akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Obli, tak zrozumialam:

1.przysiad plie (ballet squat)(ze sztangielkiem),
2.wypady (przysiad wykroczny)(ze sztangielkami)
3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4.MC na prostych (ze sztanga)
5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik)
6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej
7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac
8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes)
i jak zdaze to na brzuch
9.spinanie brzucha na maszynie
10.mięśnie skośne brzucha

I mam robic 3 obwody, po jednej serii cwiczenia (chyba, ze np. opady tulowia moge robic 3 serie ...) z 15-20 powtorzeniami ...

te w nawiasach, to tylko inne nazwy, bys mogla je znalzezc jakby co, przysiad pliw mozesz tez robic ze sztanga, nie musi byc sztangielka.
Ugiananie lamanej rob normalnie nie na modlitewniku.
Sprawdz pierw czy ci nie bedzie bardziej odpowiadal uklada 3 serie kazdego cwiczenia z 30sek przerwa, nie trzeba koniecznie w obowdzie robic, bo ci wszytsko pozabieraja w miedzyczasie

Tego mi było dziś trzeba, byłam mokra po dwóch pierwszych ćwiczeniach ... było bosko .

Dziś (Środa Popielcowa) było:
I. owsiane, kefir, tuna, oliwa;
II. owsiane, kefir, ser żółty;
III. groch, ryba, trochę oliwy;
IV. j.w.
V. groch, biały ser, tuna;
TRENING
VI. groch, ser żółty, tuna;

+ warzywa

B=161,
T=55,
W=222,
kc=ok 2100 (z warzywami)


TRENING
1.przysiad plie (ze sztangielkiem 10kg, nie było wolnej sztangi),
2.wypady (ze sztangielkami 6kg)
3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg)
4.MC na prostych (ze sztanga ... raczej z grygem, tym największym )
5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)
6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (4kg)
7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (4kg)
8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg)
9. spinanie brzucha na maszynie (42.5kg)
10. mięśnie skośne brzucha

Obli pasują mi ćwiczenia po 3 serie. Dzis zrobiłam 2 obwody, w tym każde ćwiczenie w 3 seriach, z wyjątkiem ćw.3 - 2x15, z 15 powtórzeniami. Plie bede robić po 20 (dziś tylko było 15), bo chce wymęczyć te mięśnie ...

I teraz mam pytanie co do MC. Chodzi mo o położenie dolnego grzbietu. Czy musze go lekko wciągnąć do środka, tak aby nie robić garba. To znaczy starać się prostować plecy ???

Pytanie co do wypadów. Chodzi o kolana. Czy musze je trzymać prosto, aby nie zjężdzały mi one do środka ??

Dziś poczułam co to trening ... dzięki Obli

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 21:18:56

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 21:20:05

jak najbardziej, plecy prosto, zadnego wyginania, kociego grzebietu itd, masz miec naturalne wygiecie, i trzymajc nogi poluzowane w kolanach schodzisz ze sztanga do polowy kosci piszczelowej i prostujesz sie.
Nie rob 20, w cwiczeniach silowych nie chodzi o TO wymeczanie miesnie, to sobie mozesz robic na treningach wytrzymalosciowych, tu bardziej skup sie na ciężarze. poki co trzymaj teraz ok 12-15 powtorzen. Nie martw sie same krotkie przerwy i wiekszy ciezar sa silnym bodzcem.

Wypady, no staraj sie by kolana szly na zewnatrz, mozesz stawiac nogi bardziej w rozkroku, nie musisz rowniutko w przod, cialo prosto, srodek ciezkosci rowno miedzy nogami , kolanem tylnej nogi staraj sie dotknac podlogi

Zapomniałam dodać, ze były jeszcze aeroby na koniec:
15 minut orbiterek + 15 rower;

plecy prosto, zadnego wyginania, kociego grzebietu itd, masz miec naturalne wygiecie, i trzymajc nogi poluzowane w kolanach schodzisz ze sztanga do polowy kosci piszczelowej i prostujesz sie.
... ok, tak starłam się robić.

Wypady, no staraj sie by kolana szly na zewnatrz, mozesz stawiac nogi bardziej w rozkroku, nie musisz rowniutko w przod, cialo prosto, srodek ciezkosci rowno miedzy nogami , kolanem tylnej nogi staraj sie dotknac podlogi

... uciekały mi do środka. Już teraz będę wiedziec. Dlatego dziwiłam sie, dlaczego taki gościu robił (chodzone) i szedł dosłownie tak jakby miał kolana na zewnątrz ..

Dzięki Obli!!

... nie potrafie sie z łóżka podnieść teraz
Jest GIT !!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 22:16:39

i tak ma być ciśniesz :D !

dziś:
I. owsiane, kefir, tuna, oliwa;
II. owsiane, kefir, tuna, oliwa;
III. z. soczewica, miesko, trochę oliwy;
IV. j.w.
V. z. soczewica, mięsko, biały ser;
AEROBY: biegi ok. 50 minut,
VI. makaron, mięsko, ser biały;

+ warzywa

B=152
T=40
W=190
kc=1710


Wiecie co, jadłabym owsianke z kefirem i tuńczykiem non stop ...
Wstałam dziś zakatarzona, na dodatek cały dzień padało, teraz trochę przestało, akurat jak biegałam. A zakwasy po wczorajszej siłce ... są
Rozmawiałm dzis z moim bratem na gg ... i zaczął mówić na mnie 'paker'. Ja mu na to, że zobaczymy, jak przyjade ... hehe
Mój brat ma zestaw do ćwiczeń siłowych, nie atlas, taki profesjonalny, ale ma sztange, ławeczke, hantle, różne ciężarki ... ale najlepsze jest to, że nie ma czasu kiedy ćwiczyć: praca i szkoła ... wraca zmęczony...

Rozmawiałm dzis z moim bratem na gg ... i zaczął mówić na mnie 'paker'. Ja mu na to, że zobaczymy, jak przyjade ... hehe

mój na mnie mówi 'koks'
zobaczymy co Twój powie jak cię zobaczy po metamorfozie. Ciekawe do którego kąta będzie uciekał



Zmieniony przez - flying w dniu 2009-02-26 21:08:28

No wlasnie najtrudniej to sie zmobilizować

Jak przyjade, to ten sprzęt dobrze wykorzystam ... a w święta to i mój brat będzie miał trochę czasu. Powiedziałam mu jeszcze, że robie MC ...
A on na to: - "Już?"(pewnie myślał, ze sporo podnosze)
ja: - "Nooo, ale ... tylko gryf ... ten największy".
on: - "To jest olimpijski"
ja: - "Aha, .... a ile on ma??"
on: - "Gdzieś ... 20 kg"
ja: - "Ooo .."

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-26 22:22:14