anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

10.06.2008
B: 3x15

1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg)
2. Military press (12.5kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg)
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia)
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)
+ brzuch(porecze proste i skos, twister)
+50 minut aero

myslalam, ze po tym malowaniu weekendowym bedzie gorzej ale o dziwo rece luz :d najbardziej ciagle bola mnie nogi od lazenia po drabinie
dzisiaj wymoczylam koszulke jak nie jeden cwiczacy facet ;) dobrze nie zaczelam sztanga machac a juz mialam do wykrecenia
troche mi sie porypala kolejnosc i plecy zrobilam przed tricepsem :)

11.06.2008
90 minut aero
12.06.2008
A: 3x15

1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg)
2. Wyciskanie hantli (9kg)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg)
4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg)
5. Wioslowanie sztanga (30.5kg)
6. Siady na smithcie (45kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg)
+ brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna)
+ 45 minut aero

Narazie nic nie dokladalam, zamiast uginania zrobilam przysiady, reszta standardowo, na rower bym poszla ale pogoda do bani :/
nie wiem czy jutro uda mi sie zrobic aero bo ide na koncert, a w sobote jade ogladac zamki krzyzackie, wiec prawdopodobnie kolejny trening wypadnie dopiero w niedziele :)

edit:
13.06.2008
60 aero
15.06.2008
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg)
2. Military press (12.5kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg)
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia)
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)
+ brzuch(porecze proste)
+45 minut aero

wypad na czeskie zamki w deche, dietowo weekend w plecy, nic to walcze dzis dalej :) Jak sie pogoda nie zrypie do popoludnia to aero w terenie - rowerowo :)

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-06-16 08:21:46

16.06.2008
90 aero
17.06.2008
A: 3x15

1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg)
2. Wyciskanie hantli (9kg)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg)
4. Martwy ciąg na prostych(35.5kg)
wiecej o 5kg od poprzedniego razu
5. Wioslowanie sztanga (30.5kg)
6. Siady na smithcie (45kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc)
8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg)
+ brzuchy (porecze prosto i skos, prosto na wyprostowanych rekach)
+ 45 minut aero z nosem w ksiazce ;)

trening fajny, pokusilam sie w koncu o wiecej w mc i wcale tak zle nie bylo :) siady zrobilam tez zamiast uginania w siedzeniu bo mnie te maszyny denerwuja okropnie wlasciwie to moglabym dolozyc jeszcze w tych siadach, tylko nie wiem czy chce dowalac jeszcze na nogi, chyba nie chce to sobie na tym ciezarze poki co zostane ;)

Siady rób ze sztangą .

robie, tylko nie z wolnym a na tym cusiu po lewej co stoi troche widac moze

anniczek, a czemu nie z wolnym ?
dałabyś jakieś foty chociaż i tak się niedługo zobaczymy

suwnica jest be
Wymusza nienaturalny ruch ciala

No tu się w pełni z Izabelką zgadzam .

Na zdjęciu na wprost masz ŚLICZNĄ klatkę, skorzystaj .

jakos mi sie lepiej siada na szmacie uh, cza sie bedzie przekonac w koncu do wolnego albo przynajmniej sprobowac

lepiej = łatwiej (?) = gorzej