Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

najlepsze co jest na biceps do drążek z solidnym ciężarem podwieszonym
podchwytem, wąsko do czoła
i młotki - tutaj też atletycznie ma być, zero pedantyczności

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Podciagania boje sie jak ognia. W tamtym roku sobie tak lokcie pocharatalem, ze bicepsa potem pol roku nie cwiczylem, tak bolalo. Niestety wiem, tez ze to jednao z najlepszych cwiczen, jakie istnieje.
Teraz musze zaczac bardzo deliatnie.
Wodyn opisuje jakies cwiczenie, ze sztanga na lawce, ale za cholere nie rozumiem jak go wykonac. Wychodziloby na to, ze prowadzimy sztange wzdluz tulowia , od ud(na wysokosci pachwin), do brody.
Mlotki, tez brzmia dobrze, bo zadko je robilem. Rozumiem, ze stawiac na ilosc powotrzen i nie bac sie ruchow oszukanych ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-04 10:42:51

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dokładnie
liczba powt. 6-10
ciężkie serie
zarzucać
ruch kieruj do klatki, wiesz mniej więcej jak? Ew. film poszukam to zobaczysz

to w takim razie drążek odpuść
co jeszcze jest dobre:wiosłowanie sztangą podchwytem, Yates Rows. Zresztą taki filmik dałem w moim temacie ze mną właśnie, luknij.

musiałbyś mi pokazać gdzie Wodyn to opisuje, teraz nie bardzo kojarzę o co chodzi

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

Mnie tam wiosło średnio na biceps działa. Ale drążek podchwytem jest na wypasie

. Chociaż nadgarstki mogą boleć...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-04 11:47:56

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no drążek i wiosło to nr 1
co do wiosła to każdy różnie ma

pamiętam, że w szczycie formy siłowej jak wiosłowałem ssoooolidnym ciężarem (120-130kg seria) to naprawdę biceps rósł. Kwestia ciężaru właśnie

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Yates Rows, to 80% wioslowania jaki wykonuje. Zazwyczaj w granicach 80-100kg.
Plecki puchna ladnie, ale biceps mi od tego wcale nie idzie.
Wodyn, chyba ma na mysli mlotki naprzemienne i uginanie ramion ze sztanga lamana.
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833-s8.html
Sam sie juz w tym pogubilem. Moze narazie odpuscic i piescic klate, puki jest progres ?
Podciaganie do czola sprobuje, ale w tym planie dam to raz na tydzien max...

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no tak
drążek 1xweek więcej nie trzeba

co do Bica to zrób może seri łączoną: młotki+sztanga

2 takie seryjki i git

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

No i tak zrobie tym bardziej, ze doczytalem sie, aby nie zwiekszac "parcia na ciezar" w przysiadzie i MC. Tu bede trzymal na 80% mojego maxa, a dodam podciaganie i wiekszy kierunek na biceps z taka seria laczona.
Dzieki !!!

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

spoko
i pisz jak efekty/odczucia z takiego treningu

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Kolejny dzien biegowy za mna...

4.09.09

Bieg 90 minut.

Wszstko szlo dobrze do 55 minuty. Potem jaby cale pieklo sie otworzylo. Wiatr w oczy, kolka i totalne oslabienie...
Zrobilem 5 minut marszu, no i sie zaczelo sie z gorki, wiec nabralem znow tempa. Zdobylem dosc stroma gorke niezlym truchtem, a tu zaczelo padac na dodatek...