TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

I dodałbym tłuszcze orzechy włoskie

II znów to samo oliwa z oliwek

III to nie jest posiłek co najwyżej przekąska

IV dodaj warzywka jakieś

V może być
a potem daj kasze/makaron/ryż plus mięso/ryba warzywa

VI daj twaróg/jaja plus warzywa plus oliwa

olwię koniecznie wpleć w dietę w biedronce nie jest droga proporcje na mase w miare ok gdyby nie szło obniż białko

I posiłek: dajmy na to, że dodam tu migdały.

II posiłek: okej, dodam oliwy z oliwek. Ile gram?

III posiłek: skoro dodałem migdały do pierwszego posiłku, zostają tylko orzechy włoskie. Jakbym je dodał do innego posiłku, to co mam wsadzić w to miejsce? Nie mogą być po prostu orzechy i migdały? (ale w mniejszej porcji, bo dodam do śniadania trochę) Przecież jest pełnowartościowy tłuszcz. A na uczelnie jak znalazł.

IV posiłek: postaram się.

VI posiłek: nie dam tu akurat nic poza WPC. W miarę szybko łapię tłuszcz i będę unikał faszerowania się mocnego na noc. Poza tym nie lubię napchany iść spać. A dodatkowo wykluczyłem nabiał z diety, bo nie trawię laktozy.


Jeszcze ktoś by się wypowiedział? Polecą SOGi.

Pozdrawiam.

w twarogu są minimalne ilości latozy.. ale ok byle by wpc z oliwą

pełnowartościowy posiłek powienien składać się z tłuszczy warzyw i białka można dodać ww i tak pownien wyglądać posiłek na studiach nie orzechy

oliwy ile Ci braknie w zapotrzebiowaniu

"w twarogu są minimalne ilości latozy.. ale ok byle by wpc z oliwą"
Ale co, mam pić tę oliwę duszkiem?


"pełnowartościowy posiłek powienien składać się z tłuszczy warzyw i białka można dodać ww i tak pownien wyglądać posiłek na studiach nie orzechy"
To mogę dodać WPC i jakieś węglowodany do tych orzechów.


"oliwy ile Ci braknie w zapotrzebiowaniu"
Myślę, że 10 gram do II posiłku będzie okej.


Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-17 11:07:41

nie masz zmieszać z wpc nawet nie poczyujeszz

możesz dodać wpc ale nie opieraj posiłków tylko na sztucznych porduktach 3 razy wpc to dużo dorzuć choćby twarożek zmieszaj z orzechami i daj warzyw

sam powinieneś wiedzieć ile oblicz

Witam
Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę, tzn mam zamiar odżywiać się lepiej jeść o danych godzinach, ale bez ważenia i dokładnego wyliczania(przynajmniej narazie)
Śniadanie:
- Otręby
- Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek
- Jakieś warzywo

II Posiłek:
-Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub serkami
- warzywa
- kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru)

Posiłek przed treningowy
-Na zmianę: , ryz brązowy, kasza, makaron razowy lub z pszenicy drum
-Pierś z kurczaka lub indyka lub kotlet schabowy
- Warzywa
- Orzechy lub słonecznik

Po treningowy:
- Ryż biały lub Makaron z białym serem, rzodkiewką, rodzynkami i pestkami dyni, lub miodem
- II Wariant Ryby: łosoś z gotowanymi brokułami lub śledź w oleju

Kolacja:
- Twaróg chudy z Orzechami, kefirem lub serej wiejski

Pytanie: jak to jest z tymi szynkami z kurczaka indyka, bo widzę,że ludzie wypowiadają się niezbyt pochlebnie.
Pytanie 2: Czy serki topione, pasty będą w porządku na drugie śniadanie.

Celem jest przyrost masy

Śniadanie:
- Otręby
- Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek
- Jakieś warzywo

Nie smaż na oliwię, lepiej na teflonie, dodaj owoc zamiast warzyw.

II Posiłek:
-Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub serkami
- warzywa
- kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru)

Ser żółty odpada, szynka, kiełbasa, serki również. Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj.

Posiłek przed treningowy
-Na zmianę: , ryz brązowy, kasza, makaron razowy lub z pszenicy drum
-Pierś z kurczaka lub indyka lub kotlet schabowy
- Warzywa
- Orzechy lub słonecznik

Lepiej ten schabowy wywal.


Po treningowy:
- Ryż biały lub Makaron z białym serem, rzodkiewką, rodzynkami i pestkami dyni, lub miodem
- II Wariant Ryby: łosoś z gotowanymi brokułami lub śledź w oleju
Wszystkie tłuste ryby po treningu odpadają, również ser biały, wolno się wchłania. Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine.

Kolacja:
- Twaróg chudy z Orzechami, kefirem lub serej wiejski

Pierwsza opcja Orzechy włoskie.

Pozdr.

Witam, potrzebuję pomocy w diecie.

Wiek: 20
Wzrost:180
Waga:88
Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni.

Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?)

Śniadanie:

2 jajka całe
mleko 1,5% - 100-150ml
płatki owsiane - 100g
orzechy włoskie - 20g
owoc(np. jabłko) - 50 g

Drugi posiłek:

Chleb razowy - 50g
pieczona pierś z kurczaka - 50g
pomidor - 50 g
cebula - 20 g
migdały - 15g

posiłek trzeci:

jogurt naturalny - 150g
ogórek - 50g
łosoś wędzony - 50g
migdały - 15 g

posiłki 2 i 3 są na uczelni

posiłek 4 (przed treningowy):

wołowina - 130g
oliwa z oliwek - 5g
warzywa(np. na patelnię) - 100g

----===Trening===----

posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/

posiłek 6: (max 1,5h po treningu)

Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g
ryż biały - 80g
oliwa z oliwek - 5g
warzywa(np. na patelnię) - 100g

posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem)

Twaróg półtłusty - 150
jogurt naturalny 2% - 25g
warzywko świeże - 50g


Białko to 2g na każdy kilogram ciała. Pytanie: Dać więcej skoro chce zbudować mięśnie?

Bilans tłuszczowy wynosi prawie 1/2/1 - nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone

Zapotrzebowanie dzienne na każdy makroskładnik i kcal oscyluje między 98 a 102%.

Dzięki za pomoc i pozdrawiam !

nikt nie pomoze ? :(