TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Na pewno utrata wagi pomoze Ci w celu odzyskania dawnaj sprawnosci oraz kondycji temu na pewno nie zaprzeczymy.

Dieta jest bardzo wazna , najlepiej jakbys wyliczył swoje zapotrzebowanie na kcl dziennie i chociaz postaral sie jesc tak aby nie przekraczac tego limitu. Trzymanie diety wcale nie jest takie drogie wiec zamieniajac chleb bialy na razowy oraz likwidujac zle nawyki zywieniowe na pewno nie ubedzie ci z portfela tyle ze jakos powaznie to odczujesz.

Ja na twoim miejscu teraz chodziłbym w tyg tylko raz na silownie a zamiast tego treningu 2 na silce dodał jakis trening interwałowy ze zmienna intensywnoscia biegu. Najlepiej na czczo.

Po jakims wiekszym wysilku postaraj sie isc na basen , na pewno nie zmeczysz sie az tak bardzo a predzej zregenerujesz przeplywajac okolo 10 basenów czy posiedziec w saunie(oczywiscie nie bezposrednio po wysilku tylko jakis 5-6h pozniej)

Wg mnie dieta to podstawa , wiem ze niektorym osoba ciezko jest ja trzymac lecz na prawde przy odpowiednim odzywianiu moza duzo wiecej osiagnac.

czy ktoś może podać mi linki z przygotowaniam na okres od 05.01.09 do 21.03.09 dzieki pozdr

Gripen89 a jak sie wylicza takie zapotrzebowanie?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Pod tym linkiem znajdziecie wszytko , w razie jakichkolwiek pytan piszcie :)

karbonelfc - nikt ci takich linków nie poda bo kazdy klub przygotowuje sie inaczej. Lepiej napisz cos wiecej o sobie wtedy moze jakos cos doradzimy :)

Aha.Dzięki.Zachwile se wylicze to zapotrzebowanie ^^

Gripen89- dzięki wielkie za odpowiedź. Mógłbyś może podać przykład takiego treningu interwałowego, który jest godny polecenia? Spróbuję wziąć się poważniej za dietę, bo bez tego będzie ciężko wagę zredukować. Jeszcze raz piękne dzięki!

Nie ma probelemu , trening interwałowy podam ci przyklad jak powinnien wygladac a ty dostosuj odpowiednia intensywnosc do wydolnosci swojego organizmu.

Np:
2 minuty biegu tępo średnie , 30 sekund biegu szybkiego , 1 minuta trucht , 2 min biegu średniego , 30 sekund szybkiego , 1 min trucht , 2 min sredniego , 30 sek szybki , 1 min trucht - to jest cała pierwsza jednostka , i takich wykonuj jesli dasz oczywiscie rade 3 albo 4 .

Jest to ogolny zarys takiego treningu , mozesz go modyfikowac wedle uznania i mozliwosci organizmu. Jak jeszcze jakies pytania to pisz :)

Pozdrawiam

co myślicie o takiej formie przygotowań indiwidualnych:
1 tydzień wchoodzimy w trening gry,zabawy itp
2 tydzień:1 dzień tlenówka 2x10 tęnt 150udnm -2 dzień stacje-3 dzień 2x15tlenówka tęnt 155/160udnm
3 tydzień:1 dziń stacje-2 dzień tlenówka 2x20 tęnt 160/170udnm-3 dzień strumień
4 tydzień: 1 dzień ćw koordynacyjne z piłką-2 dzień tlenówka 2x25min tęnt 170udnm-3 dzień-3 dzień strumień-4 dzień sparing
5 tydzień 1 dzień stacje-2 dzień ćw koordynacyjne-3 dzień tlenówka 1x15 i 1x30 tent 160/170- 4 dzień sparing
6 tydzień: 1,2,3 dień interwały/gry specjalne-4 dzień sparing
7 tydzień:1,2,3 dziń nterwały/gry specjalne-4 dzień sparing
8 tydzień:1,2,3,dzień szybkość/taktyka/sfg/technika-4 dzień sparing
9 tydzień:1,2,3,dzień szybkość/taktyka/sfg/technika-4 dzień sparing
10 tydzień:1,2,3,dzień szybkość/taktyka/sfg/technika-4 dzień sparing
11 tydzień do ligi
nie jest to tak dokładnie ale coś takiego i jak na to ocenisz?

Ogolnie dobre przygotowanie lecz , na samym poczatku dalbym okolo 2 tyg takiego wiekszego luzu , postawiłbym na zabawy oraz cwiczenia wprowadzajace , oczywiscie z elementami wytrzymalosci lecz tlenowej gdzie organizm spokojnie bedzie mogl wykonac dane cwiczenie. Troszeczke luzniej niz napisales , wiecej postaw na zabawy z pilka plus cwiczenia sprawnosciowe

Pozniej w 3 - 4 zrobiłbym jeszcze mocniejsze treningi lecz caly czas w umiarkowanym tetnie tak jak napisales jest dobrze.

5 - 8 tyg właściwe przygotowanie , mocne treningi polepszajace wytrzymalosc , wiecej biegów na beztlenie i jak mozesz ja skróciłbym czas biegania a zwiekszył ich intensywnosc wg mnie taki trening jest bardziej efektywny niz np bieganie 4 czy 5 km na tętno 160 czy 170

9 - 12 jest dobrze taktyka , szybkosc tak jak napisales glowne przygotowanie przed sezonem , treningi o mniejszej intensywnosci niz (w 5 -8 tyg) tutaj ok.

Kiedys na zime dostałem na prawde fajna rozpiske odnosnie biegania , nasz trener odpowiedzialny za przygotowanie kondycyjne stwierdzil iz trening o wiekszej intensywnosci przy skróconym dystansie biegania jest w stanie wiecej dac , i powiem ci ze tak bylo. Bylem o wiele lepiej przygotowany do sezonu niz po treningach gdzie 3 albo 4 x w tyg biegalsmy dystansy dlugie. Jak znajde ta rozpiske to wstawie tutaj.

Ogolnie twoje przygotowanie dobre , oczywiscie nie musisz sie stosowac do moich rad , ja to co napisalem to bym zmienil w sumie to male korekty sa :)

pozdrawiam