Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

Jak zrozumiesz art - przestaniesz zadawać takie pytania.

To jak to w końcu jest, bo zdania są bardzo mocno podzielone. Jedni mówią że 12 powtórzeń na barki 3 serie jest najlepiej na masę. Inni zaś że 20, a ty nawet 30. To ostatecznie nie wiem jak mam robić, jeszcze mi wyjdzie jakaś rzeźba i dopiero będzie przekichane ;/

dlatego zapytałem równiez o podobną kwestię jak kolega wyżej, boniesprecyzowano ile tych powtórzeń i jak to w sumie zgrupować

bo nie można tego dokładnie sprecyzować- zawsze bowiem znajdą się wyjątki potrzebujące 30-tu i więcej powt., czasem w przeciwną stronę -poniżej 8.
ogolnie barki lepiej reagują na nieco "zawyżoną" ilość powt. 10-20, i na tym radziłbym sie oprzeć, jednak nie unikając eksperynmentowania i w pozostałych przedziałach.
można ułożyć np. trening uwzględniający 10/20/30 powt. i sprawdzic w praktyce- innego sposobu nie ma.

Na moje barki najlepiej działa przedział 6-12 ruchów, więć jak widać każdy jest inny. Nie zadajcie głupich pytań tylko próbujcie co na Was działa !

aż przeczytałem ten art. jeszcze raz
jeden z najleszych tematów jakie sa na syfydy

thx, biliwiget - jak tam barki, dają poćwiczyć ?

Apokalipsa dobrze wam napisał. Nie da się powiedzieć, że jak zjesz dokładnie to i to co do grama - a potem zrobisz 7 powtórzeń na 80 i 9 na 100 to zostaniesz mistrzem świata.

Może być i tak, że jak ktoś zrobi 60 powtórzeń to skoczy mu masa na barkach - a potem już do końca życia te 60 powtórzeń go nie pobudzi. Nakładanie sobie ograniczeń to nawiększy nasz wróg w walce o wyniki. Wheeler ponoć robił i po 60 powtórzeń i na masę nie narzekał. A nawet jeśli komuś zwiększy się tylko wytrzymałość to i tak tylko na tym zyska.

co racja to racja, i tak nie zamierzałem teraz ćwiczyć w domu to i tak lepiej na tym wyjdę, zobaczymy jak mi będzie dobrze szło, a poza tym to powiedz mi jak to jest, przecieżjak ktośjuż to zdążył zauważyć, obojczyki też muszą być większe, żeby być szerszym, co konkretnie "powiększamy" ćwicząc na pobudzenie naszego szkieletu?

no dają rade i to całkiem nieźle, oczywiscie cały czas dbam o odpowiednią profilaktyke ...

Jak już pisałem - wszystkie wyciskania robione w szerokim chwycie muszą powodować skutek uboczny - jakim będzie stymulowanie rozwoju szkieletu.

Drążek i szerokie wiosłowania jako takie poszerzą nas głównie optycznie i "mięśniowo", w minimalnym stopniu "kostnie", natomiast szerokie wyciskanie zza karku i na klatkę (pod różnymi kątami) powinny mieć na naszą szerokość wpływ większy niż ćwiczenia na plecy.