TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Strateg ja właśnie w maju skończe 16 lat więc teraz chyba moge udać się na siłke?

Możesz się udać , lecz trening tylko i wyłącznie obwodowy na małych ciężarach

Witam wszystkich. Mam prosbe. Mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy na 14 dni dla bramkarza rocznik 1995, wzrost 169, waga 65. Bardzo wszystkich prosze o pomoc.

mariopepe > radziłbym ostrożność. Tak jak mówi Gripen89, małe ciężarki. Na początek ćwiczenia z samym gryfem - przeskoki z nogi na nogę (jak ciężarowiec), stanie na palcach i powrót, skip A, przysiady z lekkim ciężarkiem (np.10 kg).
To samo na atlasie - tylko małe obciążenia. Potem możesz trochę dokładać, ale nie za dużo.
W twoim wieku ćwiczenia na siłowni nie mają na celu przyrostu masy, ani wyrobieniu siły. Mają za zadanie jedynie wzmocnienie aparatu mięśniowego. Im więcej będziesz ganiał za piłką, tym lepiej wyrobisz sobie mięśnie nóg. Ja niegdyś całymi dniami grałem koło bloku w piłkę, siłowni nie widziałem na oczy, a mięśnie nóg mam teraz jak u Pudziana (oczywiście, że TROCHĘ przesadziłem

Bardzo dobrze wyżej napisane , tego sie trzymaj mariopepe . Nie martw się jeszcze bedziesz miał dość siłowni w późniejszym wieku :D

bardzo prosze o odpisanie na moją prosbe

suchy500, najlepiej jakby ułożył to ktos kto zajmuje się szkoleniem bramkarzy. Niestety ja znam tylko podstawowe ćwiczenia które na pewno wykonujesz na treningach. Jak jestes w stanie wypożycz sobie książki Jerzego Talagi on dobrze opisuje tam jak powinno odbywać się szkolenie na różnych etapach wiekowych

ok dzieki za rade

Witam, mam pewien problem. Jestem dość szybki, ale jak ścigamy się w szkole na 60m to w pierwszej fazie biegu czyli w "starcie" i "reakcji" jestem zawsze do tyłu dopiero potem w biegu wyprzedzam innych i czas jako taki mam dobry. Aha mam 14 lat. I chciałem poprawić tą pierwszą faze. jak to zrobic? jakie ćwiczenia wykonywać ? czy wogule w tym wieku to ma sens ?

Zmieniony przez - kiksel w dniu 2009-02-16 16:33:03

Szybkość jest ogólnie zdolnością wrodzoną , można oczywiscie ja poprawic lecz nie będą to jakieś super widoczne efekty. Co do treningu o szybkości opisywałem go chyba ze sto razy wiec poczytaj ten temat