z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
a tutaj dzisiaj polecial tunczyk-180g+75g ryżu,10g oliwy, i surówka z białej kapusty<włąsna robota>+pomidor i ogór:)
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8>
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8>
3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii
nogi:
1.przysiad<10,10,10,8,8>
2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12>
3.wyprosty nog na atlasie<4*10>
łydki:
1.wspięcia<3*15>
2.wspięcia odwrotne<3*15>
brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<5*12powt>
trening udany,b.cieżko było ale o to kaman w końcu-nie oszczędzałem się-ale rozsądnie
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
czemu nie piszesz ciężarów przy wypiskach z treningu ?
1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 20 razy 2 sztangielki
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga
3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 8,5 kg sztangielka
nogi:
1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:)
2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 16 kg sztangielka
3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 6 oczko czyli chyba 60 kg na atlasie
łydki:
1.wspięcia<3*15> 16kg sztangielka*2
2.wspięcia odwrotne<3*15> 16kg sztangielka*2
sory za błąd:)
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73