Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

king co myslisz zeby w diecie brac chleb razowy do posilkow II ,III, IV zamiast ryżu/makaronu? to by sie kwalifikowało juz jako LC czy już nie?

Co do odmierzania, to też wszystko u mnie leci na oko, i szczerze wam powiem, że nie odróżniłbym raczej 20 gr od 30 gr np. płatkow owsianych bez wagi.

tradycyjnie zapraszam do siebie

no nie bardzo
w sensie, że w ogóle to węgle

daj do pierwszego posiłku
i do przed i po treningowego

łącznie 100-150g

nie ważne co, może być musli/razowy/ryż brązowy... co chcesz

Czas sobie leci, a my tniemy dalej...

17.06.09

FBW:

Przysiad, 20kg/20/2, 50kg/15/2, 80kg/10/3, szybkie tempo, male przerwy, az sie trzaslem niczym galareta...
Wyciskanie na skosie, 50kg/12/2, 60kg/10, 70kg/zonk...
Seria laczona:
Wyciskanie hantli na barki, 13kg/10/2, 15kg/10
Szrug ze sztanga, 50kg/max, 70kg/max/2

Sciaganie drazka do klatki 40kg/15, 50kg/12, 60kg/10
Uginanie ramion ze sztanga 25kg/15/2
Modlitewnik na malym skosie, 9kg/max/2, a jak !
Lato jest, biceps trzeba pokazac...

Cieplo, milo, jesc sie nie chce, warzywa tanie, wiec spozywam ok 60g ww dziennie(po za warzywami i piwem...).

Wczoraj, pobiegalem troche. Wyszlo 60 min, w tempie aerobowym.
Ogolnie zostaly 4 treningi do konca cyklu...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-17 17:15:23

Cztery dni i mam nadzieję pochwalisz się rezultatem redukcji
Na takich niskich węglach idziesz to powinno być ciekawie ,do tego aeroby, rowerek, bieganie nawet tabata zaszokujesz jak nic
Niedoczytałem po redukcji jakie plany u Ciebie Bolek

On już jest wielki. Po redukcji szlifuje formę na Mr.Olympia

Cztery treningi silowe, czyli praktycznie poltora tygodnia...
Do tego aeroby i inne takie...
Sucharem nie bede, ale 90 cm w pasie, jest w zasiegu i na moje potrzeby jak w sam raz !
Potem 2-3 tygodnie luzu. Wyprawa do Warszawy, a potem Krakow, Bukowina Tatrzanska, moze w koncu Zamosc w tym roku odwiedze...
Mam tez kumpla, ktory kolo Lidzbarka Warminskiego ma chalupe, to i tam wpadne, jak sie uda.
Potem wyciagam przeczepe kempingowa ze stodoly i szwedzkie wsochdnie wybrzeze objade, jak co roku...
W sierpniu powrot na silke !
To tyle o planach...

Zasłużyłeś na wypoczynek Bolek no i na trochę luźniejsze podejście do diety Na pewno jakieś piwko i golonka też na tych wschodnich wybrzeżach zaliczysz ze znajomymi
90 cm w talii udało Ci się , mi niestety raczej nie w tym cyklu
Wpadnij do mnie oceń filmiki - dawno Cię nie było

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-17 19:54:22

Wpadnij do mnie oceń filmiki - dawno Cię nie było

Tak, a na YT, to kto komentowal...

Golonki nie lubie, ale karkowke moge codziennie i tak zapewne bedzie.
Caly ten okres tak bedzie, LC-miecho i warzywa, a ladowania Wyborowa i Zubrem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-17 20:07:03

Należy ci się mistrzu ten wypoczynek ja też prawdopodobnie bd jechał na wakacje 13 lipca nad jeziorko o ile bd się dogadywał ze swoją

Heh Bolek co to za kupmel w Lidzbarku ? ja wlasnie jestem z tego miasta. moze chodzi na siłownie i go nawet znam ? w koncu to male miasto