Balduran / Dziennik - Siła, masa

pamietam ze byly nawet rozne w oddzielnych zestawach

rzeczywiscie poprawa zauwazalna brak pochylenia, tylko czy nie za wysoki jest ten box, bo tak plus minus zrobily sie połprzysiady z tego, ale moze taka wysokosc bedzie dla ciebie optymalna

pzd

Dopytam sie Wodyna o te przedramiona i brzuch...

A ławka jest góra 2cm wyzsza od poprzedniego boxa, więc jakiejs tam piekielnej róznicy pewnie nie robi... poki co zostane przy tej wysokosci boxa, musze nauczyc sie trzymac proste plecy a jak widac taki boxik służy - bede stopniowo go znizał, ale daleko pewnie jeszcze do tego

Siady wyglądają płytkie, ale próbuj takich.

PS 2cm w krytycznym miejscu potrafi zrobić dużą różnice.

10AI

Czas treningu:80min


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*3

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*4

3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC

5kg*5
7kg*5
10kg*5
12kg*5
15kg*5

1. Może wypchałbym jeszcze z 1-2 powt, ale cos nie czułem sie na siłach dzis
2. Zal, myslałem ze 60kg pojdzie lajtowo a tu przy 55kg problem z wycisniećiem piatego powtorzenia - poszło do połowy i zacięło sie :k: Brak dynamiki...
3. Ciezko kurde te francuzki robic hantlami

no docisk do sety sie zbliza, jak bedzie 100 to skoki beda po 10kg a przesuw progresji o 5kg

a co do podrzutu, dawaj filmik od przodu i od boku bo chce oblookac chwyt i technike

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-09-07 19:40:36

Ale to pewnie dopiero za jakies 1.5 tygodnia... akumulatorki sie wyczerpały i nie zdarzyłem nagrać podrzutu niestety(mam 2 filmiki z dociskania i z drązka tylko)... jeszcze jutro 5BI i jade drugim zestawem

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-07 19:48:48

85kg



90kg

Jak miałeś problem z wyciśnięciem ostatniego powtórzenia w podrzucie jak w podrzucie się nie wyciska sztangi tylko wybija na nożyce albo na podsiad/unik.

Chyba ,że Wodyn zalecił zarzut i push press albo żołnierskie ale wtedy pisz tak a nie podrzut.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:25:39

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:26:10

Sory, przejęzyczyłem sie z tym wyciskaniem... póki co robie na unik własnie, a pasowałoby jakieś tam nożyce zacząc robic...

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-07 21:30:11