co do podrzutu:
kumam i wiem juz co robic
-------------------------------------------------------------------
co do unoszenia bokiem w opadzie:
tez skumalem i postaram sie wyeliminowac ten blad,
nastepny raz nagram filmik jakos bardziej z gory i od tylu zeby bylo widac dokladnie jakim torem podnosze hantle
bicepsa i podciagania nie robilem bo ten trening byl ostatnim robionym jeszcze wedlug mojego planu, tylko zamiast wyciskania dalem juz podrzut.
od nastepnego treningu bedzie juz po twojemu
-----------------------------------------------------------------
co do przysiadow:
mialo byc po 5-8 powt a wiec nie 10
wiem ale mowiles zebym robil progresje i zaczynal od 40% maksa to zaczalem i robilem progresje tylko te pierwsze serie to takie rozgrzewkowe byly wiec robilem po 10 powt i nie wiedzialem od kiedy mam juz zaczac robic po 5-8 powt.
a wiecej niz 110 nie chcialem brac bo jeszcze tyle nigdy nie bralem...
w ogole dopiero tydzien temu pierwszy raz zrobilem serie przysiadow z ciezarem 100kg, a teraz juz z 110 i nie wiedzialem czy moge tak szybko zwiekszac, bo jakbym mial robic od razu po 5-8 powtorzen to musialbym od razu po tych rozgrzewkowych dowalic ze 120kg...
chyba ze mialem caly czas robic od 50kg po 5-8 powtorzen?
------------------------------------------------------------------
wspiecia na palce mialy byc natychmiast po przysiadach
wiem cos mi sie poyebalo, czytalem wiele razy ten plan i za kazdym razem wydawalo mi sie, ze jest napisane, ze po przysiadzie jest martwy i dopiero pozniej wspiecia
a przez to ze robilem odwrotnie to musialem kilka razy zdejmowac i zakladac obciazenie
-------------------------------------------------------------------
co do martwego ciagu:
juz wiem mniej wiecej co robie zle i nastepny raz postaram sie to skorygowac i nagram filmik z lepszej perspektywy.
i bede robil nachwytem
chociaz to czy ciezar jest maly czy duzy to chyba pojecie wzgledne bo wiadomo, ze dla ciebie moje ciezary beda zawsze male...
z czasem mozesz przejsc na MC na sztywnych nogach
to cwiczenie mam osobno w dniu 5 to znaczy ze bede je robil 2 razy w tyg?
ale to w sumie pytanie na pozniej...
------------------------------------------------------------------
i dzieki za fotki,
nie wiedzialem ze mam miec wysuniete barki przed sztange przy martwym i zawsze jakos zle robilem...
---------------------------------------------------------------
Artykuł Grabeusa [Daniela Grabowskiego] ktory podales zawiera bardzo dluga dyskusje, godna polecenia
wiem, czytalem cala
-----------------------------------------------------------------
ok to tyle ode mnie,
WIELKIE DZIEKI ZA POMOC!!!
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy