TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!

...tez kretka jest

woda mogla podejsc

ale +3kg w tydzien to ladnie ladnie
w kolejnych bedzie juz mnie na plus - wieksza waga wieksze zapotrzebowanie organizmu

Więcej niż 4000 kcal? O dzijzas

Pora na dzień nr 9

Trening: PLECY, Dwugłowy, Bic !

Zaczalem sobie od rowerka 5 min na rozgrzewke.
Potem wg planu.

1 Podciaganie na drążku z 4 serii przeszedłem na 3 serie.
Starałem się nie bujać nogami z różnym skutkiem :D

2 Wiosłowanie i tutaj wrzucam filmik do oceny, mam andzieję ze jest postęp od ostatniego razu.
Tutaj też postęp zacząłem od 40kg a skończyłem na 80kg.





3 Martwy ciąg też filmik do oceny:





NOGI: Uginania na maszynie i martwy ciag o prostych nogach z hantlami.

BICEPS Superseria ugianie na fryfie + uginanie na modlitewniku. Tutaj też ciężar poszedł w górę :)
1x15powt 25kg
1x10powt 35kg
1x5powt 45kg weszło pięknie pospinało nie mogłem koszulki potem ubrać heheh.

Trening bardzo udany duże skupienie jak to po Cracku. Siłą w górę !!!

ZAPRASZAM

W martwym popracował bym nad technika, obejrzał troche filmow instruktarzowych i porownał, ogolnie to widze ze chyba nie mozna odkładac na podłoge a to skandal

no ładnie siła idzie zagladam cały czas
pozdr.

To w takim razie pora na dzień nr 10 !

Godz 8:30 pobudka i odrazu porcja CLOUT-a
Godz 9:00 śniadanko: mix owsiankowy 400ml 2 jaja całe 2 zółtka 3 kromy chleba i na koniec oliwa z oliwek:)

WSUMIE:

B47g T33g WW75g KCAL 788 :) Nooo !!!





PRACTICE & ENJOY He He He :D

Cdn...

poczytalem, fajny tescik, na pewno bede zagladal.

Coś się nie chciała fotka załadować więc daję jeszcze raz :)





Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-02 10:52:39

TRENING BARY + ŁYDKI

BARY

1.Żołnierz:
1x12powt 50kg
1x8powt 60kg
1x5powt 70kg w tamtym tyg był ledo 3 powt :) także progres jest !
i na koniec na dobicie 1x50kg max powt.

2. Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli:

wznosy robiłem hantlami 5kg 15 powt 3serie
a wyciskanie: 1seria 8powt 20kg hantle
2seria 8powt 23kg hantle
3seria 8powt 28kg hantle

3. KOMBO KON EKS:
1x10powt 5kg
1x8powt 10kg
1x6powt 20kg

4. Wyciskanie sztangi z przodu:

Miałem wykonać 100powt:)
Po 34 powt myslałem mi bary rozsadzi!!! Po 4 przerwach dotarłem do 98 powt i zakonczyłem trening. Barki popuchły ładnie, różnica coraz większa, robią się coraz większe i pełniejsze. Porobię foty, wrzucę i sami osądzicie czy jest postep.
Z treningu na trening ciężary idą w górę, mam andzieję ze bedą tak sżły do samego końca testu !!!

ŁADNY PROGRES! brawo