Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

WIELKIE LITERY



D1:
- bary
- drazek 4*12-15p
- przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym?

TO JUZ LEPIEJ ZROB TAKA SERIE SKŁADANA
DRAZEK[12-15P] + WIOSŁOWANIE [SZTANGA O WADZE CIAŁA] [12-15 P ]

KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABIAŁ NACHWYTEM TO ZROB PODCHWYT

KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABAIAŁ PEŁNYCH TO ZRÓB POLOWKI (DO CZOŁA) ALE TE MINIMUM 12 PWT MA BYC

3-4 TAKIE SERIE SKLADANE I JESTES UGOTOWANY NA MIEKKO
WOBEC TEGO "GOTOWANIA" BICEPS ZROB NA 5-8 POWTZANIM GO ZMECZYSZ
SERIAMI SKŁADANYMI


WIOSŁOWANIE MOZE OKAZAC SIE ZA ŁATWE WIEC TUTAJ MOZESZ NIECO BARDZIEJ WYIZOLOWAC
ALE JESLI SE OKAZE ZA TRUDNE TO PO PROSTU BARDZIEJ OSZUKUJ, TECHNIKE DOSTOSOWUJESZ DO LICZBY POWTORZEN I SIŁ




ZGADUJE ZE ZARAZ PADNIE PYTANIE CO DO REGENERACJI - WIEC TAK - PLECY BEDA JESZCZE SILNIEJSZE W mc NASTEPNEGO DNIA, MOCNO ZMECZYSZ NAJSZERSZE, TYLNE BARKI , I ZGINACZE LOKCI


ZOBACZYSZ, BEDZIE GIT







- bic - JAK JUZ UZASADNIALEM ZROB GO ZARAZ PO BARACH NA MALO POWT [DUZO POWT DOSTANIE W SKLADANCE NA PLERY]


D2:
-przysiad 5-8powt
wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad ... NO MOZE BYC I WIECEJ ALE NA POCZATEK +20 I MILION POWT, BEZ PODKLADEK POD PALCE
-MC po 5-8p
-"zuraw" po 5-8powt
- tutaj bym dal kaptury, ktore zawsze cwiczylem po barach

ZAPROPONUJE CI ODMIANE

JAKO GLOWNE CW NA BARY DAJ PODRZUT SILOWY ZE ZWISU
WPISZ NA YOUTUBE "HANG POWER CLEAN AND JERK"

TYM SAMYM KAPTUR POWINIEN MOCNO DOSTAC

MARTWY CIAG MOZESZ ZAS WYKONYWAC ŁĄCZONY ZE SZRUGSEM, CZYLI KAZDE PODNESIENIE ZAKONCZ SZRUGSEM - PLYNNIE PRZENOSZAC ENERGIE KINETYCZNA PEDZACEJ W GORE SZTANGI, W CIEZSZYCH SERIACH BYC MOZE NIE DASZ RADY ALE KAPTUROWI WYSTARCZY NAPIECIE IZOMETRYCZNE





D3 -wolne

D4
-Klata
-wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p
-triceps
-łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw - lydki mozna trenowac przed udami?

MOZNA

MOZNA NAWET CODZIENNIE


moze zrobic dzien przerwy miedzy dniem 4 a 5? bo zostaje w sumie i tak jeden dzien wolny


W RAZIE POTRZEBY TAK, ALE NIE WYDAJE MI SIE KONIECZNY














PO DNIU 5 MIALEM NA MYSLI 2 DNI PRZERWY....JAK BY CO

D5
-ug ng lub "dziendobry" 3*15
-MC na sztywnych nogach 3*12-15
-hack przysiad ze sztanga za nogami 3*12-15p
-przysiad przedni 3*12-15p
-przysiad klasyk 3*12-15p

D6 - wolne


a co do tego dzien dobry i wioslowania polsztanga to sie naucze

Rybas pestki dyni

Avasso wiadomix

WODYN gitara, dzieki za poswiecony czas na rozpiske
ide teraz obiad robic, a pozniej bede analizowal twoje wskazowki.

dzisiaj z rana probowalem robic zurawia i musze przyznac ze kozackie cwiczenie, nie czulem nigdy tak mocno napietych dwuglowych.
nakrecilem filmiki, ale cos nie moglem wrzucic na yt.
moze wieczorem da rade.


pozdro i dzieki za odwiedziny

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-04 16:13:31

dzisiaj z rana probowalem robic zurawia i musze przyznac ze kozackie cwiczenie, nie czulem nigdy tak mocno napietych dwuglowych.


dwugłowych, półścięgnistych i półbłoniastych

wszystkie sa miesniami dwustawowymi wiec jesli niec zegniesz sie w biodrach to beda mogły generowac wiecej siły

innymi słowy wypnij dupe, nie dotykaj brzuchem podłogi, raczej klata, a pokis poczatkujacy - głową , rece trzymaj odwiedzione w tył

w razie czego pomoz sobie sie odbic od podłogi za pomocą rąk

dobrze sie rozgrzejprzed tym cwiczonkiem, ale nie rozciagaj sie w ramachrozgrzewki bo zwiekszysz ryzyko naciagniecia miesnia w czasie tak siłowego cwiczenia

Dobrze,że tu zajrzałem bo przypomnieliście mi o tym za***istym ćwiczeniu "żurawiu" (szerze mówiąc to nawet nie wiedziałem,że tak się ono nazywa ).Dawno go nie robiłem,a jak mało które świetnie potrafi przepracować dwugłowe.

zobaczcie sobie od 45 sekundy jak ten koles robi to cwiczenie,
ogolnie jego treningi sa kozackie

no oczywiscie a jak myslisz czyje treningi czesto wykonuje Facet jest "the best"

Witaj Wysu :)

Trochę niższy bf i jesteś szczytem moich ambicji. Trzymaj tak dalej.

Będę zaglądał, dosyć późno trafiłem na dziennik.

Btw: Typ miazga, świetna dynamika budzi podziw.

DZIEN 4 (04.03.09) NIETRENINGOWY

dietka troche sie rozwlekla w czasie i zrobilem za duze odstepy miedzy posilkami,
ale bilans zachowany,
ostatni posilek okolo 1 w nocy na miescie - serek twarogowy smietankowy(250g, 16g bialka w 100g)

jako minus musze sie tez przyznac do 2 szklanek coli i okolo litra soku, niby multiwitamina, ale duzo cukru...

suple tak samo jak w poprzednim dniu nietreningowym.

-----------------------------------------------------------------

obliques witam pierwsza kobiete w moim dzienniku
i dzieki za mojego pierwszego soga w tym dziale

masz w planach jakas walke w klatce itp?
nie wiem czy kojarzysz fedora, albo vitora belforta...
tez maja bardzo fajne treningi




od 1:30 jest jego trening, bardzo podobny do rossa.

ogolnie walka i sparingi w parterze zayebiscie rozwijaja wszystkie partie miesniowe, szczegolnie kark.

jesli ktos wczesniej nie mial kontaktu z tego typu treningami to nawet po 1 walce 3 minutowej z przeciwnikiem o podobnej lub wiekszej masie i sile, bedzie mial takie zakwasy i to w takich miesniach, o ktorych istnieniu nawet nie wiedzial


szary7 - dzieki, wpadaj
tez chcialem miec jak najnizszy bf, ale od czasu kiedy stara kontuzja dala o sobie znac, doszedlem do wniosku ze takie odtluszczenie nie jest zbyt dobre dla zdrowia(stawow) na dluzsza mete, szczegolnie przy ciezkim treningu silowym.

pozdro

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-05 11:46:40

W kisielu
A tak powaznie, to nie wszytskie elementy praktykuje, np. kark, wzmacnianie przedramion, czy rozwijanie skosnych nie lezy w zakresie mojego zainteresowania. Ale wytrzymalosciowki, no i po trochu sila ekslozywna jak najbardziej
Panowie bardzo ciekawi, ale u Rossa pociagaja mnie jego skosne brzucha i wspaniale proporcje przy lekkosci sylwetki


Na pewno zagladaja tu kobiety, by popatrzec na twoja sylwetke

Ten burpee z drążkiem Belforta za***isty, thruster z podciąganiem sztangi też niezły. Muszę spróbować