dzisiaj trenowałem klatka+bic
klatka:14 serii
1.wyciskanie sztangi na płasko--69kg<8> 71kg<6,6,6>
2.
wyciskanie sztangi na skosie-<56kg<8,7>58kg<6>
3.rozpiętki<16kg<10,10> 17kg<8>
4.butterfly<7oczko na atlasie<8,8,>8oczko<6>
bic:9 serii
1.unoszenie sztangi podchwytem-<32kg!!<8,7,7>
2.unioszenie hantli na przemian<15 kg<8,7,7>
3.unoszenie sztangi nachwytem<25kg!!<8,7,7>
przedramiona:6 serii
1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15>
2.zginanie nachwytem11kg<15,15,15>
+ brzuch
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt>
co do treningu to jestem b.zadowolny,ponieważ widze że znacząco siła poszła juz w góre
zwłaszcza płaska i unoszenie sztangi<są to moje obecne maxsy w seriach po 6-8 powt:)
ps.stosowałem tam gdzie dałem rade progresje,trening trwał 70 minut +12 minut brzuch
pozdrawiam
Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-24 19:00:47