TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!

DZIEŃ NR 2

No i jestem po WTORKOWYM treningu. Uff było ciężko bo mam straszne zakwasy na barkach. Cały trening trwał godzine i do tego na koniec A6W. Zobaczymy do którego dnia dotrwam z weiderem.

Sa obiecane filmiki hehehe tylko się nie śmiać.! :)

Trening sie zaczał od PLECÓW:

Podciąganie na drążku:

1x20
1x13 filmik


1x10
1x14-15 z pomocą kolegi.

Wiosłowanie półsztangą
Zaczałem od obciążenia 40kg i skończyłem na 75kg.

Poniżej filmik z wiosłowania:




Kolejne ćwiczenie Martwy Ciąg:
3x15-8
Filmik z ciągów: Nie śmiać sięze tak stękam :D





Następnie NOGI:
Prostowanie nóg na maszynie i martwy ciąg o prostych nogach na hantlach wg planu.

I na sam koniec 3 superserie na BICEPS:
1x15powt
1x10powt
1x5powt

Filmik z 10 powtórzeń obczajcie sobie prawie nie dałem rady hehehe.





Trening prowadzony w bardzo dużej intensywanośći, krótkie przerwy, pod koniec juz myslałem ze zwymiotuje:/.

Po treningu CLOUT po 20 min SP80 50g i po kolejnych 20 min posiłek potreningowy czyli 150g makaronu i 150g mięsa.

CLOUT





i posiłek potreningowy :)





Ssanie mam straszne non stop chce mi się jeść !!! Nie wiem czy sobie tak wkręciłem czy to zasługa odżywek. O kurde ale się rozpisałem. no to to by było chyba na tyle.

Wpisywać się !!!

Dlaczego w martwym ciągu talerze nie dotykają ziemi?

Bo to jest martwy ciąg na prostych nogach

......napisze od razu - bo pewnie zaraz pojawia ise pyatnai dlaczego tak malo na nogi/plecy i lapy:
Nalezy ograniczyc liczbe cwiczen do 2 i serii na pozostale grupy - a nawet trzeba.

priotytetem sa barki - wiec praktycznie cala uwaga podczas tego treningu (4 tygodnie mam nadzieje ze robisz) skupia sie wlasnie na barkach - tylko i wylacznie.

Reszte robimy na podtrzymanie - skupiamy sie tylko na tym na czym nam najbardziej zalezy - tutaj barki.

Co do filmow - mnie by bardziej inetersowaly z dni kiedy barlki robisz - kilka cwiczen jest "dziwnych" - foty nie oddaja tego co film .......

Ssanie mam straszne non stop chce mi się jeść !!! Nie wiem czy sobie tak wkręciłem czy to zasługa odżywek.

raczej treningu

ssanie bedzie caly czas

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-25 14:20:59

Grzesiek dajesz dajesz nie wymiekaj POZDRO.

Stękasz jak prostytutka w lesie, ale dajesz radę Przy martwym zdjąłeś sztangę z lekkim grzbietem, ale poprawnie. Nie jestem przekonany co do samej techniki...nie powinieneś przytrzymać ciężaru podczas maksymalnego napięcia na 1-2 s? Rzucasz ciężarami, ale skoro tobie tak służy to ok Micha niezła...ile kcal? Siłka z hardcorowym klimatem

Ps: Jak się wrzuca filmy na forum?

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-25 14:35:58

dobre filmy, wyraźne, duża ilość, zdecydowanie duży plus za to!

ten trening taki na wejście tylko (mało kg, dużo powt)?

btw

przy polsztandze imo ciut bardziej statyczna pozycje przyjmij

i wzrok przed siebie

hehehehe Jak p****tka w lesie ehhe dobre dobre !! :D ja tak mam już na to nic nie poradze. Kalorie puki co około 3700 ale pewnie przy takim ssaniu nie długo będzie 4500 kcal :D

Filmik wrzucasz na youtube musisz byc zalogowany oczywiście i potem wyswietla ci się link URL wklejasz go na forum i ma być :) chyba dobrze wytłumaczyłem.
Co do martwego ciągu to może rzeczywiscie powinienem opuszczac deko niżej.

Jeżeli chodzi o rzucanie cięzarem to to są raczej zamaszyste ruchy nizrzucanie etc...

Mi wchodzi spięło mnie akrutnie, jak tak dalej pojdize to na weekend się nie rusze z domu przez zakwasy :D

OK OK własnie czekałem na wszytskei cenne uwagi i sugestie co do wykonywanych ćwiczeń :) Do następnego treningu postram się poprawić

Ja ogólnie wolę mniejsze ciężary a więcej powtózeń mi to służy :)
Pozatym dopeiro wracam do formy po wakacjach bo schudłem ok 5kg.
Myśle ze z tyg na tydzien bedzie coraz lepiej
P.s Po cyklu musi byc100kg !!! -) 100kg wagi oczywiście :D

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-08-25 14:46:04

przy powrocie zrozumiale,

ale imo kiepskim pomyslem jest w tej sytuacji priorytetowy split

rozsądniejsze byloby wejscie czymś ogólniejszym

aczkolwiek takie wejscie wiekszą ilością powt ratuje sytuacje (tymniemniej systematycznie zwiększaj kg )


jeszcze jedno

pisaleś o sporym stażu więc mam pytanie:

obecna forma jest bliska maksymalnej jaką przez te lata miałeś?