TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

proo11111

Śniadanie 7.00

-płatki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25 - 50g
-mleko 250 - 300ml
-jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka)
-pomidor lub ogórek
2jajka na twardo lub jajeczniczka na teflonie dorzuc orzechy i rodzynki jedz na zmiane z owocem swiezym

II śniadanie 10.00

-150g piersi kurczaka
-150g ryżu
-oliwa z oliwek
-jakieś warzywo
ok

obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15)
-chude mięso 200g
-ziemniaki lub kasza
-rzodkiewka
kasza,dodaj oliwe ziemnaiki jak juz to potreningu

trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny)

pół godziny po treningu IV posiłek
-3 białka jaj (bez żółtek)
-100g ryżu
ok

20.00 V posiłek
-orzechy
-150g sera białego
-jakieś warzywo
orzechy zamien na oliwe

DarkSitter

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88
zamien sobie tu oliwe na orzechy/siemie lniane i wrzuc do owsianki

pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280
4 plastry pomidora
slonecznik zamien na oliwe

Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79
Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483
Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
banan zbedny,daj 100g kuraka

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152
Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373
Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280
potreningowy?mozesz zjesc bezposrednio po treningu banana potem po 30-40min tunczyk ale w sosie wlasnym,orzechy wywal

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
jabłko
jablko wywal dorzuc oliwe i warzywa

staraj sie ograniczac ser na koszt miesa/jaj/ryb

Dzięki, choć dostałem już poradę w osobnym temacie SOG już nie wejdzie więc duchowy...

Witojcie.
Ostatnio zauważyłem brak efektów w przybieraniu kg, wiec pomyślalem ze cos jest nie tak.
Tak wiec daje do sprawdzenia mą diete i domagam sie porpawek!

waga - 75 kg - od sierpnia + 7 kg, ale od kilku tygodni nic nie rusza dalej.
wiek - 20
wzrost - 180
zapotrzebowanie - 2700 kcal

Typowy ekto ze mnie. Chude rąsie i wszystko chude

cel to wiadomo - mega ****a masa!

I posilek 5.00
- płatki owsiane - 100 g
- bananasy ze dwa
- rodzyny - 30 g


II posilek
Niestety jestem w robocie i przerwa jest dopiero o 9.30
wtedy jem chleb + szynka + owoce w ilościach sporych - no ale wiem ze to jest nic nie warte
Koło 12 pije gainera + jakis banan.

III posilek 14.30
- ryż 100 g
- kurak ~ 150 g
- owoc bądz warzywo

IV posilek 16.30 - 17.30 - zalezy czy DT czy NT
- ryż
- tuna lub kurak
-owoc, warzywo

V 19.30
- ryż z kurakiem lub rybą, zalezy co jadlem wczesniej.

VI 21.30
- twaróg w ilości 120 g

Wiec walcie co zmienic, dodac, wywalic, zamienic.

I posilek 5.00
- płatki owsiane - 100 g
- bananasy ze dwa
- rodzyny - 30 g
dodaj orzechy/siemie lniane i ajkies bialko np.jaja


II posilek
Niestety jestem w robocie i przerwa jest dopiero o 9.30
wtedy jem chleb + szynka + owoce w ilościach sporych - no ale wiem ze to jest nic nie warte
wiez zrob razowca z piersia z kuraka do tego warzywa i oliwa

Koło 12 pije gainera + jakis banan.
to nie posilek zrob taki j/w napisalem

III posilek 14.30
- ryż 100 g
- kurak ~ 150 g
- owoc bądz warzywo
warzywa i dodaj oliwy

IV posilek 16.30 - 17.30 - zalezy czy DT czy NT
- ryż
- tuna lub kurak
-owoc, warzywo
potreningowy??ryz+mieso/tuna

V 19.30
- ryż z kurakiem lub rybą, zalezy co jadlem wczesniej.
i ddoaj warzyw i oliwy

VI 21.30
- twaróg w ilości 120 g
dodaj oliwy i warzyw

za malo tluszczy,za malo warzyw,jakie BTW na KMC??

Witam, możecie rzucić okiem na noworoczną dietę ?
Przez 1,5 miesiąca przygotowywałem się do zmiany sposobu jedzenia, próbowałem co będzie smakowało a co nie. Przytyłem juz ponad 4kg .

I posiłek: 7:30
Jaja kurze całe/ 2szt.
Kajzerki z serem/ 2szt.
Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g


II posiłek: 12:30
Jabłko
Ryż/ 100g
Kajzerki z serem/ 2 szt.


Trening 15:00-16:30

III posiłek - po treningu ok. 40min
Ziemniaki/ 200g
Mięso z piersi kurczaka/ 150g
Warzywa typu surówka itp./ 100g

IV posiłek - około 19

Banan
Makaron dwujajeczny/ 100g
Tuńczyk w wodzie/ 100g
Oliwa z oliwek/ 15g

V posiłek

Kajzerki z serem/ 2szt.
Ser twarogowy chudy/ 100g
Śmietana zaw. 12% tłuszczu/ 125g

białko:184g, tłuszcze:95g, węglowodany:508g, 3354kcal

mam 184cm wzrostu, 74,4kg, typ budowy: ektomorfik.
narazie planuje do końca wakacji bez odżywek i supli.


Zmieniony przez - Mysz3k w dniu 2008-12-28 21:14:01

I posiłek: 7:30
Jaja kurze całe/ 2szt.
Kajzerki z serem/ 2szt.
Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g
kajzerki wywal,dorzuc sobie jakis owoc zamaist rodzynek,ile tego mleka i owsianych?


II posiłek: 12:30
Jabłko
Ryż/ 100g
Kajzerki z serem/ 2 szt.
ryz,mieso,oliwa,warzywa


Trening 15:00-16:30

III posiłek - po treningu ok. 40min
mozesz bezposrednio po treningu zjesc np.banana/wypic sok a po ok. 30-40min posilek

Ziemniaki/ 200g
Mięso z piersi kurczaka/ 150g
Warzywa typu surówka itp./ 100g
daj wiecej ziemniakow bez warzyw

IV posiłek - około 19

Banan
Makaron dwujajeczny/ 100g
Tuńczyk w wodzie/ 100g
Oliwa z oliwek/ 15g
makaron durum/razowy,banan z tad wywal,dorzuc warzyw

V posiłek

Kajzerki z serem/ 2szt.
Ser twarogowy chudy/ 100g
Śmietana zaw. 12% tłuszczu/ 125g
kajzerki wywal,smietane zamien na oliwe dorzuc warzyw

Wzrost 185 cm
Waga Cale (62 kg)
Cel masa
Praca w nocy:/

b/t/ww
18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57
mleko 200g 7 7 9
rodzynki 50g 1 0 35
bialy ser 50g 10 3 2
marchewka
20:30II-Śniadanie
ananas Puszka 250g 1 0 42,5
orzechy wl 50g 7,3 35 1,6

00:30:III-Śniadanie
Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0
50g sopockiej 10 4 0
makrela puszka 130g 14 15 3,3
Chleb 2kromki 4 1,5 50

03:30 Przed trening
ryz 100g 8 0 78
Piersi/ryba 100g 25 2 0
06:15tu moge cos zjesc ale mam tylko 45 min
07:00 trening
08:00:00 przed snem
banan 150g 0 0 31
ryz 50g 4 0 40
twarog poltlusty 100g 19 5 4
oliwa

b-130,t-84,w-353

prosze o ocene

18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57
mleko 200g 7 7 9
rodzynki 50g 1 0 35
bialy ser 50g 10 3 2
marchewka
rodzynki sobie na swiezy owoc zamieniaj,dorzuc np.pestki dyni/siemie lniane

20:30II-Śniadanie
ananas Puszka 250g 1 0 42,5
orzechy wl 50g 7,3 35 1,6
np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa

00:30:III-Śniadanie
Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0
50g sopockiej 10 4 0
makrela puszka 130g 14 15 3,3
Chleb 2kromki 4 1,5 50
razowiec,sopocka,warzywa,oliwa

03:30 Przed trening
ryz 100g 8 0 78
Piersi/ryba 100g 25 2 0
ryz paraboliczny/brazowy,dodaj warzyw i oliwy

06:15tu moge cos zjesc ale mam tylko 45 min
daj lekki posilek np.j/w tylko bez warzyw i oliwy

07:00 trening

08:00:00 przed snem
banan 150g 0 0 31
ryz 50g 4 0 40
twarog poltlusty 100g 19 5 4
oliwa
ryz,piers

po treningu bez tluszczy,w ciagu dnia jadaj wegle zlozone prostych unikaj,pamietaj o warzywach i oliwie

nie do konca rozumie poprawki
2 sniadanie ananas i orzechy zostaja czy zamienic na to co proponujesz??
3 sniadanie kanapka sopocka oliwa(i ile) warzywka ale co z makrela i serem??
i ostatni posilek moja wersja + ryz z kurczakiem czy tylko kurczak z ryzem??