vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

No bo co nie mowic to sa jakies dziwne sprawy, no ale jeszcze wakacji troche jest wiec czas na regeneracje. Niezaleznie od wszytskiego max 3x w tygdoniu jakis intensywny ruch reszta klasyczny relaks (w ruchu tez moze byc
Nie da sie ukryc ze z tym wzrostem sie liczylysmy, kwesta tylko czy zahamuje on na sensownym poziomie. jak bedziesz ostro trzymala tego systemu jedzenia to jednak dodaj sobie albo codziennie gofra, czy loda, albo kalorii w postaci czegos innego.
ale jest to optymistyczne ze jednak spadla ci waga po zejsciu z kalorycznoscia. wchodz wchodz trzeba to podniesc w koncu bo sie przyzwyczaisz do tych 1600kcal, a to ilosc raczej dla siedzacego trybu zycia.

obliques codzinnie gofra lub loda to dla mnie istna rozpustajak wyjezdam łatewiej jest mi sie odzywiac tym kubkowym spodobem nie musze wtedy przeliczac w domu jakos mam wiecej czasu i moge zliczac kalorie.Mam trening rozpisany na 4 dni mam jeden dzien odjąc?Ruszam z nowym treningiem od poniedziłku?Tak liczyłam sie ze wzrostem wagi i nawet ona mi tak bardzo nie przeszkadza jak kiedyś teraz dla mnie najwazniejsze jest podciągniecie metabolizmu ,a jak za dużo przybedzie przejde ponownie na redukcje.

fakt 4 dni, zobacz jak to ci wychodzi, ja mysle ze 3 starczy, to bedzie taka rownowaga, taka realna ilosc ruchu jaka mozesz miec na codzien, chyba ze cie ciagnie bo to tez sobie musisz przemyslec - ile tego sportu mozesz uprawiac i dzis i za rok i za pare lat
wazne jest chyba bys znalazla rownowage miedzy tym jak wygladasz a ile jesz, bo nawet ak uda sie wycisnac z ciebie ostatnia krople tluszczu to organizm bedzie dazyl do swojej wlasnej "idealnej wagi", wiadomo ze pewnych rzeczy nie przeskoczysz,
ja mam taki pomysl na "powakacjach" pierw proponowalabym "mase" tzn na pewno ok 2000-2200kcal i sprobujesz ile sie da zbudowac miesni, szczegolnie gora ciala, pozniej walniesz od razu ostra redukcje, ja bym srpobowala zmiekczyc ta tkanke na nogach i wtedy po przerwie jeszcze raz redukcja ale spokojniejsza, taka bardziej rekompozycja. Raz ze bedzie lepsze ukrwienie w tych partiach a dwa juz jestes dosc szczupla w gorze ciala wiec mozna liczyc ze w koncu siegniesz po zapasy w dole ciala. jak to wyjdzie w "praniu" to sie okaze, wazne by doprowadzic pierw do tego by te nogi staly sie miększe

obliques tak w przyszlości to chciałbym ćwiczyć właśnie 3 razy w tygodniu ,a przy ewentualnej redukcji dołączyć dodatkowo interały,aroby itp.To od przyszłego tygodnia mam cwiczyć 3 razy czy pociagnąc jeszcze 4?jesli 3 to który dzień ominąć?Ja w pełni podddaje sie Twoim sugestią do tej pory wszystko ładnie wychodizło więc może być nawet masa po wakcjach jakby co chyba zawsze do lata zdąże zrzucić ,bo to dużo czasu.

Jak dajesz rade, fizycznie i psychicznie to nie stoi nic na przeszkodzie bys robila trening 4 razy w tygodniu, a jak chcesz 3x to nie omijaj nicego, tylko jedz po kolei
nie da sie ukryc ze czym wiecej tym lepiej, ale trzeba byc realista trudno cale zycie zasuwac jak zawodowiec, tego sie nie da zrobic, ale poki mozesz...

Przy odchudzaniu i masie "chcialabym" bys jeszcze cwiczyla wiecej jako ze bedzie to cos konkretnego, ale w okresie stabilizacji 3x w zupelnosci starcza.

I wiesz co? jak przejdziesz "mase" (nie boj sie nie bedziesz musiala duzo tyc, bedziesz kontrolowac by nie pojsc w gore - idealnie jak zamkniesz sie w gora 3kg), pozniej odchudzanie, bedziesz musiala zaakceptowac to co z tego wyjdzie, bo na sarenke na pewno sie nie przerobisz, a i nie wiemy na ile twoj organizm zaakceptuje zmiany, czy mu sie "spodobaja" i bedzie chcial zostac czy zareaguje problemami hormonalnymi bedzie dazyl do powrotu

obliques to pociagne narazie 4 ,a własnie chodziło mi o to ,by na stabilizjacji były 3 razy przy redukcji i masie wiadomo może być nawet i 5 ,bo to na jakiś czas ,ale na stałe chyba nie dałabym rady cwiczyć tyle razy w tyg. jakas przemęczona ostatnio sie czuje ,a moze to dlatego ,ze nie ćwicze w tym tygodniu.3kg to jeszcze nie duzo dam rade przeżyć

będzie masa!

ale powiem Ci vajo że jestem w szoku, że Twoja dieta uwzględnia codziennie jakieś słodycze!
myslałam, że tu się lansuje cheat meal raz na czas

flying bedzie masa od jesieni co mi szkodzi spróbowac,a sama jestem ciekwa jak na to zareaguje.Cheat meal jest chyba przy redukcji ,a na stabilizacji chyba można jeść wszystko byle z umiarem.Ja i tak sporadycznie jem slodycze jakoś mnie nie ciągnie nawet moje ulubione lody tak dobrze mi już nie smakują.Częso wole zjeść owocechoć od czasu do czasu loda zjem lub gofra jak jestem nad morzem.

fajnie vajolet, ze jestes pelna optymizmu i ze masz juz plan na kolejne pol roku, do ktorego jestes przekonana
milego odpoczynku

agak chyba psychika tez mi sie powoli przestwiaja tez sie ciesze ,ze mam plan teraz tylko pozaostnie mi go zrealizować