Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Radek - to jest uzależnione od zaawansowania treningowego, oraz tego jaką metodę treningową wybierasz.

Plany 3x/całe ciało:
- Trening obwodowy (ACT) - dla początkujących i jako trening regeneracyjny dla zaawandsowanych
- Trening stacyjny - j.w.
- Trening HST - trening b.o.
- Trening FBW - wg mnie od średniozaawansowanych wzwyż

Treningi dzielone (jedna partia tygodniowo)
- split - od średniozaawansowanych wzywż.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-02-18 09:49:34

mam pytanie odnośnie brzucha waga jest idealna co do wzrostu więc jakie ćwiczenia wykonywac na brzuch ?

wiitam wszystkich ...bardzo przydatne forum

chiał bym z niego rózwniez skozystac.....a wuiec mam nastepujace pytania..... zamiezam zabrać sie bardziej konkretnie za swój trening.... naczytalem sie juz wiele artykułów na ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana sztange hantle 2 i spoko drazek..... mój plan wyglada tak:1 dzień treningu - klatka i triceps

klatka

1. wyciskanie sztangi leząc na laweczce plaskiej 4x 12,10,8,8
2. rozpietki na ławeczce płaskiej 4x 8-10
3. wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4x 8-10
4. rozpiętki na ławeczce skośnej 4x 8-10
5. przeciąganie cięzaru na laweczce prostej 3x 8-10

triceps

1. szwedzkie pompki(odwrotne) 4 x 8-10
2. francuzkie wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 8-10
3. hantelek 4 x 8-10



2 dzień treningu - barki ,kaptury,biceps,przedramie

barki

1.wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 10
2.unoszenie hantli na boki 4 x 8-10
3.wyciskanie hantelek przed głowa (arnoldki) 4x 8-10
4.unoszenie hantli do przodu 4 x 8-10

kaptury
1. unoszenie hantelek samymi ramionami (szrugsy) 4 x 10
2. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 8-10


biceps

1.hantelek raz jedna raz dróga 4 x 8-10
2.sztanga 4 x 8-10
3.modlitewnik 4 x 8-10

przedramie

1.pompowanie hantelka nadgarstkiem (kazda reka osobno ) 4x 8-10
2.sztange nahwytem podnosić jak do bica 4 x 8-10



3 dzień plecy,brzuch

plecy

1. podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem 4 x 6
2. wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8-10
3. wiosłowanie półsztangą 4 x 8-10
4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8-10

brzuch

1.brzuszki na ławeczce do brzuszków (ile wlezie)

..a pytanie mamdo kogos kto posiada wiedze na ten temat a nie tylko zmixowane wiadomosci z róznyh zródeł.... czy trening jest prawidłowy .. mam 23 lata ,172 wzrostu i 70 kg.....dosyć szczupla budowę tułowia...hciał bym nabrac masy miesniowej ,tak ze zezby ..ze wskazaniem na klatke i plecy(gdyz sa one naj mniej rozwiniete w tym momencie)

równiez hciał bym sie dowiedziecc czy fakt iz nie cwiczył bym systematycznie ..tzn nie zawsze był by to pon srod i piatek..gdyz zajety jestem pracą.... nie ma wiekszego znaczenia by osiagną cefekty...... oraz moze jakąś podpowiedź jesli hodzi o dietę ..gdyz prace mam dla przykladu dzisiaj na 7 rano.jutro na 14 potem 2 dni wolne ..potem od 7 do 17 ....wiec ciezko systematycznie spozywac posilki....

dopiero niedawno zainteresowałem sie tym wszystkim na powaznie ... i hciał bym uslyszec jakąś pomoc konkretnie w moim kierunku ..z kims o tym porozmawiac ..by nie cwiczyc bez sensy na darmo ...z góry wielkie dzieki ..... wszystkiego dobrego :)

..... o kurcze :P...jesli napisałem to nie w tym dziale co trzeba to bardzo przepraszam :)...pozdro

a czy jest to naturalne jeżeli ćwiczyłem hantlami 12 kg i cały trening wytrzymywałem a teraz mam sztangę łamaną na którą zakładam 15 kg obciążeń i przy 3 serii na biceps nie mogę wytrzymać bo mnie ręce bolą...

15 kg obciążen na kazda strone czy razem ?? A tak pzoa tym to sam gryf też waży parę kg, wiec uwazam ze nie ma się czym przejmować.

cała sztanga waży wtedy 20 kg łącznie z gryfem...
mnie to zastanawia bo myślałem że na sztandze więcej się weźmie niż hantlami.