Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

sniadanie 8g
drugie sniadanie 8g
lunch (to trudniej bo bardzo roznie jem, ale powiedzmy) 5g
obiad 46g
kolacja 8g


tyle tylko masz białka w diecie <szok>
bo nie wiem czy dobrze kumam


Co do posmaku kwaskowatego to dziś piłem nectar jabłkowy i też był taki posmak ale naprawde wypasiony ten posmaczek był

no tak mi wychodzi jak na sniadanie jem kromke chleba razowego z plasterkiem szynki i plasterkiem sera (wazylam specjalnie by stwierdzic ile to ma i korzystalam z tabelek bodybuilding.com) +plus salata pomidor i co tam jeszcze z warzyw, na drugie praktycznie to samo, a czasami po prostu razowy z dzemem . Na lunch jadam salaty. Mleka nie pijam, jogurty rzadko, czasami jajko. Dopiero obiad to konkretniej, chyba, ze sa to dni wegetarianskie (a tak gotuje 2 razy w tyg), ale wtedy tez troche wiecej bialka jest. I kolacja jak sniadanie. To sa oczywiscie szacunki statystyczne, sa dni w ktorych jem wiecej bialka zapewne. Ale ja jestem weglowodanowa, chleb jest podstwa mojej diety i herbata

dołóż białka w innych porach
bo zdecydowanie za mało a już minimum śniadanie i kolacja powinna mieć więcej białka

Dzis plecy i biceps. Ciagle analizuje ten moj trening i doszlam do wniosku, ze dla mnie te 3 serie to jednak stanowczo za malo, nie czuje odpowiednio, ze cwiczylam. Musze sie uwolnic z nalecialosci treningu wysokoenergetycznego ktory robilam ostatnimi czasy. Trzeba ciezej, koniec obijania sie i dlatego podokladam serie i zrobie progresje.
PLECY i BICEPS
wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 (zakonczylam 16kg)
zza glowy 12/10/8/6 (zakonczylam 14kg)
biceps mlotki 12/10/8/6 (zakonczylam 8kg)
biceps concertrated 12/10/8/6 (zakonczylam 7kg)
No i po dzisiejszym treningu czuje ze mam i bicepsy i plecy

Syntha-6 smak mochachino, super pachnie kawa z czekolada, podobnie smakuje i o dziwo, nie czuje kwasnego posmaku


Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-09-15 21:52:43

Dzis poniedzialek to pora na
NOGI
szerokie przysiady szlam w gore 37/42/47/52kg w ostatniej 15x.
Nie da sie wiecej, nie wytrzymuja mi barki, trzeb asobie kaptury wyrobic, by miec na czym sztange klasc
martwy spokojnie 4x 27kg 14x w ostatniej serii
wspiecia na palce na jednej nodze, wlasny ciezar mi starcza

Nozki cacy, sila jest gorzej z sila rak, ktora nie nadaza za sila nog. Brakuje mi jakiejs suwnicy dla dobicia, ale trudno jest jak jest. Zastanawialam sie nad wypadami zamiast suwnicy, ale to by juz jednak byla przesada. Nie da sie ukryc, cwiczenia nog daja w kosc ostro.

Dzis dzien HIIT, pod koniec tetno potrafi dojsc do 180. Jak u nastolatki

Chyba zapomnialam napisac, ze przed HIITem jest zawsze brzuszek. Moj plan brzuszka wyglada tak (wszystko po 20 razy procz wznosow):

wznosy nog w zwisie (w tej chwili 13x)
boczki
skosne rowerek
brzuszki z nogami na pilce
brzuszki odwrotne

Wszystko po kolei 3 serie z 1min odpoczynku pomiedzy. Na koniec izometryczny na pilce 30-60sek i vaccum 30sek

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-09-18 21:18:25

Dzis
Klatka, barki, triceps
wyciskanie na skosie 10/8/6/6/4 32kg/32kg/37/37/37kg
wyciskanie na plaskiej 10/8/6/6/4 32kg/27kg/27/27/32kg
rozpietki na skosie 12/10/8/6 8/8/8/8kg
barki wznosy 12/10/8/6 4/4/4/4kg
barki wyciskanie siedzac 12/10/8/6 5/5/6/6kg
triceps zza glowy 12/10/8/6 9/9/9/10kg
kabelki-gumy ciezar (opor) nieokreslony ;) tak dla dobicia

Uwagi
Trening fajny, lubie cwiczyc klatke, ma sie takie dobre wyczucie sily i sila wolno opada, az do momentu gdy mozna jeszcze powalczyc. Nie to co przy tricepsie, czy barkach ktore najczesciej siadaja nagle z jednego ruchu na drugi. Wolno miesnie klatki zaczynaja sie rysowac.

no to masz odwrotnie

u mnie klata po 4 seriach jest już nie do ruszenia no i ciężar nie wiele większy

i hate klata

ja skupił bym się na mniejszej ilości seri , powtórzeń a na większych ciężarach

dobrze, że ćwiczysz siłowo bo to jeden z głównych powodów dlaczego twoja sylwetka jest naprawde godna pozazdroszczenia dla pań czy to niećwiczących czy ćwiczących

HIIT zmieniaj proporcje na korzyść sprintu czyli zmniejszasz czas truchtu zwiększaj sprint. Jak pisałem wczesniej będziesz czuła, że coraz mniej HIIT daje tobie efektów, zamień go z aerobami - szok dla organizmu zrobi swoje i może ruszyć wszystko do przodu

zdr.

siema. nie wiliczaj do bilansu bialka niepelnowartosciowego (salaty, warzywa). szczegolnie na noc mozesz dolozyc troche proteinek.