Kondzio323
Fatalnie, ty chyba nawet na lekcjach Wf-u nic nie robiłeś. 3 lata temu trenowałem karate i robiłem sznurek (prawie jak szpagat), teraz chcę zapisać się na capoeire i stwierdziłem że muszę się dobrze rozciągnąć przed zapisaniem się. O dziwo doszedłem już prawie do sznurka(brakuje moće z 7-10cm do ziemi) w tydzień, jak to zrobiłem?? Najpierw robię50 brzuszków 20 przysiadów i 20 pompek, potem siadam ze złączonymi stopami i wypycham kolana na zewnątrz, aż sięgnę do ziemi, następnie siadam ze złączonymi i wyprostowanymi nogami i przez max. 3 minuty rozciągam kręgosłup i stawy kolanowe łapiąc rękoma za stopy i starając się utrzymać w tej pozycji jak najdłużej, następnie z pozycji stojącej rozsuwam nogi na boki i staram się tak pół minuty wytrzymać na maxymalnym rozciągnięciu(to trzeba powtórzyć kilka krotnie) po tych ćwiczeniach jestem rozciągnięty i powtarzam ostatnie ćwiczenie nawet do 15x dziennie javascript: test('
');
javascript: test(''); efekty: prawie codziennie obniżam się do 6cm.
');
javascript: test('
'); efekty: prawie codziennie obniżam się do 6cm.
pawelpm7
