TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

Cześć. Spóźnione wszystkien najlepszego na święta.
Tekst ze zdjęciem koszulki mnie rozpierniczył ale to prawda, że jakby saib szedł bez koszulki przez miasto to by się nie jedna osoba zastanowiła co to za "cyborg" .
Powodzenia saib... ja dzisiaj jeszcze dietke olewam ale jutro znowu głodówka .

pozdr.

Nie przesadzajcie.
Chudy jestem... i tłusty teraz, do tego. Muszę aeroby zacząć robić bez wykręcania się.

Biorę się za przygotowywanie obiadu.
Pozdr.

wypiske dawaj

Ano, ano. Trochę mnie wcięło. Nie miałem chwili, by usiąść przy kompie i się pochwalić, bo dziś jest czym, hrhr. No dobra, trochę przesadzam, ale pozaliczałem wszystko. Dzisiejsze osiągnięcia:

Wypis z treningu - 15A:

1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x50kg, 15x66kg, 15x82kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa
2. Przysiady ze sztangą: 15x54kg, 15x72kg, 15x90kg
3. Wspięcia na palce: 70x100kg - maksymalna ilość powtórzeń
4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 15x8kg, 15x11kg, 15x14kg
5. Superseria: młotki 15x12kg, 15x14kg, 15x18kg + francuz leżąc 15x20kg, 15x28kg, 15x36kg
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 15x24kg, 15x33kg, 15x42kg
7. Dzień dobry: 15x39kg, 15x52kg, 15x65kg


Komentarz:
Dziś pozwoliłem sobie na małą samowolkę ciężarową. Ostatnio robiłem jeszcze trening na zaniżonych obciążeniach, ale ostatni właściwy trening 15A zakończyłem na 77kg w wyciskaniu, także dziś poszło o 5kg więcej - bardzo lajtowo. Pamiętam, że z 77-ma kg męczyłem się dosyć mocno. Przysiadu wówczas nie zaliczyłem - zrobiłem 13 powt. z 87kg. Dziś odważnie 3kg więcej i zaliczenie 90kg. Przysiad idzie bardzo dobrze, nareszcie. Im większe sztangi pokonuję, tym bardziej mi się to podoba... Łydki spokojnie na 100kg i 70 powt. wystarczyło, by prawie zwalić mnie z nóg. Ostatnia seria składana z unoszeń i wyciskania dała naprawdę nieźle popalić, ale zaliczyłem bez problemu. Młotki i francuz w ostatniej serii za to zaliczyłem z łatwością. Bardziej męczyłem się podczas dwóch serii rozgrzewkowych. Dziwne. Wiosło na pełnej ****ie - ciężar chyba za mały. Chętnie wrzuciłbym 50kg na następnym treningu, bo idzie naprawdę bez najmniejszego problemu i nie udało mi się dziś zmęczyć. WODYN? W dzień dobry starałem się schodzić jak najniżej i dawało do efekty - prostowniki czułem wręcz znakomicie.

Dziś jechałem na 2 miarkach XP, bo chciałem zobaczyć, jak sprawi się na 15-tkach, kiedy to mięśnie zdecydowanie najlepiej się pompują. Powiem krótko: pompa przeszła moje oczekiwania! Pompa klatki była widoczna już po pierwszej serii, łapy - masakra!, plecy - masakra nr2, zapomniałbym o nogach - pierwszy raz czułem, że są napompowane grubo ponad normę. Energia na treningu za to taka sobie... miejscami nawet ziewałem, ale nie było źle. Wydolność w sumie normalna.

Trening trwał jakieś 90 min.

***

Dieta dziś trzymana jak trzeba. Zjadłem jedynie dwa kawałki ciasta u dziewczyny, bo jej siostra nie wybaczyłaby mi, gdybym nie zjadł.
Za godzinkę strzelę porcję protein z fatem, ZMA i idę w kimono.
Jutro ostatni dzień wolnego...

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-04-10 00:11:22

te zanizone 15 tki mialy byc wylacznie w pierwszym tygodniu po chorobie

Wiem.

Już jadę normalnie.

Rozumiem, że następnym razem:
- płaska - 87kg,
- przysiad - 95kg,
- wspięcia - 105kg,
- barki - 15kg,
- bic+tric - 19 i 38kg, czy może ostrzej 20 i 40kg?
- wiosłowanie - 47kg,
- dzień dobry - 70kg;

Pozdr.

sztangielki +1kg a nie +2 - to tyko izolacja

lydki... a nie miales +20kg do siadow, co??????????

dziendobry i wiosla maja ograniczenie wyznaczone innymi cwiczeniami tydz wczesniej

dla dziendobry jest to wyc siedzac a wioslo to polowa ciagow

moze byc mniej ale nie wiecej

Witajcie. Dziś wstałem chwilę po 10:00 i od razu zjadłem śniadanie, bo byłem cholernie głodny, dlatego też stack wypiję gdzieś za 20 min i powinno być ok. Łyknę NOZa, a później XP. Pośniadaniowe kapsy oczywiście łyknąłem.

Kolejny posiłek zjem o 13:00. Dziś ostatni dzień luzu. Trzeba go dobrze wykorzystać.

***

WODYN:
Ok, łydki będą na +20.
Francuz na 38, czy na 40?
Reszta jasna.

Dzięki!

skoro francuz odpowiada sumie sztangielek (z mlotkow) to latwo poloczyc ile

Ok.
Jasne.

***

Opuścili mnie wszyscy totalnie, ale wiem czemu, hrhr. Nie mam ostatnio czasu, by popisać kolorowe posty itp., ale cóż... mam ważniejsze sprawy i nic nie poradzę.

Ważne, że idzie jak trzeba, choć z dietą przygrywam w ch.. czasami.
Dzisiaj jeden posiłek poza dietą - jadłem u dziewczyny gołąbki z sosem. Były pyszne. Jutro dzień treningowy, także dieta będzie stała na najwyższym światowym poziomie, hehehe. Trening postaram się umówić na 16:00.

Dzisiaj byłem na jazdach Agatki - pierwszych, rzecz jasna. Panikowała przed, że nie umie jeździć, ale kłamała, bo szło jej bardzo dobrze. Oby mi nie szło gorzej. Przekonam się w piątek o 16:00. Następne jazdy mam już razem z moją lubą w środę o 12:00, także z 3 lekcji będę musiał zrezygnować (ajak! ). Potem już wyjazd na miasto i niedługo... Wrocław! Będzie ciekawie. Czekam na to wszystko z niecierpliwością.

Za godzinę proteinki z fatem i ZMA i kima! Muszę się jako-tako wyspać, aby jutro nie leżeć półżywy na lekcjach.
Pozdr.