuce powoli .

obliques fajnie ,gdyby sie działo cos dobrego ,zobaczymy po wadze i pomiarach ,kiedy je zrobic w tym tygodniu czy poczekać do przyszłego?

nie przytyjesz, na 2000kcl sie nie da przytyc

yoyo ja od niedawna zaczełam dośc "normalną" ilośc kcl jeść więc stąd moja obawa ,bo kiedyś tyłam na mniejszej ilosci.Mam nadzieje ,że nie przytyje i ,że ten "zły" czas spowodowny marnym jedzeniem juz za mną

vajolet jak ladnie Ci idzie, schudlas na 'masie' :)

vajolet pijesz czerwone wiono w kazdy dzien niskich wegli?