TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Witam
uprzejmie proszę o poprawe mojej diety i z gory przepraszam ze moze być dlugo i chaotycznie...
dodam ze dużo czytalem na forum sfd i mniej więcej probuje to wszystko ogarnac praktycznie ale daleka i dluga droga przede mna...

wzrost: 176
waga: 79-80
wiek: 27
typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik
staz az wstyd się przyznac wczesniejszy kilkuletni ale mega nieregularny i kiepska dieta oszukiwana odrzywkami
Obecnie zero cukru napoi gazowanych alkoholu ;)
plyny to tylko i wylacznie zwykla woda
CEL -redukcja fatu glownie brzucha przy jak najmniejszej utracie wagi(dodam ze kiedys robilem redukcje z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo)

Pracuje:
pon-sroda od 15 do 23
czwartek-piatek 15-3
sobota 22-4
(praca fizyczna w ciaglym ruchu)
trening będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz

2-3 DNI TRENING SIŁOWY
1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha czy na redukcji moge stosowac np.vpx no shoutgun bo nie jestem pewien czy jest wskazane branie kreatyn na redukcji ale jest jak dla mnie bdb boster przedtreningowy
---- TRENING ---
po treningu Vitargo + suple potreningowe (BCAA+EAA+glutamina+bialko wpi) banan

30-45min 2gi posilek ok300gr łosoś+ryz/ziemniaki+brokuly/kalafior (lub makaron+200-230gr tunczyk+troszke sosu pomidorwego lub ketchapu dla smaku)

16- trzeci posilek 100gr ryzu brazowego + 150-200 gr fileta z kurczaka + warzywa + łyzka oleju lnianego

17-czwarty posilek 50gr ryzuB + 150gr fileta z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego

19 -piaty posilek pieczywo+p100gr pasty tunczyk+kukurydza+troszke muszt i majonezu light + gorzka herbata
22 -szosty posilek przed snem 150g sera bialeko +leam dreams

4-DNI AREOBOWE
po przebudzeniu fat burner:1tab leviathan+1jetfuel areoby maszyna abgymnic 10min+rower 45min program cardio up-down + 5-10min brzuch(tylko obawiam się ze na czczo troche może to zrec mieso ale może doradzicie zeby cos wziasc na podniesienie glikogenu-mysle tutaj o N-Acetyl L-Glutamine (NAG) lub np.banan lub polowa tak 20min przed treningiem cardio)Podczs areobow ok 0,7-1 lir wody
po treningu bialko wpi+ bcaa+vitaral
1wszy posilek 30 min pozniej garsc platkow owsianych z jajecznica z 6-8 bialek i 2 zoltek + 2-3plastry chleba wasa i cieniutko masla z olivek(i tutaj pytanie czy to nie za cienko po treningu aero ale chce zmaksymalizowac wycinke)ewentualnie może zamienic i zjesc taki sam posilek jak w dni treningowe losos i cala reszta?

12- drugi posilek 100gr ryzuB + 150-200 gr fileta z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego

14:15 - trzeci posilek 100gr ryzuB + 150gr fileta z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego

17 -czwarty posiłek 50gr ryzB + 100gr fileta z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego

19 -piaty posilek pieczywo+p100gr pasty tunczyk+kukurydza+troszke muszt i majonezu light + gorzka herbata
22 -szosty przed snem bialko na noc i odzywki nocne

łósos,kurczak i warzywa wszystko gotowane na parze
ps.probowalem do odzywek bialkowych dodawac lyzeczke oleju lnianego i zauważyłem ze wolniej się wchlania i nie jestem zaraz glodny-co myslicie można tak brac?
SUPLEMENTY:
-Bialka rozpuszczane nan wodzie
MET-RX supreme whey WPI - dzien
DYMATIZE elite 12 hours protein -noc
UNIVERSAL eaa nitro po treningu silowym
Vitaral na wyrownanie bilansu azotowego
N-Acetyl L-Glutamine (NAG)
aminokwasy bcaa
-Spalacze
GERMAN AMERICAN jetfuel-spalacz i power pomocne przy moich weekendowych godzinach pracy
Palo Alto Labs leviathan reloaded-spalacz który w pewien sposob oszczedza miesnie chodzi w nim glownie o zwiekszenie produkcji Norepinefryny,modulacje poziomu estrogenow,zwiekszenie testo i stymulacja funkcji ukladu nerwowego. Co w efekcie powoduje spalanie tluszczu...
ALRI lean dreams-na lepsze spanie i nie tylko ;)

na koniec przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu tylko jak dieta będzie poprawiona to wtedy będę wiedzial jak uzupelnic niedobory odzywkami
z tego co się orientuje to na redukcji bialko 2,5-3g/kg i wegle ok2400
Reasumujac cale te moje wypociny mysle ze wiem ze dzwonia ale jeszcze nie wiem w ktorym kosciele ale z wasza laskawa pomoca pomalu nabiore wprawy...

wzrost: 176
waga: 80

nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg

przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu

Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy

Imo for you:
KALORIE [kcal] 2388
BIAŁKO [g] 160
TŁUSZCZE [g] 80
WEGLOWODANY [g] 257

typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
poczytaj troche kto to jest ektomorfik to osoba której cięzko przytyć!!! a nie ta która chce schudnać i musi redukować (OMG)

twoja DIETA
powiem tak zacznij czytac więcej bo nie ma co tu poprawiać.
Śniadania gdzie są ? Majonez musztarda XDD ?? chłopie to ma byc dieta ? Ja bym nawet usunął te kukurydze i zamiast niej zjedz papryke. łyżka oleju lnianego ? ahm XD 1raz dziennie daj łyżke stołową oleje najlepiej z oliwek. Posiłki mówisz? Ja tu widze same suplementy.

DNI AEROBOWE
Chłopie pomylilo ci się chyba dieta na redukcje z masą, wiesz ile Kalori ma 100gram ryzu z 200g Kurczaka (PIERS jedz) bez skóry ?? a ty to masz 3 razy na dzień na oko 450 Kalori. Urozmaicaj to!!

22 -szosty przed snem bialko na noc i odzywki nocne

Zjedz 150-200g Twarogu chudego i zostaw odżywki i białko na boku szkoda kasy, lepiej twaróg zjeść!!!!! (1 kostka twarogu czyli 200gramowa ma 40g Białka - popatrz ile masz na dzień zjeśc i sie zastanów po co ci bialko i odżywki białkowe na noc )

***Moj drogi, suplementy zażywamy wtedy jeśli mamy braki w diecie.
Jedynie na redukcje moge ci polecic spalacz tłuszczu.

Zostaw sobie tylko 1 spalacz a reszta jest nie potrzebna wiec nie kupuj! Dieta to 70% efektu, wiec zostaje ci 30% i samemu sobie podziel to na treningi i twoje suple i pomyśl ile one dawają.


***Do redukcji kreatyna nic nie pomoże, Był o tym topik wystarczy poszukać!


*** skąd wziołeś łososia do redukcji ??
To sam tłuszcz i kalorie. Chyba że pomililo ci sie z mintajem


wiem ze dzwonia ale jeszcze nie wiem w ktorym kosciele
Noo jeszcze nie wiesz w którym.

Wiecej czytaania, inni by napisali od razu czytaj posty podwieszone. Bo tu naprawde jest wszystko podu**cone
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-13 16:09:49

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-13 16:11:38

witam! wklejam dietę do ewentualnych poprawek. Liczę na rday i wskazówki z góry thx!!!

1. matrix 5.0 30g b-20 t-1 w-2
2. makrela wędzona140g, chlebek wasa 20g, b-31 t-23 w-15
3. przed treningowy: pierś kuraka 200g, kasza grycz. 100g b-56 t-6 w-63
4. po treningu matrix + banan
5. pierś 200g, ryż biały 125g, fix 18g, groszek zielony 150g b-60 t-5 w-114
6. tunczyk w w odzie 130g, 2 jaja, oliwa z oliwek 10g, chlebek wasa 30g, b-42 t-31 w-28
pół godziny po posiłku 20g orzechów laskowych
7. ser twarogowy półtłusty 130g oliwa z oliwek 10g b-25 t-16 w-5
8. przed snem matrix 5.0+oliwa z oliwek 10g

bilans dnia: na kg masy ciała- b3.4 t1.2 w3.0 kcal 3073

jest to dieta masowa i stosuje ją już 6 tygodni. Waga poszła z 85 na 91.5 i ogólnie spoko tylko mi trochę brzuch podlało i zastanawiam się co mogę zmienić...naczytałem sie o tym nabiale że przez laktozę zalewa i zastanawiam się czy nie wywalić. W inne dni mam też rano-mleko z owsianymi i w inne dni serek granulowany ziarnisty. W sumie szkoda wywalić bo te nabiały to dla mnie zródło białka... Poradzcie koledzy

Witam. Od kilku tygodni czytam posty w dziale poświęconym odżywianiu i po zgromadzeniu pewnej ilości wiedzy i zasad postanowiłem ułożyć własna dietę skierowaną na rozbudowę mięśni bez nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Proszę ocenić i ewentualnie doradzić co jest źle i co należałoby w diecie poprawić.

A wiec tak dieta obliczona jest dla mnie:
Wzrost 180 cm
Waga 100 kg
Staż 6 lat
wyciskanie na płaskiej ok 150 kg

Oto co wymyśliłem sobie:

8.30 stack kreatynowy

15 minut aeroby

1. Śniadanie 9.00

szklanka płatków owsianych ( 100g) + 0,5 l mleka + 30g serwatki + 3 jajka całe

2. II Śniadanie 11.00

pół podwójnej piersi z kurczaka (250g) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego (150g) + 25g mieszanki orzechów + 5 tab. amino + wit. i min.

3. Obiad 14.00

worek ryżu brązowego (100g) z oliwą + 25g mieszanki orzechów + 1 kostka chudego twarogu (275g)

16.00 stack przedtreningowy

16.15 Trening siłowy 75 minut

17.30 stack kreatynowy

4. II Obiad 18.00

szklanka kaszy kuskus (150g) + pół podwójnej piersi z kurczaka (250g) z ketchupem + surówka + 0,5 l mleka + 30g serwatki

5. Kolacja 21.00

puszka tuńczyka (130g) z ketchupem i oliwą + 1 kromka chleba pełnoziarnistego (75g) + 5 tab. amino

22.00 15 min aeroby

6. II Kolacja 23.00

1 kostka chudego twarogu (275g)


Czekam na knstruktywne odpowiedzi tych co ogarniaja temat. Dzięki

wietas85
1. na śniadanie samo białko? gdzie ww i tłuszcze?

na ostatni posiłek lepiej twaróg niż odżywkę

to nie przez nabiał
za dużo kcal za dużo ww

nie masz na tyle dużo nabiału by stanowiło to jakikolwiek problem
pamiętaj, że nabiał to dobre źródło wapnia, nie ma sensu go specjalnie ograniczać

krn.mad
1.jak jaja to po co odzywka?

3.zamiast twarogu białko szybkowchłanialne

4.po kiego ta serwatka? przecież masz mięso
poza tym mleko w potreningowym nie ujdzie

więcej warzyw

masz zdecydowanie za dużo białka
będzie ponad 3 g na kg masy ciała
chcesz zakwasić organizm?

daj 2,2 g
więcej jest niepotrzebne

krn.mad wspomagasz się jakimiś saa? Bo te ilości białka inaczej są zbędne, tylko możesz zaszkodzić sobie.

tej odzywki nie liczę jako śniadanie, a jeśli chodzi o makrele to szamie do niej pieczywko wasa.to za mało węgli?dlacz twaróg lepiej na noc niz bialko?volcano piszesz ,że nie przez nabiał mnie zalewa tylko za dużo kcal z ww? 3g przy diecie masowej to dużo? startowałem z 4g i obcinałem systematycznie aż do 3g. Myślisz ,że powinno być jeszcze mniej skoro zalało?może zalało trochę bo ostatnio pozwoliłem sobie po bace pare razy na słodkości bez umiaru...gastrofaza bywa silniejsza

Zmieniony przez - wietas85 w dniu 2009-07-13 23:11:02

Zmieniony przez - wietas85 w dniu 2009-07-13 23:12:14

Dlatego jak chcesz robić formę powinieneś zrezygnować z takich rzeczy.

Tyjesz od nadmiaru kalorii.
Nabiał? Masz problemy z laktozą?

pare razy na słodkości bez umiaru
no to już wiesz czemu Cie zalało
zagadka rozwiązana

bo twaróg to sama kazeina, wolno się wchłania i o to nam chodzi

słuchaj, na diecie masowej praktycznie zawsze pójdzie w fat
zalewa znaczy coś kujele, kcal jest za dużo więc się odkłada
i sęk w tym, że nabiał nie miał na ten fakt specjalnego wpływu

a z ciekawości się zapytam, można jakoś przy diecie masowej zapobiedz brzuszka ??
Czy poprostu przy zdrowej diecie masowej to nie grozi :D