Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

jak dla mnie to lipa... a czemu ? bo dziwne jest dla mnie ze ktos robi 11 seri na barki i 12 seri na o wiele mniejszy triceps

błąd 12 seri robie<wznosy 4 serie> pomysle o 14 ale uwazam ze 12 wystarcza:) teraz lece na trening

wczorajszy obiad-200g piersi z indyka,200g brokuł,160 pomidorów i 75 ryżu+10 g oliwy

a tutaj dzisiaj polecial tunczyk-180g+75g ryżu,10g oliwy, i surówka z białej kapusty<włąsna robota>+pomidor i ogór:)

ladne posilki, bardzo apetycznie wygladaja, nie to co moje hehe

hehe staram sie by wygladaly jak najlepiej,moze dlatego nie mam jakis odstepstw od diety:)takie posiłki tez moj budżet lekko nadwyrężają:)

naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 72 minuty+13 brzuch

1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8>
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8>
3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii

nogi:
1.przysiad<10,10,10,8,8>
2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12>
3.wyprosty nog na atlasie<4*10>

łydki:
1.wspięcia<3*15>
2.wspięcia odwrotne<3*15>

brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<5*12powt>

trening udany,b.cieżko było ale o to kaman w końcu-nie oszczędzałem się-ale rozsądnie

posiłki apatyczne
czemu nie piszesz ciężarów przy wypiskach z treningu ?

naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 72 minuty+13 brzuch

1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 20 razy 2 sztangielki
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga
3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 8,5 kg sztangielka

nogi:
1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:)
2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 16 kg sztangielka
3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 6 oczko czyli chyba 60 kg na atlasie

łydki:
1.wspięcia<3*15> 16kg sztangielka*2
2.wspięcia odwrotne<3*15> 16kg sztangielka*2

sory za błąd:)

ja bym na Twoim miejscu robil łydki ze sztanga na karku tak jak robisz przysiady... i nie takim ciezarem...