Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

DZIEN 9 NIETRENINGOWY (09.03.09)

dietka: idealnie, chyba najlepiej jak do tej pory

=na sniadanie kura z ryzem
=w szkole kura z ryzem
=po szkole spaghetti(makaron razowy)
=pozniej taki miks: pol kostki sera twarogowego + troche mleka + jogurt morelowy + rodzynki + pestki dyni i slonecznika + troche platkow owsianych gorskich
=kasza jeczmienna z tunczykiem
=pol kostki twarogu + pestki dyni

w sumie zabraklo warzyw i oliwy(zastapilem ja wieksza iloscia pestek) ale jesli chodzi o ilosc posilkow to dawno tak duzo nie zjadlem

suple:
mono + 2 caps magna power z rana
2 caps m.p. zaraz poleca przed snem

-----------------------------------------------------------------
Rybas - nie ma za co podziwiac,
trening to sama przyjemnosc przeciez

pozdro

http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma

http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Uginanie nog nie jest bledem dostsowaujesz ugiecie do wielkosci krazkow, jabys ich nie ugial to musialbys zrobic koci grzebiet.

bez przesady, nie ma reguły, jak ktos juz cwiczy jakis czas to ma dostatecznie rozciagniete tylne uda i da rade trzymac plecy bez uginania nog

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Wysu coś mi się technicznie nie podoba ten mc,nie jestem w stanie powiedzieć co dokładnie ale dziwnie to jakoś wygląda.

taki niby hack-przysiad wyszedł

za bardzo przysiad robi, za nisko dupa opuszczona, za male krazki, brak porzadnego napiecia najszerszych grzbietu - ktore zblizaja sztange do nog jednoczesnie ciagnac ledzwie w strone brzucha czyli "odgarbiając"

nie ma tez sensu robic przechwytu z tak malym ciezarem

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

hang clean and jerk

kurde wlasnie jakos tak dziwnie to podnosze...moze powinienem wiekszy ciezar zalozyc to wtedy wymusi to na mnie lepszy zarzut

dokladnie
lata zlych nawykow by utrudniac podnoszenie zamiast ulatwiac

na dzien dzisiejszy za malo podciagasz lokcie jesli chcesz miec kulturystyczne efekty w cw silowym

latwiej to osiagniesz trzymajac dłonie szerzej

no i predkosc swiatla ma byc

"speed is the king" jak to powadaja trenerzy, dlatego tez lekkoatletke uwaza sie za krolowa sportu

szybkosc

cezarowcy podrzucaja szybciej niz oko rejestruje, to jesdyna droga

a czo moglo mnie załamac - to ze nie uzywasz zaciskow i zjezdzaja ci krazki z jednej strony

bez pracy przedramion

co?
inwalidą chcesz byc?

wieszz jak sie weryfikuje czy z diecka bedzie dobry ciezarowiec?
sprawdza sie sile przedramion!!!!

w chinach np patrza czy dziewczynka kandydatka do PC ma owlosione przedramiona

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

unoszenie bokiem w opadzie

tego cwiczenia prawie nikt nie potrafi wykonywac, ale wersja jednoracz jest prosta

uzyj ławki i kleknij jednym kolanem

wyobraz sobie plaszczyzne okreslona 3ma punktami - stawami barkowym, lokciowym i nadgarstkiem

ta plaszczyzna ma pozostac w pionie, u ciebie jest pochylona ok 45 stopni do podlogi
bo podnosisz czesciowo do przodu, a ma byc tylko bokiem

pracuj łopatką , nie podnos za wysoko skoro placisz za to skoszeniem ow płaszczyzny

jeszcze jedno

w miare mozliwosci trzymaj te plaszczyzne pod katem 70-90 stopni dokregosłupa, ale te przykladowe 70 stopni to nie w strone glowy tylko biodra jak cos

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Dzien 1

bary

podrzuty rob po 8 powt
seria powinna trwac nie wiecej niz 20-30sek

zrob progresje po +5kg co serie

po tym w zasadzie unoszenie bokiem w opadzie wykonczy barki, tutaj rob 10-15p

jakiekolwiek dodatkowe cw wykonasz niech bedzie to 15 powt

ZABRAKLO bicepsa po 5-8p i DRAZKA PO 12-15 POWT...czy mi sie cos pomieszało ???

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

dzien 2

przysiady -mialo byc po 5-8 powt a wiec nie 10

widze ze masz "warunki domowe" wiec wprowadzam pewne utrudnienie ktore w tych warunkach da wiecxej korzysci niz wylanego potu

kazdy przysiad zrob z "podwojnym dnem"
na dole pauzujesz, odnosisz sie o sentymetr, opuszczasz sie o CAL i pozniej normalnie podnosiszz sie do samej gory

wspiecia na palce mialy byc natychmiast po przysiadach

dokladasz 20 kilo i walisz 3 milopny powt, bez podkladek zeby nie traciuc rownowagi

martwy ciag -wprowadzam ograniczenie do ciezaru jaki bierzesz na przysiad tegosamego dnia, jesli doszedles do 5powt a 120 to MC jest na 5-8 powt na 120

MC moze sie kazac zbyt łatwy, ale nie narzekaj -masz okazje do wyuczenia sie techniki, uzywania nachwytu oraznie nie musisz sie stresowac podłogą

wielu podopiecznym dalem ograniczenie w mc, co niektorzy krecili nosami ze straca w nim sile a na sprawdzianie okzaywalo sie ze w MC zrobili wiekszy postep niz w przysiadzie

z czasem mozesz przejsc na MC na sztywnych nogach

uginanie nog, co tu mowic - z czasem bedzie coraz łatwiej i to bez zadnego forsowania

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

a nie robic wyciskania po zarzuceniu sztangi?
bo sam podrzut nie jest raczej typowym cwiczeniem na barki...
WODYN zasugerowal mi je aby poruszyc kaptury.

cwiczenie mega-złożone

nie pisalem ze nie jest na barki, jest jednym z najlepszych na barki, na kaptury tez

Artykuł Grabeusa [Daniela Grabowskiego] ktory podales zawiera bardzo dluga dyskusje, godna polecenia

co do podskoku, to idealnie zgrany podskok jest niemal niewidczny gdyz jego energia jest momentalnie zamieniana na podejscie pod sztange

masz tu fotke, jednak podsiadu i nozyc nie musisz robic w domu

no i jeszcze prawidlowe ulozenie do MC, zauwaz wychylenie barkow przed sztange -oznacza to koniecznosc napiecia najszerszych grzbietu

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 02:04:42

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

dzieki za tak obszerna odpowiedz!

przeczytalem na szybko bo zaraz spadam na uczelnie ale jeszcze niektorych rzeczy nie kumam to sie dopytam jak wroce ok?

pozdro

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

nie no przeczytaj se kilka razy bo raczej magii w tym nie ma i bede sie powtarzał, chcesz to moge skopiowac wszystkie wypowiedzi to pzeczytasz 2 razy wiecej to samo

najlepiej zas jak po prostu wyjdzie w praniu, jak "przespisz sie" z tymi zagadnieniami i jak sie uleżą w podswiadomosci

po prostu tak to jest jak sie czyta na szybko przed pracą/szkoła