Trening Interwałowy HIIT Upgrade

HIIT'a robię biegiem... generalnie robię ok 15-20 interwałów w stosunku 15-20 sprint na 40-45 trucht...

spokojnie się zamykam z HIIT'em w 20-25 minutach

a dwa razy w tygodniu to ja robię FBW a nie HIIT'a /myślałem o jednym a napisałem drugie %- / inne formy aktywnosci dobieram w zależności od humoru czy też dyspozycji...

ale dzięki za odpowiedź ... w takim razie dziś małe partie + HIIt na koniec ...

pozdrawiam i życzę udanego dłuuuugiego weekendu

dzis zrobilem pierwszy raz ten trening, z tym ze po 3 interwale zrobilem 60 sekundowy spacer, i dopiero dalej kolejne 2 interwaly, w stosunku 30sek trucht 15 sek sprint, efekty bardzo dobre, super zmeczenie, ktore utrzymuje sie jeszcze do teraz (przynajmniej w jakims stopniu ) nienawidze biegac wiec ten trenig jest dla mnie super bo nie musze sie meczyc XX minut sog -> niestety juz kiedys dalem, teraz niemoge

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-05-02 01:28:59

S
O
G

A jeżeli człowiek robi ABS II (ćwiczenie siłowe) i musi robić je w poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek to nie można tego pogodzić jakoś z HIIT ?

abs/brzuch/ z HIIT-em mozna pogodzic spokojnie

Ja to widze tak

1. tydzień: 20s marszu, 10s sprintu - 5 powtorzen
2. tydzień: 15s marszu, 15s sprintu - 5 powtorzen
3. tydzień: 10s marszu, 20s sprintu - 4 powtorzenia
4. tydzień: 15s marszu, 35s sprintu - 3 powtórzenia
5. tydzień: 10s marszu, 40s sprintu - 3 powtórzenia
6. tydzień: 10s marszu, 45s sprintu - 3 powtórzenia
7. tydzień: 10s marszu, 50s sprintu - 3 powtórzenia

Oczywiście każdy trening poprzedzamy rozgrzewką :)

trening jest ok

Hey (zwłaszcza Rothen)!

minęło trochę czasu odkąd wykonuje hiit'a i muszę przyznać, że ten trening na utratę tkanki tłuszczowej jest wprost niesamowity! Obwody w talii i brzuch u wyraźnie spadły, poprawiła się estetyka oraz jakość wyglądu (poprawa rzeźby), znalały boczki, a brzuch staje się coraz bardziej płaski. Ogólna definicjia umięśnienia jest na duży plus - nigdy nie widziedziałem, ze kształt bicepsów mam całkiem podobny do Arnolda - tyle, że mniejsze o...mniejsza o centymetry).

Dzieki Rothen raz jeszcze za pomoc i art, który mnie zmoblizował do wprowadzenia hiit'a w życie. SOGACZ poszedł

trzymajcie sie i hiit'ujcie :)
pzdr,
Mike

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-10 18:47:01

Gratuluje sukcesów walcz dalej powodzenia.

a czy hiit moge robic w ten sam dzien co abs1 ?