TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Hehe Ok ;)

wakacje, trzeba zacząć ostro trenować xD

oooo TAAAk ;D

Cześć. Mam 15 lat i gram na pozycjach defensywnych. Prosiłbym Was o pomoc przy ułożeniu treningu piłkarskiego:
- technicznego (na 6 dni w tygodniu, od pon. do sob.)
- wytrzymałościowego (na 6 dni w tygodniu od pon. do sob.)
- na szybkość i zwrotność (na 2 dni w tygodniu, wt. i czw.)

Prosiłbym Was jeszcze o podanie jakichś ćwiczeń na koordynację ruchową. Z góry dzięki i pozdrawiam.

PS. Musze cwiczyc bez partnera.

Zmieniony przez - Memel w dniu 2009-06-20 14:05:32

Witam. Chciałbym zadać pare pytań do jakiejś kumatej osoby z tego forum. Mam nadzieje że mi odpisze. Mam 21 lat, gram w piłke od ok 10 lat, wzrost 190 waga 93kg i właśnie to jest mój problem. Chciałbym schudnąc o ok 10 kg w 3 miesiące i ważyć ok 80-82 kg. Treningi sie zaczynają dopiero 15 lipca ale ja od jutro już chce zacząć biegać ćwiczyć itp. Mam do dyspozycji również siłownie.

Teraz pytania da Was: mógłby ktoś ułożyć lub polecić jakis plan treningowy ? diete oraz odżywki. Chcę zgubić brzuch, więc pewnie przydały by się ćwiczenia na brzuch oraz chcę wzmocnić nogi. Celem jest poprawa kondycji, wytrzymałości, oraz koordynacji i zwinności. Czekam na wasze odpowiedzi. Z góry dzięki !

biegaj interwały (30s sprint, 30 trucht) i tak kilka razy..

co do diety to jest juz założony temat poszukaj i znajdz cos dla siebie

Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-06-20 22:04:06

Mam pytanie mam 194 wzrostu i waże 74 kg .Zastanawiam się ile kilogramów moge przytycz żeby nie przesadzić?

10 kg możesz spokojnie przytyć http://www.activelife.pl/kalkulator_BMI.php zobacz zresztą sam

Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2009-06-21 22:41:12

Witam :) Jak powinien ustawiac się obrońca w stosunku do zawodnika,który idzie na niego bokiem czy też na wprost ?
Prosze o jakomś fachową porade i wasze sugestie dotyczące tej kwestii :) Może macie jakieś zdjęcie jak ustawiają się obrońcy ?
I jakieś dobre cwiczenia jakbyście mieli dla obrońcy :)