Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Nie jestem Mawashi ale odpowiem.
To znaczy ze do wyliczonych sobie kalorii nic nie doliczasz ani nie odejmujesz.

falcon16- w domu, skakanka, rowerek stacionarny itp;).

Riobson- nie mam żadnego sprzętu, skakankę wezmę pod uwagę (widziałem jak koleś polecał skoki na jednej nodze - po 2 i na zmianę - przez minutę w normalnym tempie i potem w to samo, ale w szybkim przez 30 sekund -> i tak kilka razy). A coś jeszcze, oprócz tego? ;) bardzo mi zależy, z góry dzięki @ ktokolwiek

Mówisz o treingu interwałowym

A trening interwałowy nie zalicza się do aerobów? Słyszałem jeszcze o HIIcie czy jakoś tak... Jak dla mnie to obojętnie co, coś, co można wykonać w domu bez żadnego praktycznie sprzętu. Dorzucę sobie w dni nietrenigowe

Trening interwałowy czerpie energię z przemian glikogenu, tak jak trening siłowy. Interwały mają za zadanie podkręcic metoabolizm.
Aeroby to długi, jednostajny, umiarkowany wysiłek który uruchamia mechanizmy przemian tłuszczowych.

W domu można z powodzeniem zrobić TABATĘ - odmiana treningu interwałowego/metabolicznego



Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-21 09:35:02

dzięki za odp kooteK92. tak myślałem ale nie byłem pewnien :)

uzupełniając kotka, ustalone dzienne zapotrzebowanie na kcal jest tym które interesuje kogoś komu potrzbena jest dieta na zerowym bilansie.
jeśli chce sie chudnac trzeba troche odjac lub dodać więcej aktywności fizycznej
gdy chce sie złapać masę mięśniową - dodajemy odpowiednio kcal.

Mawashi , ja też mam pytanie; chcę zrzucić fat , który się nazbierał ,bez wielkiego cięcia węgli.Czy wysiłek fizyczny w dni nietreningowe da efekt??(chodzi mi od rower, biegi skakanka).Aha jeszcze czytałem ,w książce ze jeśli po bieganiu zrobię 100 wznosów na brzuch to znacznie przyśpieszy zrzucanie fatu z dolej partii brzucha.To prawda??

Generalnie zwiększona aktywność fizyczna niż aktualna, bez zmian dietetycznych wprowadza nam deficyt kcal.
Teraz w zależności od diety, w szczególności ilości białka straty w tkance miesniowej będą mniejsze lub większe.

Podczas treningu aerobowego uruchamiamy procesy uwalniania do krwi i przerabiania wolnych kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej.
Wykonywanie brzuszkow może pomagać na lepsze ukrwienie tkanki tłuszczowej podskórnej w obrębie brzucha, a tym samym lepszy transport kwasów tłuszczowych z tych rejonów.

Taka jest teoria, podobnie mają dziąłać pasy neoprenowe.
Skuteczność we wspomaganiu spalania tłuszczu miejscowo (realna, wg mnie) - 1-2%
Zaszkodzić nie zaszkodzi, a może w Twoim przypadku pomoże.