akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Jak dziś trening?
... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi

JEDZENIE:
I. owsiane na wodzie, jajko;
II. j.w.;
III. cz. soczewica, jajko, żółty ser;
IV. j.w;
V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk;
TRENING;
VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser;

B=150
T=40
W=175
kc=1661 + warzywa


TRENING (2 obwody)
rozgrzewka: bieżnia;
1.przysiad plie (ze sztangielkiem 20.7kg) 3x15,
2.wypady (sztangiełki 7kg) 3x12 (coraz lepiej mi idzie, w sumie w jednym obwodzie zrobiłam 72 wykroki ... czuje, że ruszą się w końcu te wewnętrzne mieśnie )
3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (30kg)3x10 (coś dziś słabiej)
4.MC na prostych (gryf)
5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) (3x10) (ostatnio podniosłam lżejszą łąmaną, wiec dziś było mniej powtórzeń)
6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (8kg) 3x13
7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (8kg) 3x10 (Obli, zgadnij co sobie przypomniałam )
8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 3x15
9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15
10. mięśnie skośne brzucha 3x15
AEROBY: 30 minut: 15 orbiterek + 15 rower;

Mokra byłam od razy po Plie ... ledwo teraz wstaje z łóżka !
Wcinam ostatni posiłek. Chyba zaczne chodzić godzine później na siłke, jest o wiele mniej ludzi.
Hhehe ... był dziś mój luby ... ...
Zapomniałam dodać, ze ma tatuaż. Ostatnio przyszedł w koszulce bez rękawków i było go lekko widać. Chyba ma go na lewej części torsu z przodu i lekko wychodzi na lewe ramie ... no no .

Obli, czy ja dobrze robię zmniejszając liczbe powtórzeń. Jestem w stanie wziąśc więcej/większy ciężar, i to czuje, ale wymiękam jak mam robić te 15 razy. Daje rade po 10-12.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-04 22:07:01

masz dosc szybki trening, i krotkie przerwy, dlatego nie jestes w stanie wykorzystac w pelnie sily twoich miesni.
Rob na ile mozesz przy tym treningu ciezko o progresje, zmienimy jak bedziesz chciala, trzeba czyms zaimponować lubemu .
A machaniem nie dasz rady, tylko solidnym treningiem Jeszcze bedziesz mogla go poprosic o poprawe techniki

No nie wiem co? Chyba potreningowa pustka w glowie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-04 22:12:34

hehe ...

... daje z siebie ile moge
Zauważyłam, ze jak trzymam sztangiełke przy Plie, to mi ręce się ślizgają. Chyba musze kupić jakieś rękawiczki na siłke.
Marzą mi sie już większe ciężary do MC ... przy 3 serii już ledwo plecy prostuje ...
Przy wyciskaniu sztangiełek ... ręce mi się chwieją, to chyba przez to, ze jednak jest ten ciężar na ręce, które muszą sobie z nim poradzić ...

No nie wiem co? Chyba potreningowa pustka w glowie
.. Tę dziewczynę, która na początku podnosiła 8kg, a ja wtedy 3kg męczyłąm

acha no widzisz jak ci szybko poszlo, wystarczylo sie przyzwyczaić do ciezaru

akneraj mnie tez wykroki wykanczaja i po nich mam najwieksze zakwasy w poniedziłek jak zrobie trening mam wtedy przysiad i wykroki czuje zakwasy do srodu ,w srode mam tylko przysiad ,ale bardziej wtedy czuje góre i zakwasy odpuszczja w nogach do piątku ,bo w piątek mam MC i wykroki w tył i wtedy nawet poniedziałkowy trening robie z zakwasami.Ladnie cieżar podniosłas ponad 20 gratuluje.

ankeraj, pozniej juz sie takich masakrycznych zakwasow nie ma. u mnie zazwyczaj pierwszy tydz nowego treningu to szok, pozniej zakwasy sa juz w granicy przyzwoitosci

wiecie co ... ja dzis o mały włos się nie poddałam. Dziś robiłam aeroby i biegałam. Mocno dziś wiało tutaj. Biegłam pod wiatr ... i zaczęłam już prawie kląć !!! Wlekłam ten swój tyłek jak stara baba ... ale mówie: "Nie" ... to dopiero miesiac, dam rade ... ehhh
Człowiek, to sie czasem dołuje z byle powodu ...

JEDZENIE:
I. owsiane, kefir, jajko;
II. j.w.;
III. j.w., żółty ser;
IV. z. soczewica, tuńczyk, jajko;
V. z. soczewica, biały ser, tuńczyk;
AEROBY: bieganie: 50 minut;
VI. z. soczewica, tuńczyk, biały ser;

B=150
T=40
W=175
kc=1638 + warzywa

Napisałam dziś do brata, ze ma szykować sprzęt: sztange, hantle ... Ponoć będziemy razem ćwiczyć, bo znalazł czas i już też ćwiczy ...
Pojutrze pomiary, a od poniedziałku zacznie się już 5 tydzień przygody na siłowni.
Obli, ja po cichu myślę, że mi coś porzadnego przygotujesz . Chce wymęczyć przede wszystkim moje okropne nogi. Ten tłuscz na nich jest bardziej 'zastany' i potrzeba duuużo wysiłku na nie. Ehh !
Kika, ale ja byłam u Ciebie i jak zobaczyłam ile Ty podnosisz, to ja się z wrażenia nie wypowiedziałam, bo chciałam sie pochwalić moim 8kg na rękę ... przyjde za jakiś miesiąc ... jak Cię dogonie. A radosuaf postawił Ci za cel 50 i 60. No dobra !!! Ja już nic nie mówie !!! (w sumie też milczałam, jak na początku dziewczyna obok mnie podnosiła 8kg na reke a ja 3kg .. )
vajolet, noo , nie wiem, czy podniosłabym sztange, bo ja to ćwiczenie robie ze sztangiełkiem. Podpatrzałam u Obli w treningach ze zdjeciami i spodobało mi się ze sztangiełkiem

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-05 21:03:17

co to za zwątpienie? przywołuję Cie do porządku! walczysz i spalasz ten paskudny fat który się wszystkich czepia nie wiem po co

ciekawa jestem jak pomiary wyjdą. ja też robię w sobotę, aż się boję, ale cudów nie spodziewam

Hi, hi ja też robie ze szangilekami z dwoma naraz i też zgapiłam ze zdjecia Obli.Ze stangą chyba byłoby trudno trzeba ,by ja chyba trzymać na klatce,nie robiłam jeszcze ćwiczen ze sztangą cały czas robię ze sztangilkami choc sztange w najblizszym czasie zamierzam kupić.Tylko zawsze cos innego mi wyskakuje,bardziej pilnego
Czekam jutro na Wasze pomiary